Miért a kalóriacsökkentés az egyik legrosszabb dolog, amit tehet a fogyás miatt?

Az elmúlt tizenöt évben személyre szabott diétákat írtam ügyfeleim számára, online és személyesen is, és súlycsökkentő klienseim többsége nő volt, akik szinte mindent megpróbáltak hozzám - termogenikumok, fogyókúrás tabletták, grapefruit diéták, ketogén diéták, étkezés elhagyása stb.

Egy rövid történetet röviden megfogalmazva: a fő téma, amely e nők egész életében végigvonul, az az a legtöbb nem eszik eleget. Időszak.

A kalóriacsökkentés és a testmozgás valóban a helyes válasz?

Legtöbbünknek, oktatóknak azt az egyszerűsített elképzelést tanítják, hogy az input és output a kulcs a fogyáshoz. Alapvetően többet kell égnie, mint amennyit eszel. Ez az ötlet valakinek beválhat, aki évek óta nem töltött jo-jo diétát (az anyagcseréjük megsemmisült a folyamat során), vagy azoknak az ügyfeleknek, akik többlet kalóriát esznek, miközben semmit sem csinálnak a kanapén. De ez valószínűleg nem írja le a legtöbben. A legtöbben valószínűleg nők, meglehetősen aktívak, nem tömik be az arcot egészségtelen ételekkel, és nincsenek kórosan elhízottak.

Sok olyan nőt látok, mint te. A helyzet valósága az, hogy ezek a nők félig éheznek, csigalassúsággal mászkáló anyagcserével. Ezért ez a fogalom a kalória csökkentéséről és a több testmozgásról nem érvényes. Valójában ez a koncepció tette ezeket a hölgyeket, és esetleg Önöket is elsősorban ebbe a helyzetbe. Megtagadták testüktől a szükséges kalóriákat és tápanyagokat, ellenérték nélküli erőfeszítéssel, hogy leadják azokat a makacs tíz-húsz fontokat.

Hadd magyarázzam el, hogy a kalóriák csökkentése milyen káros lehet, és hogyan szabadíthatja ki magát ebből a helyzetből - és végül fogyjon.

Miért olyan rossz a kalória csökkentése?

A kalóriavágáson alapuló folyamatos fogyókúra lelassítja az anyagcserét. Az anyagcsere sebessége az a sebesség, amellyel a tested energiával kalóriát éget el. Ha hosszan tartó kalória-korlátozásban van, ahelyett, hogy minden testi funkciójára felhasználná az üzemanyagot, a tested tárolja a bejövő kalóriákat, mivel úgy gondolja, hogy éhezik és minden utolsó kalóriát meg akar spórolni a túlélés érdekében.

Sok alapvető biológiai funkció is lassul vagy leáll hosszabb ideig tartó kalória-korlátozás esetén, mint például a vágásoktól és zúzódásoktól való gyógyulás, a haj növekedése és a köröm növekedése. Ezenkívül kompromittált immunfunkcióval jár, amely képtelenséghez vezethet a fertőzések és vírusok leküzdésében, korlátozottan képes kiszűrni a méreganyagokat a testből, letargiát és alacsony energiafelhasználást. Néhány ügyfelem annyira megterhelte a testét, hogy megszűnt az ovuláció, ami hatalmas jele annak, hogy egy nő teste nem egészséges.

Így, ha egyike ezeknek a hölgyeknek, aki éveket töltött diétázni, aki alig eszik és nem tudja elmozdítani a súlyt, akkor kevesebbet eszik, és többet csinál a valóban helyes dolog?

Ez a koncepció annyira elterjedt - mégis annyira veszélyes. Ha folytatja a kalóriacsökkentést, akkor csak több kárt okoz a testében. Az ilyen lassú anyagcseréből származó fokozatos súlygyarapodás legyőzése egyre több testmozgás és még kevesebb evés révén véget nem érő és lefelé vezető spirál lesz, amely hosszú távú súlygyarapodáshoz, izomvesztéshez és immunrendszeri károsodáshoz vezet. Ismerős-e ez a hangzás?

