Sharp Health News

Amikor otthon maradtak a rendelések, és San Diego megyében bezárták az edzőtermet, hogy lassítsák a koronavírus terjedését, sokan azon kapták magukat, hogy a megszokott rutinjuk fenntartása mellett küzdenek, beleértve az egészséges táplálkozást és a testmozgást. Hozzáadva ehhez a csökkent fizikai aktivitást és a kanapén töltött idő megnövekedését, és nem csoda, hogy a súlygyarapodás általános tapasztalat.

"Ebben a kihívásokkal teli időszakban átérzem a pácienseimet" - mondja Dr. Leticia Polanco, a Sharp Community Medical Group-hoz és a Sharp Chula Vista Medical Centerhez tartozó családorvos. "Kevesebb a tennivaló, és könnyű hagyni, hogy az elszámoltathatóság ennyi minden mással jusson a fejünkbe."

Az egészséges testsúly fenntartása fontos számos egészségügyi állapot megelőzésében és kezelésében, beleértve az elhízást, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget. Mivel ezek a körülmények a betegeket nagyobb mértékben veszélyeztetik a COVID-19 szövődményei miatt, minden eddiginél fontosabb a testsúly egészséges szinten tartása. Orvosként és négygyermekes anyukaként Dr. Polanco megosztja tippjeit a súly kordában tartása érdekében a COVID-19 járvány idején.

Legyen testmozgás bárhol, ahol csak talál
"A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok, az Amerikai Sportorvosi Főiskola, az Egyesült Államok Általános Sebésze és az Amerikai Megelőző Orvostudományi Főiskola mindannyian legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást javasolnak heti öt vagy több napon" - mondja Dr. Polanco.

„Annak ellenére, hogy az edzőtermek zárva lehetnek, mégis gyakorolni lehet a körülötted lévő dolgok felhasználásával. Menjen sétálni a szomszédságába, vagy ha nem tud a környéken járni, járjon fel és le otthon lépcsőn. Ugró emelőket is tehet a garázsában, vagy guggolásokat végezhet a kanapé szélén. Nézzen körül otthonában, hogy mit használhat még. Csak győződjön meg róla, hogy bármilyen új edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával.

Használja ki, hogy elkészíti saját ételeit
Dr. Polanco megjegyzi, hogy az otthoni megrendelések során bekövetkezett egyik legnagyobb változás számos étterem bezárása volt, de ez lehetőséget kínál házi ételeinek irányítására. "Az éttermekben nehéz lehet kezelni az adagok méretét és az összetevőket, de otthon választani kell" - mondja. "Látogasson el az American Heart Association weboldalára, ahol tanácsokat kaphat az egészséges adagokról és összetevőkről."

Keresse fel orvosát
Fontos, hogy folyamatosan tájékoztassa orvosát a megbeszélésekről, különösen, ha krónikus állapota van, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás. Sok orvos kínál virtuális látogatásokat, és néhányan most látják a betegeket az irodájukban.

"Ne féljen az orvosi rendelőbe vagy a kórházba menni a szükséges ellátásért" - mondja Dr. Polanco. "Az orvosi szakemberek nagyon komolyan veszik a biztonsági óvintézkedéseket, hogy megvédjék a COVID-19 terjedését."