Hogyan lehet megbirkózni az étellel kapcsolatos szorongással

okozta

Az ételtálhoz való leültetés minden nap izgalmas, ha hétköznapi része lehet. Az étel szükséges, de élvezetes is lehet - legalábbis sok ember számára.

Néhány ember számára azonban az étel nagy szorongást okoz. Az étkezések normálisan kezdődhetnek, de hamarosan tolakodó gondolatok és aggodalmak fogják el az agyukat. Az étkezés iránti szorongás iránti hajlam gyakran része az étkezési rendellenességekkel való együttélésnek.

Ha étkezési rendellenességet tapasztal, és hajlamos aggódni az étel vagy az étkezés miatt, akkor nem vagy egyedül. Valójában 20 millió nőnek és 10 millió férfinak volt vagy volt étkezési rendellenessége életében. Ezek közül a kutatások szerint közel kétharmaduk szorongásos rendellenességet is tapasztal életének egy pontján.

Az étkezési rendellenességek eltérőek, de mindegyik jellemzője gyakran szorongás az étkezések során. Át fogjuk járni a leggyakoribb étkezési rendellenességeket.

Az elkerülõ/korlátozó táplálékbeviteli rendellenesség (ARFID) az étkezési rendellenességek újabb osztályozása. Olyan személyek leírására használják, akik nagyon kevés ételt fogyasztanak, vagy kerülik a legtöbb étel fogyasztását. Eláraszthatja őket az ételekkel kapcsolatos szorongás és félelem, egy bizonyos textúra vagy a felmerülő következmények miatti aggodalmak.

Az étkezési rendellenességek más típusaitól eltérően az ARFID-nek semmi köze nincs az ember testéhez vagy külleméhez való perspektívájához. Ehelyett az evési rendellenességben szenvedők fizikailag lehetetlennek tartják a legtöbb étel elfogyasztását szorongás miatt, amely néha az étel érzékszervi jellemzőivel függ össze.

Ez sem egyszerűen válogatós étkezés. Az ARFID-ben szenvedő felnőttek és gyermekek gyakran éheznek és enni akarnak. Amikor azonban leülnek egy tányér ételhez, fizikai reakcióba lépnek rá. Olyan érzésekről számolhatnak be, mint például a torkuk bezárulása vagy egy akaratlan öklendező reflex. Vannak, akik az étkezés zavaró következményeitől, például az émelygéstől tartanak.

Az anorexia nervosa egy gyakori étkezési rendellenesség, amely nagyon korlátozott étkezési szokásokhoz vezet. Az ezzel az étkezési rendellenességgel küzdők általában intenzív szorongást és félelmet tapasztalnak az evés körül. Aggódnak a súlygyarapodás vagy a fizikai megjelenés megváltoztatása miatt. Hasonlóképpen további szorongást tapasztalnak a nyilvános helyeken vagy másokkal való étkezés miatt, mert kontrollálni akarják a környezetüket és az ételeket.

Az ezzel az étkezési rendellenességgel küzdők két csoport egyikébe tartoznak:

  • Korlátozó. Lehet, hogy nagyon kevés ételt fogyasztanak.
  • Fogyasztás és öblítés. Lehet, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasztanak, majd hányással, testgyakorlással vagy hashajtókkal próbálnak megszabadulni tőle.

Az anorexia gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, és néhány, ezzel az étkezési rendellenességgel küzdő ember bipoláris rendellenességet, depressziós rendellenességeket és szorongásos rendellenességeket is kaphat.

A bulimia nervosa-val szenvedők rövid idő alatt nagy mennyiségű ételt fogyaszthatnak. Valójában egy falatozás során több ezer kalória fogyasztható. Az erőszakos epizód után megpróbálhatják megtisztítani az elfogyasztott ételeket a kalóriák kiküszöbölése és a kellemetlenségek enyhítése érdekében. A tisztítás a következőket foglalhatja magában:

  • hányás
  • hashajtók
  • diuretikumok
  • túlzott testmozgás

A rohamos epizód a szorongás miatt kezdődhet. Az evés olyan tevékenység, amelyet az emberek irányíthatnak, amikor más helyzetben tehetetlennek érzik magukat. A tisztító epizód azonban a szorongás miatt is előfordulhat. Attól tartanak, hogy hízik vagy megváltoztatja testük fizikai megjelenését.

