Az étrend-kiegészítő Top 10

Ezekkel a szakértők által ajánlott étrend-kiegészítőkkel erősítse meg táplálkozási páncélját.

Írta: Deborah Williams

Oszd meg ezt a posztot

Észrevette, hogy az élelmiszerbolt vitaminos folyosója az elmúlt években kibővült? Ha ez valamire bizonyíték, az az, hogy a közvélemény meghallgatja, mit mondtak olyan szakértők, mint Dr. Balz Frei, mikrotápanyag-kutató és a Linus Pauling Intézet ügyvezető igazgatója: „Egészségesen táplálkozni, rendszeresen sportolni, kerülni a dohányzást… és [szedni] egyes étrend-kiegészítők kritikusak az optimális egészség érdekében. ” De melyik kiegészítők a legfontosabbak? A válasz természetesen mindenkinek más. A táplálékkiegészítők nem a kiegyensúlyozott, körültekintő étrend helyét jelentik, hanem inkább a hiányosságok pótlását. Konzultáljon táplálkozási szakemberrel, hogy meghatározza, mely termékkombinációk fogják legjobban kiegészíteni étrendjét és életmódját. Az ebben a cikkben leírt kiegészítők közül sok, ha nem az összes, valószínűleg szerepel a táplálkozási szakemberek listáján.

1. Omega-3 (szem, agy, szív)

Esszenciális zsírsavaknak is nevezik, ezekről kimutatták, hogy javítják a szív- és érrendszeri egészséget, és összekapcsolódnak az ízületek egészségével. A dokozahexaénsav (DHA), az omega-3 egyik hosszú láncú savja, döntő fontosságú a vizuális és neurológiai funkció szempontjából, ezért különösen ajánlott terhes nőknek, kisgyermekeknek és idős felnőtteknek. Noha az omega-3 sok növényi ételben megtalálható, a halakból és a tenger gyümölcseiből állnak rendelkezésre legkönnyebben. Ha nem vagy nagy tenger gyümölcseit fogyasztó ember, a halból és krillolajból készült kiegészítők biztosítják, hogy megkapja a DHA ajánlott napi adagját. Az alternatív formák, például a kókuszolaj, a len és a chia szintén népszerűek (lásd a 11. oldalt).

2. Kalcium (csontok, izmok)

Az emberi szervezetben a leggyakoribb ásványi anyag, a kalcium sok funkciót tölt be. Legfőképpen erősíti a csontokat és a fogakat. A bőséges tej- és leveles zöldségfélékben a kalcium könnyen elérhető a kiegyensúlyozott étrendből, de bárkit, aki laktóz-intoleranciában vagy allergiában szenved, vagy idegenkedik a zöld zöldségektől, fennáll a veszélye annak, hogy hiány alakul ki, és fontolja meg a napi kalcium-kiegészítő szedését.

3. Multivitaminok (általános egészség és wellness)

Ahogy a neve is sugallja, a multik számos alapvető tápanyagot csomagolnak egyetlen tablettába. "A multivitamint elsősorban" egészségbiztosításként "szedem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy legalább a legtöbb vitamint és ásványi anyagot az ajánlott mennyiségben kapom meg, hátha nem kapok mindegyiket a napi étrendemből" - mondja Frei. Technikailag 13 vitaminnak besorolt vegyület létezik, köztük az A-, B- (lásd alább), C, D, E és K-vitamin, de a legtöbb multik egyéb vegyületeket is tartalmaznak, például folsavat, cinket, kalciumot és vasat.

4. Probiotikumok (emésztés, bél egészség, immunitás, vizelet egészsége)

A beled egy kicsit olyan, mint egy petri-csésze, tele mikroorganizmusokkal és egészséges baktériumokkal, amelyek zavartalanul működtetik az emésztőrendszert. De a mai kevésbé kiegyensúlyozott étrend és a szórványos étkezési ütemterv segítségével könnyen kidobhatjuk rendszereinket. A rossz baktériumok be tudnak pattanni és számba vehetik a jó baktériumokat, gyomorrontást vagy elégedetlen beleket hagyva. Az egyensúlyhiány súlyosabb tüneteket is okozhat, például húgyúti fertőzéseket. A joghurt és más tenyésztett tejtermékek probiotikumokat tartalmaznak - egészséges baktériumokat. De ha nem jut elegendő napi táplálék-bevitelből, fontolja meg egy probiotikus kiegészítés bevételét. A legtöbb szakértő egyetért abban is, hogy az immunrendszer az emésztőrendszerben kezdődik, ezért fontolja meg egy probiotikum alkalmazását a megfázás és az influenza megelőzésére is. A probiotikumokat a baktériumtörzs és a koncentráció különbözteti meg, hogy minden korosztály - gyermekek, felnőttek, idősek - és nemek számára megfeleljenek.

5. Immunitáserősítők (köhögés és megfázás)

Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a megfelelő higiénia hármasa véd a legjobban a köhögéstől és a megfázástól. De a kutatások bizonyos kiegészítőket is hatékony harcosoknak bizonyítottak. Erősítse immunrendszerét az echinacea gyógynövénnyel, amelyről úgy gondolják, hogy a gyulladás csökkentésével küzd az influenza ellen. Próbálja ki a cinket is, amely sok szakértő véleménye szerint lerövidítheti a megfázást vagy az influenzát, ha a tünetek megjelenésekor szedik, és az Astragalus növényi gyökérből származik, amely stimulálja a fehérvérsejteket, amelyek segítenek a fertőzések leküzdésében.

