Hajhullás megelőzése: Miért nélkülözhetetlen a vas és a fehérje?

Nincs annál szorongóbb, mint látni, ahogy kedves tincsei kidőlnek. A jó hír az, hogy a legtöbb esetben lehetséges kezelni. Minden az októl függ.

NDTV Étel | Frissítve: 2020. október 27., 18:47 IST

Gazdagítsa a haját a szükséges tápanyagokkal.

A megmagyarázhatatlan hajritkulás és hajhullás álmatlan éjszakákat nyújthat. Nincs annál szorongóbb, mint látni, ahogy kedves tincsei kidőlnek. A jó hír az, hogy a legtöbb esetben lehetséges kezelni. Minden az októl függ.

Mindenki elveszíti a haját. Tehát, ha kevés kóbor szálat lát a hajkefén, ne essen pánikba. A haj egyfajta keratin nevű fehérjéből áll, amely a hajhagymákban termelődik. Amint a tüszők új szőrsejteket hoztak létre, a régi sejtek kiszorulnak a bőr felszínén. Minden szál, amelyet lát, valójában elhalt keratin sejtekből áll. Minden szálnak van egy életciklusa - növekedési, pihenési és leválási szakasz. Számos tényező sokkolhatja ezt a hajciklust, és a szokásosnál több hajhullást okozhat. A Web MD szerint "az átlagos felnőtt fejnek körülbelül 100 000 és 150 000 szőrszála van, és akár 100-at is elveszít belőlük naponta". Az is igaz, hogy a férfiak nagyobb eséllyel veszítik el a hajukat, mint a nők.

Amikor a haj elvesztése problémává válik

A hajhullás súlyos állapot, rossz étrend vagy vitaminhiány jele lehet. Az örökletes hajhullás vagy az androgén alopecia a hajhullás leggyakoribb oka. A gének örökölhetők a szüleidtől, különösen, ha hajhullásuk is volt. A genetika befolyásolhatja az egyes szálak átmérőjének és hosszának fokozatos csökkenését, egyszerűen fogalmazva a haj elvékonyodását okozhatja. Ez a férfiaknál gyakoribb, mivel a férfihormon tesztoszteron természetesen DHT-vé alakul át, amely hormon hatására a hajhagymák idő előtt leválhatnak és zsugorodhatnak. Ezáltal a férfiak hajlamosabbak a kopaszságra.

A stressz a hirtelen, megmagyarázhatatlan hajhullás egyik elsődleges oka is. Néha a hajhullás oka lehet bizonyos ideiglenes tényezők, amelyek megszelídíthetők. Mielőtt belevetné magát a kezelésekbe, a tablettákba és a termékekbe, nézze meg, mi van a tányérján. Ez nem csak az egészséges étrendről szól, a hajsejtjeihez fehérjékre, komplex szénhidrátokra és vasra van szükség a növekedéshez és működéshez.

A hajsejtek a leggyorsabban növekvő sejtek a testben, de ezek is az elsők, akiket érint, nem eszel jól, vagy hiányosságok szenvednek, mert nem szükségesek a túléléshez. Az összes elfogyasztott tápanyagot először azoknak a testrészeknek juttatják el, amelyekre valóban szükségük van, például a szívre, a májra, a vesére, majd a maradék előnyöket jelent a hajad számára. Ezért fontos, hogy megfelelő tápanyagokat és megfelelő mennyiségben fogyasszon.

Vashiány: A nők hajhullásának leggyakoribb oka

A vashiány gyakoribb a reproduktív korú nőknél, mint a férfiak és a posztmenopauzás nőknél. Ebben az esetben a vérben nincs elegendő vörösvértest, amelyek oxigént szállítanak a sejtekbe, és energiát adnak a szükséges energiához. Ami táplálja testét, arra is szükség van, hogy javítsa a haj egészségét.

Amikor a szőrtüszők nőnek, sok vasra van szükségük. Azoknak a nőknek, akiknek rendszeresen súlyos a menstruációja, nagy a veszélye annak, hogy vashiányossá váljanak. Ez teszi a vashiányt a hajhullás egyik leggyakoribb oka a nők körében. Orvosa felkérheti Önt, hogy ellenőrizze a hematokrit vérszintjét, amely megmutatja, hogy vérének mekkora részét képezi vörösvértest. A legtöbb esetben vashiányt csak akkor észlelnek, ha a szint valóban alacsonyra esik, és amikor olyan tüneteket észlel, mint a rendkívüli fáradtság, sápadtság, légszomj és szorongás. Ekkorra a hiány már befolyásolhatja a haj egészségét.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint „A szám megdöbbentő: 2 milliárd ember - a világ népességének több mint 30% -a - vérszegény. A fejlődő országokban minden második terhes nő és az óvodáskorú gyermekek körülbelül 40% -a vérszegény. Az Országos Család-egészségügyi Felmérés-3, 2005–2006 (NFHS-3) azt mutatja, hogy az indiai nők mintegy 55,3% -a vérszegény. Ezenkívül azt állítja, hogy a 20% -os felső háztartásba tartozó nők 46,1% -a vérszegény is. A közepesen gazdagok körében a nők 52,2% -a vérszegény. Így nem a szegénység, hanem az étkezési szokások problémája.