A fogyás étkezésének valódi szabályai

A táplálkozás helyes módjáról való tudás megléte kulcsfontosságú a „fogyókúra” és az ezzel járó összes negatív szempont elkerülésére. Annak ismerete, hogy mit kell enni, mennyit enni és mikor enni, lehetővé teszi, hogy jobb döntéseket hozzon az egész életen át tartó táplálkozási terv elkészítése, amely lehetővé teszi az egészséges testsúly elérését. Az étel testre gyakorolt erőteljes hatásának megértése segíthet elérni konkrét céljait anélkül, hogy veszélyesen csökkentené a kalóriákat. Itt van négy szabály a helyes irányba lépéshez:

1. Mindig egyél reggelit.

A trimmelt test megőrzésének egyik kulcsa az, hogy reggel egy jó kiadós étkezéssel kezdje a napot. Még akkor is, ha korán kell dolgoznia, harminc perccel korábban ébredjen fel, hogy ideje legyen a reggelire. A jó tápláló reggeli a legjobb módja annak, hogy elindítsa az anyagcserét a nap további részében. Ez megteremti a viszonyítási alapot annak a sebességnek, amellyel a tested kalóriát éget el aznap.

Ha nem vagy éhes reggelente, akkor táplálja magát erőszakkal. Étvágytalanságod csak annak a jele, hogy az anyagcseréd lassú, és a tested alkalmazkodott az évek óta nélkülözött kalóriabevitelhez. Nincs olyan, hogy éjszakai órák nélkül, étkezés nélkül a teste nem igényel kalóriát, amikor felébred. Idővel, ha az anyagcseréd fokozódik, észreveszed, hogy reggelente ismét reggelire éhes vagy.

Annak érdekében, hogy megakadályozza az anyagcserét a szabályozásban, kezdje a napot egy kiadós reggelivel, hogy az energiaszintje felemelkedjen és az anyagcseréje elégesse az elfogyasztott kalóriákat, ahelyett, hogy tárolná őket. Sok remek receptet talál itt, köztük személyes kedvencemet.

2. Körülbelül három óránként egyél, még akkor is, ha ez csak snack.

A fogyás és a távol tartás másik kulcsa a test következetes táplálása, nagyjából három óránként, még akkor is, ha ez csak snack. Amikor a tested felismeri, hogy megkapja a szükséges kalóriákat, „égési módban” marad a „tárolási mód” helyett. Az étkezés elhagyása vagy a megfelelő típusú ételek elfogyasztása nem tartja elegendőnek a stresszhormonjait, például az inzulint és a kortizolt, mivel a teste úgy gondolja, hogy éhínséget tapasztal. Ezért ahelyett, hogy felhasználná az elfogyasztott kalóriákat, a szervezete elraktározza azokat.

A rendszeres étkezés növeli az anyagcserét, és arra kéri a testet, hogy nyugalomban több kalóriát égessen el, mert minden biológiai funkcióját optimális szinten dolgozza fel.

3. Fogyassza el a kalóriák nagy részét a nap első felében.

Gondolj a testedre, mint egy kemence. Minél több üzemanyagot tölt be, annál több üzemanyag fog égni, és annál erősebb lesz a motor. Így gondolkodva van értelme a nap első felében többet táplálni a testével. Ez fokozza az anyagcserét és energiát ad a napi feladatok elvégzéséhez.

Sokan azt a hibát követik el, hogy nem esznek eleget a nap folyamán, aztán éjszaka leülnek egy nagy étkezéshez, csak étellel teli hassal mennek lefeküdni, amit nem tudnak megégni. A nap folyamán az anyagcsere lelassul, hogy kezelje a kalóriahiányt, majd éjszaka olyan kalóriákkal bombázzák, amelyeket nem tud elkölteni - és ez a súlygyarapodás receptje.

