7 súlycsökkenési szabály 7 nővér számára

Dr. Oz segíti a válságban lévő családot: 7 nővér, akik az élet során együtt egészségtelen szokásokat alakítottak ki, valamint ülő életmódot folytattak. Ha családja egészségügyi válság közepette van, kövesse ezt a 7 lépést a wellness felé!

számára

1. szabály: 7 színes gyümölcs és zöldség naponta

Vitaminokkal és antioxidánsokkal megpakolva a gyümölcsök és zöldségek megőrzik egészségüket és fiatalok. Töltse étrendjét áfonyával, spenóttal, brokkolival, málnával, eperrel, dinnyével, sárgarépával, káposztával, édesburgonyával és paprikával.

2. szabály: Készítsen nővértáplálékot

Tanuld meg kicserélni az egészségtelen alapanyagokat egészségesebb nővérekkel. Ha tésztafélékből álló család vagy, próbáld meg inkább elkészíteni kedvenc ételedet spagetti squash-szal. A Dr. Oz Show eredeti Wellness Warriorja itt osztotta meg egyik kedvenc spagetti squash receptjét .

Vagy próbáljon spagetti tököt készíteni őrölt pulyka- és paradicsommártással, amikor tésztára és marinára vágyik.

3. szabály: Snack Smart

Ahogy Dr. Oz mindig mondja, okosan és nem nehéz diétázni szeretne. Ennek része, hogy mindig egy adag tápláló snack van kéznél, hogy megakadályozzák a diéta csúszását. Próbálja meg kicserélni kedvenc snackjeit egészségesebb alternatívákkal, például wasabi borsóval, szója dióval, fagyasztott szőlővel, áfonyával és szárított ananásszal (nem cukorral bevont fajta!)

4. szabály: Készítsen előre elkészített ételekkel

Ismét a felkészültség a legjobb módszer a fogyókúra sikerének biztosítására. Próbáljon egészséges recepteket ömlesztve főzni, így az egészséges étkezés olyan egyszerű lehet, mint a Tupperware kihúzása a hűtőszekrényből. A házi levesek és a grillezett csirke barna rizzsel és brokkolival könnyen elkészíthetők, és a hétig is eltarthatnak!

5. szabály: Kapcsolja be az edzést

A változatosság az élet fűszere. Tanuljon meg különböző rutinokat és mozdulatokat beépíteni motivációjának megőrzése érdekében. A mindennapos edzés unalmassá válik, mert ugyanazt csinálod újra és újra. Amíg valami mást csinálsz, az elfoglaltságot nyújt és megakadályozza az unatkozást.

6. szabály: Fokozza az intervallum edzéseket

Az intervallum gyakorlatok segítenek növelni az intenzitást. Próbáljon teljes energiájával 30 másodpercig ugró emelőt csinálni. Ezután pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg. A "stop-and-go" intervallumok gyorsan segítenek abban, hogy izzadjon és gyorsan kiégesse a zsírt.

7. szabály: Kezdje a napot nyújtással

Nagyon fontos, hogy minden reggelet nyújtással kezdjünk. Szeretné melegen tartani és lazítani a testét minden nap a sérülések elkerülése érdekében. Taj George egy eltúlzott ásítást javasol, ahol először felkarol és belélegzi. Innen visszahajolhat vagy előreléphet, egészen lefelé, hogy megérintse a lábujjait, lélegezzen be és lassan jöjjön vissza. Nézze meg Dr. Oz reggeli szakaszát .

A 21 napos fogyás áttörés

Szerezzen exkluzív tartalmat

Iratkozzon fel a Dr. Oz hírlevélre

Iratkozzon fel Dr. Oz ingyenes, napi hírlevelére, és szerezze be exkluzív, személyes tippjeit a legjobb élet megéléséhez.

Öt fájdalom, amelyek rákra utalnak

A fájdalom a test figyelmeztető rendszere, amely figyelmeztet bennünket arra, hogy valami nincs rendben. Íme 5 fájdalom, amelyek komolyra utalhatnak.

A Clevelandi Klinika Életmód 180 programja

Az Lifestyle 180 egy Clevelandi Klinika program, amelynek célja a krónikus betegség hatásainak életmódbeli módosítással történő visszafordítása.