„A vashiány úgy értékelhető, hogy ellenőrizzük a hemoglobin szintjét. A nők esetében 9 és 11 között kell lennie. Az ideális a 12. A férfiak esetében a tartomány 11 és 13 között van. Emellett előfordulhat, hogy más teszteket is el kell végeznie, például a teljes vaskötő képességet és a szérum ferritint. Ha egészséges nője van, aki elveszíti a haját, akkor valószínűleg vashiány miatt. Ellenőriznie kell a D- és a B12-vitamin szintjét is, ezek a hiányosságok hajhullást is okozhatnak ”- mondja Dr. Deepali Bhardwaj bőrgyógyász.

A húsok, különösen a vörös hús, nagyszerű ferritinforrás, egy olyan tárolt vasfajta, amely segíti a testet a hajsejtfehérje termelésében. Egyéb vasban gazdag ételeket, például zöld leveles zöldségeket, halat, tökmagot, diót, babot, csicseriborsót, szójababot és gabonaféléket kell hozzáadni étrendjéhez. Fontos ezeket párosítani a C-vitaminban gazdag ételekkel is, amelyek fokozzák a vas felszívódását a szervezetben. "12 milligramm vasat kell tartalmaznia a napi étrendjében" - javasolja Dr. Simran Saini, az új Delhi Fortis Kórház táplálkozási szakértője.

Hajhullás megelőzése: A haj növekedésének fellendítése érdekében egyszerű maszkokat készíthet otthon
Fotóhitel: iStock

Egészséges haj: A fehérje fontos

Az egyetlen hajszál fehérjeszálból áll, ami azt jelenti, hogy a növekedéshez megfelelő adag fehérje szükséges. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, teste a rendelkezésre álló mennyiséget adagolja azzal, hogy megszünteti a szőrtüszők ellátását. Ha nem eszel elegendő fehérjét, akkor a hajad valószínűleg száraz és törékeny lesz. Minden sejtnek fehérje kell az élethez; ezek szükségesek a szövetek helyreállításához és új szövetek felépítéséhez.

Egy adott időpontban a hajszálak körülbelül 90% -a növekvő fázisban van, amely két-három évig is eltarthat. Miután ennek a fázisnak vége, további három hónapig pihenő szakaszba lépnek, és végül leválnak, és új szálak váltják fel őket. Ha az étrendben nincs elegendő fehérje, egyszerre sok szál léphet a pihenő szakaszba, és nyilvánvalóvá válhat a hajhullás.

Az indiai piackutató iroda nemrégiben végzett felmérése szerint Indiában 10-ből 9 ember nem megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszt. A vegetáriánusok magasabb fehérjehiányt mutattak (91%), mint a nem vegetáriánusok (85%). Dr. Simran Saini szerint: "A napi fehérjebeviteled ideális esetben az összes elfogyasztott kalória 30% -ának felel meg." A nem vegetáriánusok húsból, halból és tojásból nyerhetik a fehérje adagját, de a vegetáriánusoknak ki kell egészíteniük étrendjüket más teljes fehérjeforrásokkal.

A teljes fehérjék azok, amelyek minden esszenciális aminosavat tartalmaznak, mint például sajt, tej, szója, hüvelyesek, lencse, zöldborsó, quinoa és joghurt. Az aminosavak a fehérje építőkövei, nyolc esszenciális aminosav van, amelyeket a szervezet nem termel, és az étrendből kell származnia.

Összefoglalva: 5 természetes módszer a hajhullás megelőzésére

Ha lapozgat egy magazin oldalait, vagy az egérmutatót az internet fölé helyezi, akkor sokféle hajápolási és kezelési hirdetés elárasztja Önt, de ezeknek a hosszú és kedves záraknak a legjobban őrzött titka megtalálható konyhai kamrájában.

1. Adjon vasat és fehérjét étrendjéhez, ezek a haj növekedéséhez szükséges két alapvető elem. Ezenkívül adjon hozzá omega-3 zsírsavakban, cinkben, A- és C-vitaminban gazdag ételeket. Mindezek erősítik a hajhagymákat.

2. A természetes gyümölcslevek, mint például a hagyma, a fokhagyma vagy a gyömbér, ismerten elősegítik a haj növekedését. Vigye fel őket a fejbőrre, hagyja egy éjszakán át és mossa meg.

3. A haj zsírosítása kulcsfontosságú. Használjon mandulaolajat, kókuszolajat, ricinusolajat vagy akár az olívaolajat is csodákra. Masszírozza a fejbőrt, és hagyja hatni legalább 30-45 percig. Forró olaj vagy gőz is segít. A gőz növeli a fejbőr által termelt természetes olajok áramlását.

4. Az aloe vera juice a hajhullás megelőzésére szolgál. A friss aloe vera gélt felviheti a fejbőrre és a szálakra is. Az aloe vera kiegyensúlyozza a fejbőr pH-értékét. Száraz, habos hajra kiváló.

Megjegyzések 5. A saját Dezső szuperélelmünk, az amla nagyszerű, hogy ellenőrizze a hajhullást. Ezt az indiai egreset lehet porítani, pasztává tenni és felhordani. Az előnyök fokozása érdekében keverhet néhány shikakai-t is. A leghatékonyabb módszer a hajhullás csökkentése: amla- és shikakai-lé fogyasztása.