Kattanó térd vagy recsegő ízületek edzés közben? Itt van miért.

Ha a térde, a csípője, a könyöke vagy bármilyen más ízülete rángatózik az edzés során, ne hagyja el a súlyzókat - válaszokat kaptunk, plusz gyakorlatokkal

Van valami eleve megdöbbentő a térddurranásban vagy a vállcsattanásban az edzés közepén, de az esetleges ízületek nem mindig azok a piros lámpák, amelyekről feltételezheted őket. Íme néhány ok, amiért az ízületei lármát okozhatnak, és mit kell tennie ez ellen.

Az ízületek pattanásának gyakori okai

Carrie Mattinson, a Bupa UK regionális fizioterápiás vezető vezetője lebontja azokat az okokat, amelyek miatt a csontjai nem úgy tűnik, hogy labdáznak:

„Az ízületek durranása, recsegése vagy megrepedése riasztónak tűnhet, de valójában nem ez az, ami miatt aggódnia kellene. Jellemzően akkor fordul elő, amikor az inak mozognak a csontjaink felett, ami zajt kelt, vagy amikor egy légbuborék pattan az ízületbe. "

„Az inak kissé hasonlítanak az elasztikus szalagokhoz, és összekapcsolják az izmokat a csontokkal, az ízületeinken átnyúlva. A pattogó vagy pattogó zaj hallható, ha az inak gyorsan átmennek az ízületen, majd visszacsattannak a helyükre. Ezek gyakran vagy ritkán fordulhatnak elő, és hangosak vagy csendesek lehetnek.

A leggyakrabban repedő területek a térdünk és a hátunk, különösen akkor, ha guggolunk, kinyújtjuk a karunkat vagy felállunk. "

A Psycle London fitneszoktatója, személyi edzője, táncos és jógaoktatója, Zoe Shinn jó néhány térdet és vállat hallott fitnesz óráin - itt az ügyfelek ízületei szoktak leginkább „kattanni”:

- Nagyon sok oka van annak, hogy miért hallasz pattogó hangokat edzés közben. Például sokan, akik több plyometrikus stílusú képzésben vesznek részt (ugrások), panaszkodnak a térdcsikorgásra. Ennek oka lehet az ízület kiszáradásától a terhelés, esetleg a boka és a csípő merevebb lehet, így a térd nem követi megfelelően a helyét, vagy esetleg az inak megvastagodtak a túlzott használat miatt. "

"Mások számára előfordulhat, hogy nem sok változatosságot tapasztaltak az edzés során, ezért gyulladás, helytelen helyzet vagy az izmokban fellépő feszültség felgyülemlett durranása tapasztalható rossz technikával végzett ismétlődő mozgások miatt."

„Előfordul, hogy a pattogás csak gázkibocsátás lehet a kötésből, ezért nem szabad aggódnia. A lényeg az, hogy ha fájdalmat, mozgáskorlátozottságot tapasztal és/vagy már meglévő sérülése van, amely egyre súlyosbodni látszik, akkor bölcs dolog, ha szakemberhez foglal egy értékelést. "

Ha már itt tartunk.

Roppant ízületek vagy sérülés?

Carrie-nek van egy praktikus, tönkretett ízületi ellenőrzőlista:

"Ez valóban attól függ, hogy mi a normális az Ön számára - ez gyakori, és valójában általában nem aggasztó dolog."

„Ez azt jelenti, hogy ha a repedés mellett fájdalom jelentkezik, vagy ha az ízületei szintén duzzadtak, a szokásosnál melegebbek, zúzódások vannak, vagy ha„ lezáródnak ”, akkor keresse fel háziorvosát, vagy foglaljon fiziológiai megbeszélést az egyik Bupa klinikáink. A fájdalom vagy duzzanat például a meniszkusz vagy a porc sérülésének jele lehet. "

Miért kattannak az ízületek többet egyes edzéseken, mint mások

Annak anatómiai oka van Carrie szerint.