A bulimia nervosa a nőknél is gyakoribb, mint a férfiak. Ez a rendellenesség nagyobb valószínűséggel alakul ki serdülőkorban és korai felnőttkorban.

A mértéktelen étkezési rendellenességben (BED) szenvedő személyek nagy mennyiségű ételt is fogyasztanak, gyakran egy ülésen vagy rövid idő alatt. Még kényelmetlenségig is megesznek. A bulimia nervosával ellentétben a BED-ben szenvedők nem próbálják megtisztítani az ételt.

Ehelyett a túlzott evés nagy érzelmi szorongást okoz számukra. Az evést gyakran a következők érzik:

  • szorongás
  • bűnösség
  • szégyen
  • undor

Ördögi körben az érzelmek ezután arra késztethetik az embert, hogy többet egyen.

A bulimia nervosa-hoz hasonlóan a BED is inkább serdülőkorban és korai felnőttkorban kezdődik, de az élet bármely szakaszában megkezdődhet. A szorongásos rendellenességekben szenvedőknél nagyobb a kockázata a BED kialakulásának, mint más étkezési rendellenességeknek.

Más étkezési rendellenességek is szorongó érzéseket okozhatnak az ételekkel kapcsolatban:

  • A tisztításnak nevezett étkezési rendellenességben szenvedők általában étkezhetnek, de étkezésük után rendszeresen megölik az ételt. A kinézetük rögzítése nagy szorongást okozhat, és megtisztuláshoz vezethet.
  • Egyes személyek rendezetlen étkezési magatartással rendelkeznek, amelyek nem illenek egy másik kategóriába.

A legtöbb étkezési rendellenesség kezelése magában foglalja:

Ha úgy gondolja, hogy étkezési rendellenessége van, fontos, hogy inkább előbb, mint később keressen kezelést. Hasonlóképpen, ha úgy gondolja, hogy gyermekének étkezési rendellenességei vannak, egyeztessen orvosával.

Felnőtteknek

A kezelés lehet, és gyakran nagyon sikeres. De a legtöbb embernek szakmai segítségre van szüksége az étkezési rendellenesség leküzdésében. Szakértői csoportra van szükség, hogy végigvezesse Önt a folyamaton.

Hasonlóképpen, ha már átesett a kezelésen és attól tart, hogy visszaesik, forduljon terapeutájához, támogató csoportjához vagy elszámoltathatósági partneréhez. A stressz és a szorongás jöhet és elmehet. Ezek a technikák megakadályozhatják, hogy az érzések elárasszák:

  • Vegyen mély lélegzeteket. A levegő belélegzése és kilégzése segít abban, hogy összegyűjtse magát egy pillanat hevében. Koncentráljon a légzésére, és nyugodtan beszéljen magával arról, mit kell tennie, hogy túl lehessen a pillanatnyi szorongáson.
  • Ismételje meg a hasznos mantrát. A CBT során a terapeuta segíthet azonosítani egy olyan kifejezést vagy szót, amely jelentéssel bír. Ismételje meg magában ezt a mantrát, amíg nem érzi, hogy a pulzusszáma normalizálódik, és magabiztosabbnak érzi magát.

Gyerekeknek

Ha gyermekének étellel kapcsolatos szorongása van, együttműködhet gyermeke orvosával vagy terapeutájával, hogy megtalálja a támogató módokat. Ebbe beletartozik:

  • segítenek nekik beszélni az érzéseikről
  • produktív módon irányítja a félelmeket
  • aggodalomra okot adó társadalmi eseményekkel kapcsolatos elvárások kezelése

Az evészavaroktól és szorongásos rendellenességektől való felépülés folyamat, és a szülők nagy szerepet játszhatnak gyermekük gyógyulásában.