6. CoQ10 (sejtek, szív)

A Q10 koenzimként is forgalmazzák, az emberi testben természetesen előforduló elem és antioxidáns, amely energiát biztosít a sejteknek, amelyek a szerveit - különösen a szívét - zavartalanul működtetik. A CoQ10 csökkenhet az életkor előrehaladtával és néhány krónikus betegség esetén, beleértve a szívelégtelenséget, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és az izomdisztrófiát. Bár a zsűri még mindig nincs, néhány tanulmány szerint a CoQ10 hiány bizonyos esetekben elhízást okozhat. A CoQ10 szedése előtt forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez. A CoQ10 fejlett formája, az ubiquinol, kiegészítőként is elérhető, és könnyebben metabolizálódik a test számára.

7. B-vitamin komplex (energia, vörösvértest-termelés, anyagcsere)

A B Complex nevű kiegészítők mind a nyolc B-vitamint tartalmazzák, amelyek vízben oldódnak - vagyis a tested nem tudja elraktározni őket, ezért állandó táplálékot vagy étrend-kiegészítőket kell beszereznie. A B1 vagy a tiamin - amely a babban, a húsban, a magvakban és a teljes kiőrlésű gabonákban található - megakadályozhatja a szabálytalan szívverést, az érzékszervi érzékenység romlását, az ödémát és súlyos esetekben a szívelégtelenséget. A B9-vitamin vagy folsav - amely a leveles zöldségekben, gyümölcsökben, babokban és borsóban található - döntő fontosságú az agy fejlődésében, különösen a méhen belüli csecsemők számára.

8. B 12 -vitamin (idegek, energia, vörösvértest-termelés)

Vegánok, figyeljetek: A kobalaminnak is nevezett B12 csak állati eredetű termékekből áll rendelkezésre, növényekből nem. A B12 segíti a vörösvértestek képződését és döntő fontosságú az idegfejlődés szempontjából. Az 50 év felettieknél nagyobb a kockázata a B12 hiányosságoknak, amelyek gyengeséget, fáradtságot és memóriavesztést okozhatnak. Sok energiaital és -kiegészítő B12-et tartalmaz, de önálló kiegészítőként is megtalálhatja.

9. C-vitamin (csontok és izmok, antioxidáns aktivitás, immunitás)

Az Országos Egészségügyi Intézet Országos Orvostudományi Könyvtára szerint némi vizsgálat alá kerül az a régóta fennálló feltételezés, miszerint a C-vitamin csökkentheti a közönséges megfázás kockázatát. Az esküdtszék az immunegészségügy hatékonyságáról szól. De mégis fontos a jó egészség szempontjából; elősegíti a csont, az izom és az erek fejlődéséhez fontos kollagén képződését. Bár az alátámasztó tudományos bizonyítékok csekélyek, a C-vitamint gyakran használják különféle fertőzések megelőzésére, beleértve az ínybetegségeket, a gyomorfekélyeket és a bőrfertőzéseket. A rákot okozó szabad gyököket, a C-vitamint vagy az aszkorbinsavat vadászó és elpusztító antioxidáns számos növényi táplálékban, köztük a brokkoliban és a kelkáposztában is gazdag, nemcsak citrusfélékből készült ételekben, például a narancsban.

10. D-vitamin (csontok, immunitás)

A B-vitaminokhoz hasonlóan a D-vitaminnak számos formája létezik: a D2 és a D3 a legkritikusabb az ember számára. A D3, amely a napból származik, felszívódik a bőrén, és a D2-vitamin növényekből származik. Mindkettő segíti a testet a kalcium felszívódásában, ami kulcsfontosságú a csontfejlődés és a sűrűség szempontjából. A Harvard Közegészségügyi Iskola által közzétett cikk szerint 1 milliárd embernek - különösen azoknak a szélességi körökben élőknek, akik viszonylag kevés napsugárzásnak vannak kitéve, és egyes etnikai csoportok - van D-vitamin-hiány. A Mayo Klinika szerint új kutatások szerint a D-vitamin védelmet nyújt az oszteoporózis, a magas vérnyomás, a rák és az autoimmun betegségek ellen is.

Mielőtt bármilyen kiegészítő kezelést elkezdene, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, aki tanácsot adhat a lehetséges előnyökről és mellékhatásokról.

A vitaminok és ásványi anyagok csak annyira hatékonyak, mint a tested képes feldolgozni őket. Miután a tabletták és kapszulák kizárólagos területe, a kiegészítők ma már sokféle formában léteznek, beleértve a folyadékokat, a nyelveden oldódó füleket vagy csíkokat, a rágótablettákat és még az orális spray-ket is. Akár nehézségei vannak a nyeléssel, akár csak egy ízletes, cukorkaszerű csemege előszeretettel, ezek az új szállítási módszerek vonzóbbá tehetik a napi kiegészítés szedését. Sőt, a legtöbb étrend-kiegészítővel a test bizonyos formákban a legjobban felszívja a tápanyagokat. Ha többet szeretne megtudni a lehetőségekről és arról, hogy miként érheti el a kiegészítés teljes előnyeit, forduljon dietetikushoz.