Az étrend-terv, amely az NFL-es kilátásokat éli életük legjobb formájába

Az NFL esélyeseinek mindössze nyolc hét áll rendelkezésükre arra, hogy teljes mértékben elkötelezzék magukat a képzés összekapcsolása mellett. Hogyan esznek abban az időszakban, fontosabb lehet, mint bármi más.

Nyolc hét. Körülbelül ennyi idő alatt készülnek fel az NFL-esek életük legnagyobb állásinterjújára.

Belépnek abba a fesztávba, amelyet még mindig megvertek és ütöttek a szezonban, és ideális esetben a fizikai állapot észbontó szintjén jelennek meg.

"(Arra törekszünk, hogy a legnagyobbak és a leggyorsabbak legyenek egész életük során" - mondja Roy Holmes, az EXOS San Diego teljesítménymenedzsere. Holmes több száz sportolónak segített felkészülni a kombájnra. Órákig folytathatja a 40 Yard Dash indításának árnyalatait, vagy egy gyorsabb L-Drill gombjait. Mégis az ő szemében az edzésprogram nem a legfontosabb eleme a kombájn előkészítési folyamatnak ? ez a diéta.

Nyolc hét. Körülbelül ennyi idő alatt készülnek fel az NFL-esek életük legnagyobb állásinterjújára.

Belépnek abba a fesztávba, amelyet még mindig megvertek és ütöttek a szezonban, és ideális esetben a fizikai állapot észbontó szintjén jelennek meg.

"(Igyekszünk elérni, hogy a legnagyobbak és a leggyorsabbak legyenek egész életük során" - mondja Roy Holmes, az EXOS San Diego teljesítménymenedzsere. Holmes több száz sportolónak segített felkészülni a kombájnra. Órákig folytathatja a 40 Yard Dash indításának árnyalatait, vagy egy gyorsabb L-Drill gombjait. Mégis az ő szemében az edzésprogram nem a kombájn előkészítő folyamat legfontosabb eleme - ez a diéta.

"A hatalmas szempont valóban a táplálkozás. Mondom a srácoknak állandóan, minél gyorsabban vásárolsz be a táplálkozási programba, annál jobb helyzetben leszel" - mondja Holmes. A legtöbb játékosnak sovány izomtömegre van szüksége, és izom hozzáadásához anabolikus állapotban kell lennie. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit napi szinten eléget. Figyelembe véve a kombinált felkészülést, valószínűleg a legnagyobb edzésmennyiség, amelyet ezek a sportolók valaha is kibírtak, ez hatalmas erőfeszítéseket igényel. A táplálkozás a gyógyulás szinonimája is, és azzal, hogy ezek a srácok mennyit dolgoznak, nem engedhetik meg maguknak, hogy Big Mac-en és Milky Ways-on fussanak.

Drue Tranquill tréning az EXOS SD-n

"Naponta három-négy alkalommal edzenek. Itt kora reggel késő estig. Itt tehát a tökéletes étrend megtartása minden megváltozni kezd" - mondja Holmes. "Vannak (bejövő) srácok, akiknek van Lamborghini karosszériája, de a Honda benzinét töltik be. Nem a megfelelő üzemanyagot töltik a testükbe." A legfegyelmezettebb sportolók kivételével az új étrend jelentős változásokat jelent.

"Mindenki, aki ideérkezik kombájn előkészítésre, engem értékelni fog. Tehát találkozunk, és beszélünk a céljaikról, hogy mire akarnak eljutni. Ha nem biztosak benne, általában van egy általános elképzelésem, az ügynök van egy általános elképzelése, vagy az edzőknek (van egy általános elképzelésük). Ezzel megmérjük a magasságukat, a súlyukat, a testösszetételüket - itt ultrahang segítségével általános képet kapunk a testzsír százalékukról "- mondja Krysten McCaughey, Teljesítmény-dietetikus az EXOS San Diegóban. "Ezzel, majd az edzésadatokkal és az esetleges sportolói korlátozásokkal, amelyeket a gyógytornászok adnak nekem, hozzávetőlegesen kiszámolhatom az energiaigényüket. (A diéta) rájuk nagyon jellemző."

