Nem mindenki próbálja lefogyni: izom- és súlygyarapodási tanácsok a fiatalok számára

Vannak, akik hízni próbálnak, és serdülő és fiatal felnőtt életem nagy részében én voltam az egyik. A jelenlegi súlykezelési tartalom nagy része azokra az emberekre összpontosul, akik fogyni szeretnének, de ez nem azt jelenti, hogy az emberek nem azon küzdenek, hogy meghízhassanak. Ha Ön vagy valaki, akit ismer, megküzdött a hízással, akkor pontosan tudja, miről beszélek.

Ha szívesebben látná, ha videofájl formában vitatnám meg ezt a témát, ellenőrizze a YouTube-ot.

Az ebben a cikkben felajánlott tanácsok és visszajelzések mind dietetikus szakismeretemet, mind pedig a saját fiatalságomban a hízás felé vezető utamat inspirálják. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a blogbejegyzés nem helyettesíti az élelmiszer-bevételt befolyásoló súlyos egészségügyi problémákkal kapcsolatos szakmai segítség kérését. A megadott tanácsok nem alkalmazhatók, ha az orvosi problémák megakadályozzák a súlygyarapodási kísérleteket. Arra kérem Önt, hogy kérjen további szakmai segítséget, ha megfelel e kategóriának. Ha azonban egyébként egészséges tinédzser vagy fiatal felnőtt vagy, aki csak egészséges módon akar hízni, ne keressen tovább.

Egész tizenéves és fiatal felnőtt koromban elég sovány voltam. Nem feltétlenül érzékeltem önmagamat soványnak, így amikor a közeli barátok és szeretteim azt javasolták, hogy egyek többet, akkor nem figyeltem különösebben. Ahogy öregedtem, kezdtem rájönni, hogy nem nézek ki olyan egészségesnek, mint szerettem volna, hogy a ruhák nem úgy illenek hozzám, ahogy szerettem volna, és hogy ez legalább részben összefügg az alacsony testsúlyommal . Elköteleztem magam amellett, hogy orvosolom ezt a problémát azzal, hogy megpróbálok többet enni azzal a reménnyel, hogy megnövelem a testsúlyomat, de mivel életem nagy részében ennyire könnyű falatozó voltam, elég nehéznek találtam.

A testsúly megváltoztatása, akár gyarapodás, akár fogyás nem könnyű törekvés, de tudtam, hogy hamar megtanultam, hogy stratégiai megközelítést kell alkalmaznom ahhoz, hogy sikeres legyek. Hónapok, változások nélkül több hatékony alapelvet fogadtam el, amelyek végül segítették ügyemet. Ugyanezek az elvek, amelyeket dietetikusként szakmailag támogatni tudok, biztos lendületet adhatnak a biztonságos és egészséges hízáshoz.

1) Egyél többet, mint korábban: Ez a pont olyan egyszerű, annyira nyilvánvalónak tűnik, de mégis annyira fontos. Ha hízni akar, szinte elkerülhetetlenül többet kell enned, mint előtte. Ez azt jelentheti, hogy több kalóriatartalmú ételt eszel (lásd 2. sz.), De ez azt is jelentheti, hogy nagyobb mennyiséget eszik már abból, amit már eszel. Ha minden alkalommal, amikor leül egy étkezéshez vagy harapnivalóhoz, és egy kicsit többet eszik ebből az étkezésből vagy snackből, mint korábban, ez nagyban hozzájárul az ügy elősegítéséhez. Ha általában van egy granolabár uzsonnára, egyél másfélet. Ha vacsoránál általában egy tál rizs van, egyél másfélet. Azt is egyszerűen hozzáadhat egy extra harapnivalóhoz vagy étkezéshez a napjához, amihez hozzá szokott esni. Ne féljen többet enni és ölelje át a szokásosnál teltebbet, mivel teste alkalmazkodik a megnövekedett ételmennyiséghez.

