Az erő, a kardió és a nyújtás keverésének 5 előnye

Sok sportoló előnyben részesíti az edzés bizonyos fajtáit. A futók futnak és az emelők emelnek. De mit hagynak ki a sportolók, ha kizárólag az edzés egyetlen formájára koncentrálnak? Az edzés keverésének öt előnye van:

kardió

Javítsa az általános erőnlétet

Az erőnléti edzés súlyzó-edzéseket és súlygépeket tartalmaz, célja izomépítés. Ironikus módon az izmok építése a súlyzó erőnléti edzésen és a súlygépeken az izmok lebontásával kezdődik. Egy erősítő edzés után pihenésre van szükség az izmok újjáépüléséhez és növekedéséhez. Ebben az értelemben az erősítő edzés utáni többlet építi az izmokat, nem pedig maga az erőnléti edzés. Az izomépítés mellett az erőedzés javítja a mobilitást, az egyensúlyt és az agilitást.

A szív- és érrendszeri edzés (vagy kardió) olyan tevékenységek, mint a futás, az úszás és a kerékpározás, amelyek felpumpálják a szívet. Ez a pumpáló akció "gyakorolja" a szívet és az ereket, javítva általános egészségi állapotukat és csökkentve a magas vérnyomásra és a szívrohamokra való hajlamot. A szív egészségének javításán kívül a kardio kalóriákat éget és javítja az állóképességet.

A nyújtás olyan tevékenységeket tartalmaz, mint a jóga, amelyek tonizálják az izmokat és fokozzák az izomkontrollt. A nyújtás javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt, és megakadályozza az izmok sérülését.

Az erőnléti edzés, a kardió és a nyújtás előnyei között nagyon kevés az átfedés. A testmozgás minden előnyének kiaknázásának legjobb módja az, hogy vegyen részt a gyakorlatok keverékében.

Zsírégetés

Az erősítő edzés, szűken szólva, nem a fogyás egyik formája. Az izom sűrűbb, mint a zsír. Ezért a zsír izomra cserélése valóban súlygyarapodást eredményezhet. A test azonban fittebb és tónusosabb lesz, mivel a zsír súlyát erősítő edzésen vagy más ellenálláson alapuló edzésen keresztül izommal helyettesítik.

A kardió a kalóriák elégetéséről szól. A kardió elégeti az elfogyasztott élelmiszerek energiáját, mielőtt az energia zsírlerakódásként elraktározódna. Ha a kardiónak nincs energiája égni, akkor a zsírlerakódások rajtaütnek, ezáltal elégetik a zsírt.

A kardió és az erő edzés keverésének egyik oka az, hogy az izom nagyon hatékonyan égeti el a kalóriákat. Minél több izom épül, annál több kalóriát éget el a teste. Annak ellenére, hogy a súly nem biztos, hogy olyan gyorsan jön le (mivel az új izmok megnövelik a súlyt), a zsír gyorsabban eltűnik az erőnléti edzés és a kardió keverékével, mint bármelyik önmagában.

Hatékonyabb izmok

Mint fent említettük, a kardio kitartást épít. Ez magában foglalja azokat az izmokat, amelyeket súlyzó erősítő edzéssel épít. Mivel a vér és az oxigén hatékonyabban juttatja el ezeket az izmokat, javítják a gyógyulás és felépülés képességét. Azok számára, akik az izomépítésre koncentrálnak, ez azt jelenti, hogy az izom gyorsabban növekszik, amikor párosítják az erőedzést a kardióval.

Azok számára, akik a kardióra koncentrálnak, a kardió és az erőedzés párosítása azt jelenti, hogy nő az átlagos teljesítmény és a maximális teljesítmény. Ez azt jelenti, hogy a közúti verseny végén a sprinted valószínűleg javulni fog, ha egy kis időt töltesz a lábizmaid építésével.

Jobb alvás

Az erőedzés és a kardió egyaránt igényel pihenőnapokat. Mivel azonban az erőnléti edzés és a kardió különböző módon mozgatja a különböző izmokat, a kardió pihenőnap magában foglalhatja a súlyemelést, az erősítő edzés pihenője pedig futást, úszást, kerékpározást vagy más kardio tevékenységet.

A pihenőnapokon semmittevéshez képest az erősítő edzés és a kardió felváltása jobb és pihentetőbb alváshoz vezet. Az erőnléti napok után fáradt izmainak pihenésre van szükségük a javításhoz és az építkezéshez. A tested tudja ezt, és alvás közben megpihenti ezeket az izmokat. Valójában az erővonattal rendelkező emberek 60% -a éjszakánként átlagosan 7 vagy több órát alszik.

A kardió napjaidban az energiaszinted természetesen csökken, amikor a tested elfogyasztott kalóriákat és zsírlerakódásokat éget el. A testednek egyszerűen nem marad energiája, és alvás közben felépül. Mindkét esetben a teste gondoskodik magáról azáltal, hogy biztosítja a szükséges pihentető alvást.

Csökkentse a sérülés kockázatát

A túledzés jelentősen növelheti a sérülés kockázatát. A test felépülése és újjáépítése előtt végzett edzés olyan, mintha egy rugalmas szalagot húznánk meg, miután már kinyújtották. Mivel nem hagyták, hogy helyreálljon nyújtatlan állapotában, tovább nyújtva megtöri. Az erőedzés és a kardió váltogatása lehetővé teszi egyes izomcsoportok pihenését, míg más izomcsoportokat gyakorolnak. Ennek eredménye egy teljesebb erőnlét, nem pedig túledzett sérülés.