Ha többet eszik a nap első felében, nem pedig a második felében, akkor biztosíthatja, hogy ezeket a kalóriákat egész nap üzemanyagot szolgáltassák a testének. Ez azt jelenti, hogy a tested a kalóriákat energiára használja fel, nem pedig tárolja őket.

4. Igyon sok vizet.

Amellett, hogy nem eszik eleget, a kliensek többsége, akik hozzám jönnek, hogy lefogyjanak, nem iszik elég vizet. A víz elengedhetetlen a fogyáshoz és az általános egészségi állapothoz. Vízre van szükség, az élelmünk energia felhasználásáért, a sejtjeinkben lévő hulladék eltávolításáig, a sejtek helyreállításáig.

A krónikus kiszáradás nemcsak korlátozza a fogyás képességét, hanem néhány dolgot megemlítve rossz emésztést, székrekedést és letargiát is okozhat. Igyon sok vizet az anyagcseréje és az emésztőrendszer zavartalan működése érdekében.

A kalóriák csökkentésére vonatkozó következtetés: Egyél sok ... a megfelelő dolgokat

Ha kevesebbet eszik, akkor valóban fogyhat, de nem veszít testzsírot. Ha sovány-kövér akar lenni, rengeteg ingadozó darabja van, állandóan fáradt és letargikus, és a betegség határán érzi magát, akkor mindenképpen fogyasszon kevesebbet. De ha erős, egészséges, energikus akar lenni, és szilárd testtel rendelkezik, amely rengeteg üzemanyagot égető izmot hordoz, akkor egyél sokat, de egyél megfelelő dolgokat.

Az anyagcseréd megértése és az itt említett négy tényező iránymutatásként történő felhasználása elősegítheti a rendszeres étkezést és az elegendő ivást. A kalória csökkentése nem a válasz a hosszú távú fogyásra. Rendszeres bőséges mennyiségű teljes, friss és feldolgozatlan étel fogyasztása sok vízzel a kulcs a hosszú távú fogyáshoz és annak megőrzéséhez.

Sophia sportoló, edző, edző és anya. Fókuszában a nők egészsége és fitnesze, valamint a terhességi és szülés utáni edzések és táplálkozás áll. Új e-könyve Tavasz a nyárba hétnapos étkezési tervet kínál, több mint harminc recept mellett.

Sophia emellett személyre szabott étrend- és edzésprogramokat is kínál a weboldalán, nem értelmes táplálkozási e-könyvet, valamint ingyenes heti hírlevelet, amely tele van egészségügyi és fitnesz tippekkel. Sophia a világot járja szemináriumok tanítására, és életmód-táborokat kínál Las Vegasban.

Sportkarrierje négyéves korában kezdődött jazz balett-táncosként. Tizenegy éves korában kezdett tornázni, és csaknem tíz évig edzett egy elit csapatban. 2002-ben kezdte a brazil jiu jitsut (BJJ), és 2010-ben megkapta fekete övét, így ő volt az első ausztrál nő, aki fekete övet kapott a sportban.

Sophia országosan és nemzetközi szinten versenyzett, több állami, nemzeti, Pán-csendes-óceáni és pánamerikai címet, valamint több No Gi Világbajnok és Világbajnok címet szerzett. Jelenleg a nevadai Las Vegasban él, és figurákban versenyez. Megkülönbözteti, hogy az NPC szövetség Ábra osztályában korlátlan bajnok.

Sophia tornagyakorlói képesítést, valamint a Cert III és IV személyi edzéseket szerezte meg. Több mint egy évtizede a sportolók funkcionális edzésére és a táplálkozásra szakosodott személyi edzőként dolgozott. Sophia bejárja a világot, hogy BJJ-t, női önvédelmet és táplálkozási szemináriumokat tartson. Ezenkívül Las Vegasban egyetlen női képzési programot vezet.