Az EXOS SD-n ebédet, vacsorát, valamint edzés előtti és utáni harapnivalókat és turmixokat a létesítmény biztosít, akik a menüt (amely hetente változik) egy helyi étteremmel koordinálják. McCaughey az EXOS étrendfilozófiáját három mantrával ötvözi.

A fehérje esetében: "Minél kevesebb a láb, annál jobb." A halat a csirke és a pulyka, a marhahús és a sertéshús fölé helyezik. Mindezek teljes fehérjék, és a legtöbbjük valószínűleg megjelenik a potenciális étrendben egy-egy ponton, de a legtöbb hal magas omega-3 zsírsavtartalma táplálkozási előnyt jelent számukra. Ezek a zsírsavak nem termelődnek természetes módon a szervezetben, ezért étrendi forrásból kell kapnunk őket. Hatalmas harcosai a gyulladásnak is, így a zsíros halak, mint a lazac, értékes lehetőségek a kombájn előkészítése során. "Sok srác kissé kevéssé nézi a halakat, de San Diego, egyfajta óceánvárosként, sok halat kínálunk az étlapon. A lazac az, amit sok srác megpróbál majd megkedvelni nagyon sok "- mondja McCaughey.

A szénhidrátok esetében: "Barna és közel a földhöz." A "barna" főleg összetett szénhidrátok kiválasztására utal az egyszerű szénhidrátok helyett. Az összetett szénhidrátok, amelyek általában inkább barna színűek, mint az egyszerű szénhidrátok, például a quinoa, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér, az édesburgonya, az acélból vágott zabpehely és a bab. A komplex szénhidrátok emésztése hosszabb ideig tart, tartósabb energiát biztosítva, mint az egyszerű szénhidrátok. Ez ideális étkezéshez. McCaughey az egyszerű szénhidrátok használatát ajánlja főként az edzések előtt történő "feltöltésre".

"(Akarsz) körülbelül 15-30 gramm szénhidrátot 15-35 perccel az aktivitás előtt" - mondja McCaughey. "Tehát ez olyan lesz, mint egy darab gyümölcs, egy alma vagy egy kis banán. Talán egy darab fehér pirítós. Valami, amit a test elég gyorsan felszív." A tagline "földhöz közeli" komponense a szemek, a termés, a lencse stb. Formáinak megválasztására utal, amelyek közel állnak a természetben való növekedésükhöz, nem pedig a magasan feldolgozott változatokhoz.

A zsíroknál pedig: "Egyél olyan zsírokat, amelyek visszaadják". Ez egészséges zsírforrások kiválasztására utal, amelyek nagyobb mennyiségű hasznos vegyületet tartalmaznak. Gondoljunk csak az avokádóra, a diófélékre, a dióvajakra, a magvakra, a tojásra, a zsíros halakra, az extra szűz olívaolajra stb. "Általában inkább a növényi alapú zsírokra összpontosítanak, szemben a finomított zsírokkal. gyulladáscsökkentő zsírok "- mondja McCaughey.

Az Onnit tablettákat és porokat az egészséges táplálkozás kiegészítésére, valamint a gyógyulás és az izomműködés optimalizálására használják. Az edzések után minden sportolót személyre szabott fehérje turmixmal látnak el. Ebben az évben az EXOS sportolói együttesen 26 304 gombócnyi tejsavófehérjét fogyasztottak.

"Nagyjából mindenki leucint kap. Ez egy teáskanál, ami körülbelül 5 gramm leucin. Ez egy aminosav, amely csak segíti az izomépítő folyamatot számukra. Néhányan glutamint kapnak, ez egy másik animo-sav többet a gyógyulás és a bél egészsége érdekében. Néhányan kreatint kapnak, ez támogatni fogja azokat a dolgokat, amelyeket a súlyzóban végeznek "- mondja McCaughey. "Aztán lesz némi tejsavófehérje, ismét az izom valamilyen újjáépítéséhez és helyrehozásához. Ezután keveredik valamilyen gyümölccsel, amely segít a szénhidrát-szükségletben abban, hogy az edzéshez (és) segítséget nyújtson a fedélzeten lévő üzemanyaghoz. cserélje ki testük üzemanyag-készletét a következő edzésekre. "

A kilátások gyakran használják az Onnit Joint Oil kiegészítését is, amely halolajat és kurkuma kivonatot tartalmaz.

