A késő éjszakai étkezés kövér lesz?

Az elmúlt szerdán társalgást szerveztem egy twitteres csevegéssel a Shape.com-nak. Annyi nagyszerű kérdés volt, de az egyik különösen azért tűnt ki, mert több résztvevő is feltette: "Mennyire rossz enni 18 óra (vagy 20 óra) után fogyás miatt?"

éjszakai

Szeretem ezt a kérdést. Őszintén szólva a pácienseim folyamatosan kérdezik. És a válaszom szinte mindig ugyanaz: "A késő esti étkezés nem okoz hízást, de a késő esti túl sok evés."

Nézzük át: Ha a testednek 1800 kalóriára van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához, és 9 óráig csak 900 kalóriát ettél, akkor a valóságban még 900-ot ehetsz lefekvés előtt. A probléma az, hogy minél hosszabb ideig tart ebédidőig, annál éhesebb lesz, és a legtöbb ember számára nő a túlevés esélye. Tehát az történik, hogy felesleges kalóriákat fogyasztanak. Valamikor ezt a "dominóhatásnak" magyarázom. Olyan sokáig várt az evésre, hogy mire megteszi, nem tud megállni.

De mit kell tennie, ha egy kiegyensúlyozott vacsorát eszik ésszerű órán belül, és még mindig éhes vagy lefekvés előtt? Először is azt javaslom, hogy próbálja meg kideríteni, hogy valóban éhes vagy-e. Szeretem használni a HALT rövidítést. Kérdezd meg magadtól: "Éhes vagyok? Dühös vagyok? Magányos vagyok? Vagy fáradt vagyok?" Olyan sokszor, amikor éjszaka eszünk, semmi köze a tényleges éhezéshez. Miután beazonosította, hogy mi is történik valójában, megakadályozhatja a késő esti munchikat.

Most, ha valóban éhes vagy, általában egy késő esti snacket ajánlok, amely körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Például: egy darab gyümölcs vagy egy csésze bogyó, három csésze levegőben pattogatott kukorica, cukormentes Popsicle, egyetlen adag alacsony zsírtartalmú puding, egy pohár zsírmentes tej, nyers zöldségek vagy egy hat uncia edény zsírmentes gyümölcsízű joghurtból.

Véleményem szerint az egyik fő oka annak, hogy együnk korábban, mert jobban fog aludni. A teljes gyomorral való lefekvés sok ember számára hátrányos és zavarja szépségük pihenését. És sajnos, ha nem alszol jól, akkor nagyobb az esély arra, hogy reggel, amikor kimerülsz, rossz reggeli döntéseket fogsz hozni. De a legjobb megoldás az, ha korábban lefekszünk - aludni nem lehet enni.