„A különböző típusú gyakorlatok hatással vannak a különböző ízületekre - például a guggolás nagyobb valószínűséggel csattogtatja a térdét és a bokáját, de valószínűleg nem befolyásolja a vállát, míg a teniszezés vagy a kar súlyának megcsappanása a vállának„ kattanását ”vagy„ pattogását ”okozhatja. . ”

A legjobb típusú gyakorlatok az ízületek erősítéséhez

Itt van Carrie fiziológiai receptje:

„A rendszeres testmozgás nagyon fontos annak biztosítása érdekében, hogy izmai és ízületei erősek maradjanak. Össze kell kevernie a rutinját, hogy az erőn, a rugalmasságon és a propriocepción (a test képességén érzékelje a mozgást az ízületeinken és az ízületi helyzetünkön) dolgozzon. "

„Mindig arra bíztatom a pácienseimet, hogy hetente egyszer vagy kétszer súlyokkal vagy ellenállási sávokkal tornázzanak - vagy saját testtömegük alapján végezzenek testedzést. A guggolás és a tüdő különösen hatékony. Röviden, az erős izmok megvédik az ízületeket! Az egészséges testsúly megőrzése szintén nagyon fontos, mivel a túlsúly extra nyomást gyakorol az ízületeire, és nagyobb a kockázata annak, hogy megsérüljön. "

"A bemelegítés edzés előtt is nagyon-nagyon fontos (ezt nem tudom eléggé hangsúlyozni!)."

Zoe PT rutinja:

"A pontos edzésmódja nagyban függ attól, hogy mi a végcélja, de általában az olyan erősítő edzések, mint a guggolás és a holtversenyek, a legjobb gyakorlatok az ízületi erő növelésére, különös tekintettel a térdre, a csípőre és a gerincre."

Kinyújtva

Kiderült, hogy a nyújtás nem a sisiseknek szól, ahogy Zoe elmagyarázza:

„Ha a durranás izomfeszültségen vagy -merevségen keresztül következik be, akkor a nyújtásnak„ le kell könyvelnie ”az edzését, vagyis az edzés előtt és után is. A habgurítás nagyon hatékony lehet, és fontolja meg a yin jóga foglalkozásra történő foglalást is.

„Ha a durranás csak egy adott gyakorlat során történik, akkor az izom dörzsölődhet és súrlódást okozhat a csont körül. Ebben a helyzetben feszítsük meg a környező izmokat, folytassuk a helyes technikával, és a pattanásoknak csökkenniük kell, vagy csaknem nem leszek. Ennek elkerülése érdekében mindig győződjön meg róla, hogy alaposan felmelegedett, mielőtt beugrott az edzésbe. "

Az ízületek még mindig pukkannak? Carrie azt tanácsolja, hogy ne izzadjon meg:

„Ha a recsegés és kattanás feszes izomnak köszönhető, akkor a nyújtás segíthet. Azonban a fentiekhez hasonlóan ki kell emelnem, hogy a recsegő ízületek normálisak, és bár a testmozgás és a rugalmasság megőrzése mindig jó dolog, a kissé „zajos” ízületek nem feltétlenül jelentenek semmi rosszat. "

Ismétlések és készletek

Csábító lehet bizonyos mozdulatokat elkerülni, ha a csontok kissé, jól, kócosnak tűnnek, de Zoe azt javasolja, hogy szakértői útmutatást kérjen az edzőterem elhagyása helyett:

„A legjobb tanács az lenne, ha kiderítené, hogy miért is történik a repedés, hogy eljuthasson a kérdés lényegéhez. Kérjen értékelést. Ezután fel lehet építeni egy edzésprogramot, amely megfelel az Ön egyedi igényeinek. Valószínű, hogy nincs semmi komoly esemény, ezért nem kell kerülni az edzéseket. "

Carrie egy figyelmeztetéssel válaszol erre a tanácsra.

„Mindaddig, amíg nincsenek fájdalmai és nem gyanakszik sérülésre, akkor valóban nem kell semmiféle mozgást vagy különösebb mozdulatot elkerülni. Ha azonban van egy ínja, amely ismételten repedezik egy csonton, például a könyökén vagy az egyik térdén, irritálhatja az ínt, ha nagy ismétlést vagy szettet hajt végre, ezért legyen óvatos. "

Ha kétségei vannak, szóljon

Ha tudod, hogy nem sérültél meg, de a bütykös ízületek diót űznek, ne hagyd, hogy a sajátana alatt az elefánt legyen a szobában. Zoe itt van neked:

„A helyes technika alkalmazása, valamint a PT segítségének és útmutatásának megkeresése hasznos lehet, ha már megtudja, mi a probléma. Még a szakemberek is felülvizsgálják technikájukat a sérülések elkerülése érdekében - soha ne légy félénk, ha tanácsokat vagy tanácsokat kér!

Mellesleg, amikor Zoe gyanítja, hogy valami van a közös osztályon, meglátogatja Desmond Macaulay-t a londoni Lavender Hill-en található fizioterápiás és sportsérülési klinikáján. Ellenkező esetben keresse meg háziorvosát, vagy keressen a Bupa webhelyén gyógytornászokat a környékén.

Kövesse Zoe-t az Instagram @zoeshinn oldalon