Miért okoz gyomorfájást az edzés utáni fehérje shake?

Ha jól csinálod, az egyik ivás segíthet elérni a testsúlyodat és a fitnesz céljaidat. De rosszul csinálva a fájdalom biztosan követni fogja. Sokak számára a turmixoknak gyomorforgató hátránya van - és ezt szó szerint értjük. A cucc elfogyasztása számtalan embernél gyomorfájást és hányingert - és egyéb váratlan fehérjepor mellékhatásokat - okoz. És furcsa módon ez nem egy olyan probléma, amelyet gyakran megvitatnak.

Noha az online tornatermi patkányokkal folytatott online kereskedésnek vannak előnyei, a probléma orvoslásának legjobb módja egy szakértő tanácsának kikérése - és pontosan ezt tettük. Itt mi lehet a baj a shaker-palackban, plusz, hogyan kell megváltoztatni a rázkódást, hogy kortyolgatása után ne maradjon kétszeres fájdalom.

TÚL VAGY TÖBBET

Lehet, hogy hallottad már, hogy az optimális felépüléshez az edzés után fehérjefogyasztás szükséges, és ez igaz - de nem kell elkezdened kortyolgatnod a rázkódást, amikor leérsz a guggoló állványról. Valójában, ha az edzés után túl hamar lerázza a rázkódást, az biztos, hogy felborítja a gyomrát. Ez megnehezítheti a test számára a turmix tápanyagainak felszívódását és felhasználását - magyarázza Cassie Bjork, RD, az Egészséges Egyszerű Élet LD.

Edd meg ezt! Tipp

"Várjon harminc-hatvan percet az edzés után, mielőtt elfogyasztana egy fehérjeturmixot" - javasolja Bjork. "Ez időt ad a testének arra, hogy kilépjen az edzéssel táplált" harc vagy menekülés "módból a" pihenés és emésztés "módba, amelyben a test hatékonyan képes felszívni a tápanyagokat. Ezért van ez olyan hatékony módszer a gyomorfájás megelőzésére "- magyarázza Bjork. Szánjon további tíz percet lehűlésre, zuhanyozzon, változtasson és lazítson egy kicsit, mielőtt felpörgetné a turmixot. A gyomor és az izmok meg fogják köszönni!

ÉDESÍTŐKET ÉS INULINT KÖVET

A mesterséges édesítőszerek és a cukoralkoholok ízletesekké tehetik a fehérjeporodat, de a test nem tudja ezeket nagyon jól felszívni. "Mivel nem teljesen emészthetőek, lógnak a belekben, ahol a vastagbél baktériumai fermentálódnak" - magyarázza Bjork. "Az erjedés melléktermékei közé tartozik a gyomorpanaszok, hasmenés, görcsök, gázok és puffadás" - teszi hozzá. És nem csak ez okozza kényelmetlen mellékhatásait. "Az inulin, egy természetes gyümölcs, amely sok gyümölcsben és zöldségben található, néha hozzáadódik a fehérje-kiegészítőkhöz, és a gyomorpanaszok fő elkövetője" - magyarázza Isabel Smith, MS, RD, CDN.

Edd meg ezt! Tipp

Bármely inulin tartalmú terméket meg kell pattintani, és elkerülni a mesterséges édesítőszereket, például a Splenda (szukralóz), az aceszulfám-káliumot (az aceszulfám-K vagy AceK), az aszpartámot vagy a szacharint. Kerülnie kell a cukoralkoholokat, mint az eritrit, a házastársi, a szorbit és a xilit. Túl sok mindenre emlékezni? Ezek a teljesen természetes vegán fehérjeporok megfelelnek a számlának.

Túl sok port használ

Ha egy gombóc fehérje jó, kettő vagy három még jobb, igaz? Nem utoljára. "A fehérje a legnehezebben emészthető makrotápanyag, és emiatt a túl sok fogyasztás emésztési zavarokat okozhat" - mondja Bjork. És nem csak több fehérjét kap ezekben az extra gombócokban, hanem további szénhidrátokat is kap, amelyek cukorrá válnak abban a pillanatban, amikor a véráramba kerülnek. "Ez hányingerhez vezethet a vércukorszint-emelkedések és -cseppek miatt" - magyarázza Bjork.

Edd meg ezt! Tipp

Edzés után Bjork azt javasolja, hogy a nők 20-25 gramm fehérjét fogyasszanak. A férfiaknak 30 és 35 között kell törekedniük. Azt is javasolja, hogy az avokádót, a kókusztejet, a kókuszolajat vagy a kedvenc dióvaját keverje a fehérje turmixjába a szénhidrátok felszívódásának lassítása érdekében. Ezen egészséges zsírok egyikének hozzáadása segít elhárítani az émelygést és a cukor utáni vágyat.

