Fogyott, de aztán azonnal visszahízott. Íme 5 ok, amiért. | Raleigh News & Observer

Ez a cikk csak előfizetők számára készült tartalom. Ehhez és a The News & Observer többi részéhez való hozzáféréshez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

majd

Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez kérem iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Korlátlan digitális hozzáférés

1,99 USD 1 hónapig

12,99 USD/hó után, bármikor lemondhatja.

Feliratkozás a Google-ra

1,99 USD 1 hónapig

12,99 USD/hó után, bármikor lemondhatja.

Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.

Feliratkozás A feliratkozással elfogadja a Hírek és Figyelők szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.

Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.

Egészség és fittség

Fogyott, de aztán azonnal visszahízott. Íme 5 ok, amiért.

Carrie Dennett

Különleges a Washington Postnak

2016. július 4, 07:00

Senki sem mondja: "Szeretnék lefogyni 30 kilót, rövid ideig tartani, majd visszanyerni az egészet, némi plusz kilóval a jó intézkedés érdekében." De pontosan ez történik a legtöbb fogyókúrával. Hogyan bontakozik ki a jó szándék - és elsősorban a fogyáshoz szükséges idő és erőfeszítés -?

1 A gyors utat keressük. Az egyik legnagyobb botlás a fogyókúra. A legtöbb hagyományos testsúlycsökkentő terv új élelmiszer- és testmozgási magatartást követel meg, amelyet nem képes vagy nem akar megtartani az élet során. Arról van szó, hogy bármit megteszünk a fogyás érdekében, a testsúly fenntartása ködös "később aggódom ezért" minőséget kap.

Sajnos, mi emberek arra vagyunk felkötve, hogy azonnali kielégítést keressünk. Ezt folyamatosan látom a betegeknél. Annak ellenére, hogy már egy tucat diétát kipróbáltak, egyik sem vezet tartós fogyáshoz, akkor is hajlandóak szigorúan korlátozni a kalóriákat, és egész élelmiszercsoportokat kivágni, ha ez segít nekik a fogyásban. Emlékeztetem őket arra, hogy ha olyan változásokat hajtanak végre, amelyeket nem tudnak fenntartani, akkor kezdetben fogyhatnak, de ez azonnal visszajön. Jobb időt szakítani az ételek minőségének javítására, és megtanulni alkalmazkodni az éhség és a teltség jelzéseihez.

Mindig kérdezd meg magadtól: „Boldog leszek-e így étkezve, vagy ennyit gyakorolok egész életemben?”

2 Súlycélnak tekintjük a célvonalat. Még azok között sem, akik kielégítő, fenntartható változásokat választanak táplálkozási és testmozgási szokásaikban, a hosszú távú betartás nem mindig történik meg. Miért? Az egyik veszély a súlycél célként való kezelése. Miután átlépte a határt, vége a „diétának”, amely gondolkodásmód meghatározza a visszaszerzés színterét. Ezt felerősíti az a tény, hogy a test az anyagcseréjét a súly csökkenésével állítja be - különösen azoknál az embereknél, akik sokat fogynak. Az igazság az, hogy az új szokások fenntartásához szükséges erőfeszítések soha nem érnek véget.

Jobb megközelítés, ha olyan dolgokat tűz ki célul, amelyek felett ténylegesen ellenőrzése alatt áll, például hetente ötször folyamatosan gyakorol, vagy naponta négy csésze zöldséget eszik, és hagyja, hogy a fogyás legyen az eredmény.

Határozza meg a túlevés kiváltó okait - stressz, fáradtság, túlságosan éhes - és stratégiákat dolgozzon ki velük szemben, nem pedig akaraterőre támaszkodva. Tervezzen például egy tápláló délutáni snacket, tartsa távol a csábító ételeket és így tovább. Ha érzelmi okokból hajlamos az étkezésre, kritikus fontosságú, hogy kifejlessze nem élelmiszer jellegű módjait, hogy megvigasztalja magát.

3 Helytelen okok miatt diétázunk. A másik kihívás az, hogy a fogyás kezdeti motívumai - egészségügyi problémák, közelgő osztálytalálkozó, trópusi vakáció - gyakran elhalványulnak. A változó megjelenéseddel kapcsolatos dicséretek és a kisebb nadrágok vásárlásának szükségessége égetheti a motivációs tüzet, de mi történik, ha a skálán lévő szám nem mozog? A sztrájkra való friss motivációra való várakozás visszavonulhat a régi szokásokba, de ha nyitott vagy a jó étkezés és az aktív aktivitás új módjaira, az cselekvésorientált maradhat.

4 Irreális elvárásaink vannak. Az, hogy az elvárásaink mennyire felelnek meg a valóságnak, szintén befolyásolhatja a motivációt - és a sikeres súlymegtartás esélyeit. Azok az emberek, akik csalódtak abban, hogy mekkora súlyt vesztettek, nagyobb eséllyel térnek vissza. Így azok az emberek is, akik arra számítanak, hogy a fogyás boldogabbá teszi őket. Az az igazság, hogy minden formájú és méretű ember küzd a testképpel, a kapcsolatokkal és a munkával való elégedettséggel.

5 Nem vagyunk rugalmasak. Fontos az élet elkerülhetetlen görbületeire számítani - és felkészülni azokra. Azok az emberek, akik mindent vagy semmit gondolkodnak, általában kevésbé képesek alkalmazkodni a változásokhoz, és inkább visszatérnek a régi szokásokhoz. Ez oda vezet, hogy eldöntenénk, hogy „bármi megy” a nyaraláson, kihagyjuk a testmozgást, ha az időjárás vagy más körülmények megelőzik a szokásos rutint, és elhagyjuk az egészséges táplálkozást, amikor az élet „túl elfoglaltá” válik.

Az egészség és wellness utazásként való kezelésének része az, hogy mindig rendelkezzen B tervvel, és készen áll arra, hogy azonnal kijavítsa a pályát, amikor az élet rövid időre leüt.