Az erő fenntartása a fogyókúra alatt

Megpróbálja csökkenteni a testzsírt, miközben fenntartja és/vagy növeli az erejét? Zavart a kiegészítők, az étkezés és a tápanyagok időzítése miatt? Olvass tovább…

A témával kapcsolatos legtöbb tanulmány szerint az emberi test többnyire anabolikus a test 15–15% testtartománya körül, ami valójában meglehetősen alacsony. A testzsír növekedésével a test valóban növeli az ösztrogén termelését, és „megtanulja” a testzsír jobb tárolását. Fogyókúrához az erő megőrzése mellett forgassa el a szénhidrátokat és a kalóriákat.

Tartsa magasabb szénhidráttartalmát és az összes kalóriát a nehéz edzésnapokon (például ME napokon), más edzésnapokon dobja le őket egy kicsit, és a szénhidrátokat és a kalóriákat nagyon alacsonyan tartsa a szabadnapokon. Az alacsony szénhidráttartalmú napjai a kardióra való összpontosításra is alkalmasak lehetnek.

A zsírvesztés során nem kell elveszítenie az erejét. Ne hagyd magad elhinni. Az izom még mindig ott van. Még mindig megvan a kontraktilis szövet a súly mozgatásához. A tőkeáttételei megváltoznak, és lehet, hogy kevesebb energiatartalommal rendelkezik, de az erőpotenciáljának továbbra is ott kell lennie. Ha úgy gondolja, hogy elveszíti erejét, akkor is.

Például az egyik edzőpartnerem és jó barátom, Steve Kuclo kétszeres tizenéves országos testépítő bajnok, és összességében 20 éves korában országos selejtezőt nyert a testépítésben. Amikor megtartotta az első testépítő étrendjét, nem tudta, hogy alacsony szénhidráttartalmú és alacsony energiájú „állítólag elveszíted az erődet”. Fiatal volt, senki sem mondta neki ezt a bohózatot. Szóval, csak nem vesztette el az erejét. Nem tudta, hogy ennek történnie kell. Kitalálta, hogy edzőterembe megy és edz. Feltételezte, hogy ha súlyt emel, akkor erősödnie kell. Tehát csak erősödött.

Tartsa a táplálék alapját. A táplálkozással kapcsolatos nyereségének döntő többségét néhány egyszerű, alapvető dolog fogja megszerezni:

1. Fogyasszon fehérjét néhány óránként.

2. Egyél naponta többször (napi hatszor vagy ennél többet eszem).

3. Fogyasszon összetett szénhidrátforrásokat nagyobb mennyiségben az edzés körül

4. Ha zsírt fogyaszt, tegye jó zsírnak, és figyelje a kalóriákat.

Ha MINDEN nap megteszed, akkor öt év múlva messzebbre kerülsz, mint akkor, ha heti csak egy napot hiányolsz belőle, de MINDENT tudsz a tökéletes pótlásról. A kiegészítők nagy lendületet adnak, HA az alaptáplálkozásod megfelel. Ne feledje, hogy ha nem tudja felvenni, megnövelni vagy megölni, akkor nem szabad ennie.