TÚL GYORSAN CSÖKKENT

Edzés után teljesen éhezel - értjük. De ha visszazökkented a rázkódást, mintha bárban lennél, akkor a gyomrod felpördülhet, és ezek a csúnya fehérjepor mellékhatások jelentkezhetnek. "A túl gyors étkezés elősegítheti a túlevést és bizonyos esetekben a további levegő lenyelését, amelyek mindkettő hozzájárulhat a puffadáshoz és a gyomorpanaszokhoz" - mondja Smith.

Edd meg ezt! Tipp

Nosh egy könnyű edzés előtti snacken, mielőtt eljutna az edzőterembe, így nem éhezik a befejezés után. Ennek segítene megállítani a gyors evést.

PLUSZ, ne hagyja ki ezeket az izgalmas fehérje turmixokat, amelyek táplálják éhségét és egészséges céljait.

Bogyós zab turmix

Tálalás: 2
Táplálás: 280 kalória, 4,9 g zsír (2,3 g telített zsír), 3,3 g rost, 35,9 g cukor, 10,6 g fehérje

Néha csak nincs kedved a zabpehelyhez, bármennyire is jó neked. Ez a turmix rengeteg antioxidánsban gazdag áfonyát és zabot kever össze, hogy még mindig élvezhesse az előnyöket és teljes maradjon ebédidőig.

Szerezd meg a receptet a Creme de la Crumb-tól.

Csokoládé mogyoróvaj banán reggeli turmix

Tálalás: 2
Táplálás: 346 kalória, 19,2 g zsír (4,2 g telített zsír), 7,8 g rost, 19,9 g cukor, 11,1 g fehérje

A fagyasztott banán és a mogyoróvaj összefogja ezt a turmixot gazdag, turmixszerű szerű konzisztenciával, amely bűnösnek gondolja. Ha cukrozatlan mandulatejet használ, van benne némi fehérje, a többi turmixban nem található égig érő cukorszám.

Szerezd meg a receptet a Cooking Classy-tól.

A zöld ital

Tálalás: 1
Táplálás: 278 kalória, 3,2 g zsír (0,8 g telített zsír), 15,3 g rost, 26,5 g cukor, 8,3 g fehérje

Számításunk során a blogger kedvenc kombinációját élénk, friss petrezselyemről és mentáról használtuk, és a kókuszvizet leöntöttük a régi H2O-hoz. Több mint 15 gramm cukrot takarít meg ugyanazzal a cserével. Kezdje a napot ezzel a kortyral, és máris készen áll az összes vitamin és ásványi anyag megszerzésére - finom.

Szerezd meg a receptet az Első rendetlenségből.

Málna kókusz turmix

Tálalás: 1
Táplálás: 454 kalória, 7,0 g zsír (5,6 g telített zsír), 15,1 g rost, 70,4 g cukor, 3,5 g fehérje

Ha cukrozatlan kókusztejet cserél a konzerv fajtára, több mint egy nap telített zsírt takaríthat meg anélkül, hogy feláldozná a diós, a trópusi íz és a krémes állagot. Az italban lévő cukor teljes egészében málnából és banánból származik, természetes forrásokból, amelyek egészséges módja a kényeztetésnek. Töltse fel italát egy evőkanál cukrozatlan aprított kókuszdióval (számítottunk rá) és egy italernyővel a teljes élmény érdekében.

Szerezd meg a receptet a Creme de la Crumb-tól.

Zöld méregtelenítő turmix

Tálalás: 2
Táplálás: 122 kalória, 0,3 g zsír (0 g telített zsír), 6,2 g rost, 10,9 g cukor, 4,9 g fehérje

Alapvető vitaminokkal és tápanyagokkal csomagolva ez a turmix nem étkezés, hanem csak egészségjavító hatású. A menta, a körte és a gyömbér megakadályozza, hogy a kelkáposzta túl keserű legyen, és a gyümölcslevek helyett keverve biztosítsa, hogy töltő adag rostot kapjon a tápanyagokkal.

Szerezd meg a receptet a Futás a konyhába c.

Almás pite turmix

Tálalás: 2
Táplálás: 234 kalória, 3,5 g zsír (1,1 g telített zsír), 8,0 g rost, 32,7 g cukor, 7,5 g fehérje

Lehet, hogy ennek a turmixnak desszert íze lesz, de nem lesz ugyanaz a derékbővítő hatása. A fagyasztott banán krémes textúrát kölcsönöz anélkül, hogy beleavatkozna a klasszikus desszertízbe, amelyet szeret. Javasoljuk, hogy használja a Fage 2% -os görög joghurtot ehhez a recepthez a felpumpált fehérjeszám és az alacsony cukortartalom miatt. Szeretne egy kicsit engedékenyebbet? Adjon hozzá kimagozott dátumot a természetes édesség és a gazdagabb textúra érdekében.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Oven-től.

