Az étrended szerint hat csomag abs

Utolsó frissítés: 2017. április 21., 15:58 IST

01/10 Fogyókúrás stratégia hat csomag abs eléréséhez

A nyár az az idő, amikor a dzsekid és pulcsi rétegei leválnak, és a valóság mindenki előtt ott van, hogy láthassa - közvetlenül a vászoningjein vagy a feszes pólóján keresztül. Akkor nem csoda, hogy a férfiak ebben az időjárásban többet kezdenek izgatni a hat hátizsák felett. De mindannyian tudjuk, hogy a hasizmok a konyhában készülnek, és nem az edzőteremben. 70 százalékos étrend és 30 százalékos edzés kombinációja. Tehát ne becsülje alá az egészséges táplálkozás fontosságát, különben nem láthatja a kívánt eredményeket. Íme néhány módszer, amellyel azonnal elindíthatja a folyamatot!

02/10 A kapcsok

A kapocsnak tartalmaznia kell fehérjét. Testünk számára a legjobb fehérjeforrás az állati eredetű táplálék, mert aminosavat tartalmaz, amelyre a testünknek szüksége van. Ez létfontosságú testünk számára funkcióinak ellátásához. A csirke, a hal, a tojás és a pulyka az alapvető állati fehérjék általános forrásai. Fehérjepor (akár házi, akár kész) is fogyasztható. Van avokádó, dió, vaj, olívaolaj és kókuszdió is, hogy monosaturált zsírokat (jó zsírokat) kapjon, amelyeket nem fog kapni ezekből a fehérjékből.

03/10 Egyél edzés előtt és után

Az edzés előtti és utáni étkezésnek az edzésigényének kell megfelelnie. Nincs azonban egy tökéletes terv, amely mindenkinek megfelel. Az edzés után azonnal 1: 2 arányú fehérje- és szénhidrát-rázást (fehérje: szénhidrát) vehet fel. Ez tartalmazhat banánt, tejet és dióféléket. Fehérje és szénhidrát kombinált étele a rázás után 60-90 perccel fogyasztható. Számos elmélet azt sugallja, hogy az étrendbe bele kell foglalnia a zsírt, de ez nem megfelelő, mivel a zsír lelassítja az emésztési folyamatot.

04/10 Szénhidrát

A szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az izomsejtekben tárolt üzemanyag feltöltésének képességét. Ez az üzemanyag (glikogén) segít az izmok felépítésében és fenntartásában. Az izmok felépítéséhez és fenntartásához állandó energiára van szükség; és hozzájárulhat a zsírvesztés céljaihoz is.

Az étrendben lévő szénhidrátoknak olyan élelmiszerekből kell származniuk, mint a barna rizs, a tészta és a zöldség. A legtöbb zöld zöldség nagyon alacsony kalóriatartalmú, és több kalóriát éget el, mint amennyit tartalmaz. Két-három gramm szénhidrátot vehet be testsúlyának 0,4 kg-jára.

05/10 Egyél öt vagy hat ételt

Három-négy óránként étkezve háromdimenziós munkát végez az Ön számára. Vércukorszintje stabilizálódott, megfelelő tápanyaghoz jut, és ez folyamatosan segíti az éhségvágy kezelését. A gyakori étkezés a glikogén hatékonyabb tárolásához is vezet az izomszövetben, így az edzés során a tested nem tudja kannibalizálni az izmokat, mint energiaforrást. Tehát ossza fel ételeit és ossza szét.

06/10 Végezzen matekot

Ha mindennap dolgozol, a fehérje elengedhetetlen a tested számára az izmok gyarapításához és a zsírvesztéshez. Például a súlya 54 kg, akkor ezt megszorozza 0,8-mal, ami 44 grammot jelent. Ez azt jelenti, hogy 44 gramm fehérjét kell bevennie egy nap alatt.

07/10 Igyál többet

A szervezetben lévő elégtelen folyadék akadályozza a zsír lebontását, mivel a zsírt a hidrolízis nevű folyamat révén mozgósítják. Fogyasszon folyadékot a nap folyamán. Különösen edzés előtt és között. Nincs rögzített mennyiségű víz, amelyet minden nap inni kell, mivel ez személyenként és az általuk bevitt egyéb folyadékok mennyiségétől függ. Ideális esetben 2 liter/20 kg legyen, például 60 kg-nál 3 liter vízre van szükség)

Soha ne várja meg, amíg szomjas leszel. Kortyolgassa tovább a napot.

08/10 Induljon jobbra

A szénhidrát ideális módja a nap kezdésének és a test feltöltésének az edzés után. A test glikogénkészlete kimerül, amikor felébred. Tehát feltölteni őket, mielőtt valamilyen fizikai tevékenységet végezne, döntő fontosságú.

09/10 Végvilágítás

Utolsó étkezésének hangsúlyoznia kell a fehérjét. Közepes rosttartalmúnak és magas víztartalmúnak kell lennie, mert a magas rosttartalmú és alacsony víztartalmú ételek hatalmas mennyiségű vizet szívnak fel, és kimosják a rendszerből. Mivel alvás közben nem ihat, a szénhidrátok segítenek viszonylag jó vízmennyiség fenntartásában az éjszaka folyamán.

10/10 Tipp

Próbáljon bele halat a nap utolsó étkezésébe, mert a hal könnyebb étel, aminosavakat és esszenciális zsírsavakat ad. Ezért egészséges lehetőség.
(Kép jóvoltából: Shutterstock/Thinkstock/Pixabay)