Ha rendíthetetlenül szigorú minden, amit egy sportoló eszik, felkelhet a program ellen. McCaughey megtudta, hogy egy ilyen kényelmi étel megengedése számukra ilyen stresszes időszakban nagyban hozzájárulhat a vásárláshoz. "Mondom nekik a 80/20 szabályt. Az esetek 80 százalékában próbáljon meg többet az egészséges ételekből. Ezután az esetek 20 százalékában megkaphatja (kedvenceit). Ez egy kicsit fenntarthatóbbá teszi számukra." McCaughey azt mondja.

Annál jobb, ha segíthet abban, hogy kényelmi ételeik jobban támogassák a nagy teljesítményt. A legtöbb leendő szereti a gyorséttermet, ezért tippeket ad, hogy egészségesebbé tegyék az autóval való utazást. Ilyen például a grillezett lehetőségek kiválasztása a sült helyett, vagy a guacamole szedése a tejföl és a sajt helyett.

"Folyamatosan találkozom a srácokkal, és látom, mit esznek éjszaka, és mit esznek ki, és apró tippeket adok nekik. Miért nem rendeljük ezt helyettük? Vagy helyettesítheti ezt e helyett ? Csak azért, hogy megtanítsa nekik, hogy amikor kint vagy, nem kell egészségtelennek lennie "- mondja McCaughey. "Azt hiszem, a srácok felveszik ezeket az apróságokat, és rájönnek, hogy ezek a kis dolgok idővel összeadódnak."

Intenzív és okosan megtervezett edzéssel kombinálva a tárcsázott étrendek csodálatos fizikai átalakulásokat hozhatnak létre. A testzsír elolvad, és helyét sovány izomlemezek helyettesítik. Néhány Indianapolisban fejet fordító herkulesi testalkat tisztán genetikai őrültség eredménye, de a legtöbbnek komoly áldozatokat kellett hoznia a test elérése érdekében.

"A srácoknak fel kell menniük a színpadra a kombájnon az összes felderítő és GM előtt, és alapvetően kompressziós rövidnadrágjukban és (semmi) másban vannak. Tehát hatalmas esztétikai szempont van benne" - mondja Holmes. "Hetente két napunk van, amelyet tengerparti testnapjainknak nevezünk - hagyományos hát-és-bi, mellkas-hármas napok. De táplálkozással is megpróbáljuk javítani a testösszetételt ... Ez a legnagyobb igény valaha is volt a testükön, ezért nagyon fontos, hogy táplálkozásuk ponton legyen. "

A szemteszten túl a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi az erő, a sebesség és az erő jelentős növekedését, amely a kombájn események ászkálásához szükséges. A STACK rengeteg kombájn előkészítő létesítményt látogatott meg a Path to the Pros sorozat története során, és a visszautasítás mindig ugyanaz - a képzés csak addig vezethet el. Helyesen kell enni, hogy jelentős eredményeket érjen el. Míg a sportolók visszatérhetnek régi étkezési szokásaikhoz, ha a kombájn a hátsó nézetben van, gyakran tartós hatása van.

"Minden aprócska segít. Nem feltétlenül kell tökéletesnek lennie. Bármilyen apró választás, kevés cserélgetés ide-oda segíteni fog általános teljesítményükben" - mondja McCaughey. "Mindenképpen nehéz idő lesz, amikor olyan rövid időn belül vannak, hogy felkészüljenek a kombájnra vagy a profi napra. Rövidebb idő alatt bizonyos súlyokat és bizonyos testösszetételi célokat kell elérniük. az ezzel végzett oktatással és az akkor adott apró tippekkel és trükkökkel megpróbálunk fenntarthatóvá tenni valamit. "