Áfonyás mandula vajas turmix

Tálalás: 2
Táplálás: 585 kalória, 37,8 g zsír (4,1 g telített zsír), 7,0 g rost, 26,6 g cukor, 18,6 g fehérje

Ha étkezést helyettesítő turmixot keres, ne keressen tovább. Ez tele van gazdag mandulavaj fehérjével és fagyasztott áfonya antioxidánsaival. Több mint 18 gramm fehérje és egy jókora adag rost után a vágyakozás egy órával később nem fog visszakúszni.

Szerezd meg a receptet a Szerelem és Olívaolaj oldalról.

Chai Pumpkin Pie turmix

Tálalás: 1
Táplálás: 267 kalória, 3,3 g zsír (0,6 g telített zsír), 8,3 g rost, 31 g cukor, 3,8 g fehérje

Azok számára, akik a tököt választják az almával szemben, amikor az ünnepi pite választékot választják, Önnek is van egy egészséges turmix recept. A chai tea meleg fűszerei tökpüréből és banánból készültek, a cukor és a vaj nélkül, éppen sült ízzel. A legjobb rész? Évente több mint kétszer, bűntudat nélkül.

Szerezd meg a receptet az One Ingredient Chef-től.

Nyers csokoládé turmix

Tálalás: 1
Táplálás: 437 kalória, 19,5 g zsír (4,4 g telített zsír), 11 g rost, 34,7 g cukor, 12,4 g fehérje

A nyers kakaó két nagyon fontos módon különbözik a szupermarket csokoládéjától: erős antioxidánsokkal van tele és meglepően nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Adagolt mennyiségű mézzel párosítva olyan édes és engedékeny, mint amit megszokott, kivéve, hogy valójában jó neked.

Szerezd meg a receptet a Savory Simple-től.

Nyers banán kenyér turmixok

Tálalás: 4
Táplálás: 307 kalória, 20,2 g zsír (2 g telített zsír), 6,9 g rost, 12,6 g cukor, 9,3 g fehérje

Megkapja a hétvégi reggeli összes meleg, megnyugtató ízét liszt vagy vaj nélkül, amikor ezt a turmixot választja. Ráadásul a dió egészséges omega-3-mal, fehérjével és rostokkal büszkélkedhet, hogy jóllakjon.

Szerezd meg a receptet az Első rendetlenségből.

SÜTÖS SÜTŐ

Tálalás: 2
Táplálás: 261 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 399 mg nátrium, 54,3 g szénhidrát, 1,1 g rost, 31,5 g cukor, 12,1 g fehérje (NF sima görög joghurttal, sovány tejjel és organikus süteménykeverékkel számolva)

A torta és a diéta két olyan szó, amelyet soha nem hallhatunk együtt. A kezdőknek szánt torta végtelen mennyiségű cukorral és üres kalóriákkal rendelkezik. És ha ez nem lenne elég, akkor elfojtja a habot vagy a tejszínes, zsírral terhelt cukormázot. De neked szerencsére megtaláltuk a sovány süteményt, így amikor legközelebb ezek a cukor utáni vágyakoznak, keverd össze helyette ezt a Cake Batter Smoothie-t. Ha nem zsíros görög joghurtot, sovány tejet és organikus süteménykeveréket használnak, mindössze 261 kalóriát tartalmaz, plusz 12 gramm telítő fehérjét és egy csészében nincs zsír. Ne felejtsük el, hogy ezt mértékkel fogyasszuk, lehetőleg ne reggelire - ez mégis desszert!

Szerezd meg a receptet a Le Creme De La Crumb-tól.

KÜLÖNLEGES ÜDÜLÉS SPICY PINEAPPLE DETOX SMOOTHIE

Tálalás: 1
Táplálás: 256 kalória, 3,7 g zsír (0,8 g telített), 14 mg nátrium, 56 g szénhidrát, 8,6 g rost, 31,8 g cukor, 4,4 g fehérje

Aggódik mindazokért az ünnepi finomságokért? Beach puffadjon és küzdjön a hasi zsírral ezzel a méregtelenítő turmixmal. A banán, az ananász, a citromlé, a friss gyömbér és a cayenne-bors kombinálva halálos, az ünnepek utáni zsírvesztési fegyvert hoz létre. A recept fagyasztott banánt igényel, de azt javasoljuk, hogy érés előtt dobja be a fagyasztóba. Miért? Az érlelés előtt a banán gazdag rezisztens keményítőben van, amely szó szerint ellenáll az emésztésnek, áthalad a vékonybélen, emésztés nélkül, hosszan tartó teltségérzetet és hatékonyabb zsíroxidációt okozva. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a napi szénhidrátok mindössze 5 százalékának helyettesítése rezisztens keményítőforrással akár 30 százalékkal is növelheti az étkezés utáni zsírégetést!

Szerezd meg a receptet az One Ingredient Chef-től.