2) Fogyasszon egészséges, kalóriatartalmú ételeket: Ha még nem az, próbáljon meg kalóriákban gazdag egészséges ételeket, például mandulát, pekándiót, tésztát, szárított gyümölcsöt, mogyoróvajat, avokádót, babot és zsíros halakat (lazac, pisztráng stb.). Ezek az ételek egészségesek és kalóriában gazdagok, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodás törekvéseihez. Egészséges kalóriatartalmú ételek mérsékelt mennyiségben adhatók a jelenlegi étrend mellé annak érdekében, hogy lendületet adjon a teljes bevitelnek.

3) Próbálkozzon gyakrabban a magasabb kalóriatartalmú lehetőséggel: Ez a javaslat ellentétes a szokásos fogyókúrás tanácsokkal. Azok számára, akik hízni próbálnak, kiváló példa lenne a zsírmentes 2% tejzsíros joghurt választása, lazac vagy marhahús választása a sovány csirkemell helyett, és mogyoróvaj használata csökkentett kalóriatartalmú lekvár helyett.

4) Ne féljen néha „egészségtelen” ételt enni: Lehet, hogy ez nem mindenkire vonatkozik, de lesznek olyanok, akik ezt a blogot olvassák, akik szintén nagyon egészségesek. Üzenetem önnek egyszerű; ne féljen egy-egy alkalommal a gyorsételektől vagy az egészségtelennek vélt ételektől. Az ilyen típusú ételek általában magasabb kalóriatartalmúak, és mértékkel fogyasztva nem ártanak ügyének.

5) Stimulálja étvágyát testmozgással: Egy tökéletes világban szeretném, ha mind a szív-, mind az érrendszeri edzéseket, mind az ellenállást edzené be a heti rutinjába, ami nagy hasznot hozna étvágyának, testösszetételének és általános egészségi állapotának. Megértem, hogy ez nem mindig lehetséges, ezért tegye meg, amit tud, és tegyen meg mindent.

6) Lassú és egyenletes győzelem a versenyen: Az egészséges súlygyarapodás időbe telik. Az első napokban nem kell hülyeséget tömnie magának, inkább mért hosszú távú megközelítést kell alkalmaznia, miközben arra kell törekednie, hogy heti 1-2 fontot érjen el.

7) Figyelje, de ne ragaszkodjon: Amikor aktívan próbál hízni, fontos, hogy figyelemmel kísérje az előrehaladást, azzal a céllal, hogy heti 1–2 kg legyen. Ez nem azt jelenti, hogy obszesszíven ellenőrzi a testsúlyát naponta, ami kontraproduktívvá és stresszessé válhat. Legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer elegendő. Ne csüggedjen, ha nem azonnal hízik, vagy ha lassú a hete, akkor nézze át az 1-6. Elveket, és maradjon optimista és elkötelezett.

8) Tartsa szem előtt az étel útmutatót: Ez könnyen eljuthatott az 1. helyre, de én mentettem a legjobbat utoljára. Azonban ha úgy dönt, hogy folytatja a súlygyarapodást, tartsa szem előtt a kanadai Élelmiszer útmutatót. Győződjön meg arról, hogy megeszi gyümölcsét, zöldségét és teljes kiőrlésű gabonáját, miközben egészségesen akarja tartani önmagát és az emésztőrendszerét, mivel alkalmazkodik a valószínűleg fogyasztott nagyobb mennyiségű ételhez.

A súlygyarapodás összetett téma, amelyet megpróbáltam lebontani és egyszerűsíteni ezekkel az elvekkel. Megértem, hogy a hízni próbálók száma nem biztos, hogy megegyezik a fogyni próbálók számával, de biztosíthatom önöket, hogy küzdelmük ugyanolyan releváns és nagyra értékelhető.

Azok az elvek, amelyek általános iránymutatásként szolgálnak, amelyek segítenek abban, hogy egészséges és biztonságos módon elérjék a súlygyarapodás céljait. A siker érdekében nem feltétlenül kell betartanod az egyes elveket, de a különböző elvek elkerülhetetlenül különböző embereket fognak megragadni, ezért remélem, hogy mindenkinek van valami.

Minden jót kívánok erőfeszítéseivel, és mint mindig, egyél meg!