IBS fellángol: Hogyan lehet megnyugtatni az IBS támadás tüneteit

Tartalom

‍Mi az IBS fellángolása?

Az IBS fellángolása során (néha IBS támadásként is ismert) több béltünet jelentkezhet, például gyomorgörcsök, puffadás, hasmenés és székrekedés. Az IBS fellángolása egyszerre néhány órától néhány hónapig tarthat.

Szóval, mi okozza az IBS fellángolását? A tünetek növekedését néha kiválthatja bizonyos ételek fogyasztása, vagy szorongás vagy stressz. Az IBS fellángolása azonban még akkor is megtörténhet, nyilvánvaló ok nélkül, ha minden „helyes” dolgot megtesz.

Az IBS-re nincs gyógymód, de vannak dolgok, amelyekkel megkönnyítheti a tünetek enyhítését és csökkentheti a jövőbeli epizódok esélyét.

megnyugtatni

Mi az IBS?

Az IBS egy általános gyomor-bélrendszeri betegség, amely világszerte 7-ből körülbelül 1 embert érint, és nőknél csaknem kétszer olyan gyakori, mint a férfiaknál. Míg az IBS bármely életkorban előfordulhat, a legtöbb ember 20-30 év között kezdi észrevenni tüneteit.

Az egészségügyi szakember a tünetei alapján diagnosztizálhatja, hogy van-e IBS-e. Lehet, hogy IBS-je van, ha visszatérő hasi fájdalma van az elmúlt három hónapban heti legalább egy napon, és az alábbiak közül kettő vagy több:

  • Változások a széklet gyakoriságában
  • A széklet megjelenésének változásaiВ
  • A székletürítéssel járó fájdalom vagy fájdalomcsillapítás

Az IBS fellángolásának jelei

Vannak, akik napi szinten tapasztalják az IBS-t, míg mások hosszú ideig elmúlhatnak tünetek nélkül. Az IBS fellángolása azt jelenti, hogy az IBS tüneteinek hirtelen növekedését tapasztalja egy ideig. Az IBS fellángolásának jelei személyenként eltérőek lehetnek, bár általában magukban foglalhatják:

  • Hasi fájdalomВ
  • A has duzzanata vagy puffadásaВ
  • A túlzott gáz elhaladása
  • Az az érzés, hogy a belek nem ürülnek a széklet átadása után
  • Hasmenés vagy székrekedés

Vannak, akik kevésbé gyakori tüneteket is tapasztalnak, például:

  • FejfájásВ
  • Ízületi vagy izomfájdalomВ
  • FáradtságВ
  • Gyakori vizelésВ
  • Szorongás vagy depresszió érzéseВ

Meddig tart az IBS fellángolása?

Az IBS epizódja (más néven fellángolás vagy IBS-támadás) egyszerre több órán át, több napig vagy akár hónapokig is eltarthat. A fellángolás után tünetei súlyosabbak lehetnek vagy teljesen eltűnhetnek.

Sokan hullámokban tapasztalják az IBS-t, amelyben a tünetek több napon vagy héten át jelentkezhetnek és elmúlhatnak.

Mi okozza az IBS fellángolását?

Nem világos, mi okozza az IBS tüneteinek epizódjait, de számos tanulmány kimutatta, hogy a következő tényezők játszhatnak szerepet az IBS fellángolásában:

  • Kiváltó ételek fogyasztása: A magas FODMAP-tartalmú ételek (a bélben rosszul emészthető élelmiszerek) IBS-tüneteket okozhatnak
  • Stressz: mind a rövid, mind a hosszú távú stressz, például a munkahelyi vagy általában az élet helyzete miatt, növelheti a bélproblémákat.
  • Emésztőrendszeri fertőzés: Különösen súlyos esetekben a bélfertőzések kimutatták, hogy kiváltják az IBS tüneteit.
  • Pszichológiai állapot: a szorongás, a depresszió és a poszttraumás stressz zavar mind az IBS fellángolását idézheti elő.

Hogyan kezelhető az IBS fellángolása otthon

Az IBS-re nincs gyógymód, de számos stratégia segíthet a fellángolás kezelésében. Számos megközelítés alkalmazható az IBS-epizódok megelőzésére vagy csökkentésére is.

1. Kerülje a magas FODMAP tartalmú ételeket

A magas FODMAPS-tartalmú ételek (kicsi szénhidrát-molekulák, amelyek a bélben lévő baktériumok gázkibocsátását okozzák) IBS-tüneteket okozhatnak. Az alacsony FODMAP-tartalmú étrend a legtöbb embernél csökkenti az IBS tüneteit.

Az IBS fellángolásának megnyugtatásához kerülje a magas FODMAP tartalmú ételeket, például: В

  • Fruktánok (egy szénhidrátot tároló fruktózmolekula): például fokhagyma, hagyma, búza, rozs és brokkoliВ
  • Oligoszacharidok (egyfajta szénhidrát): például csicseriborsó, lencse, tofu és babВ
  • Laktóz és tejtermék: Ilyenek a tehéntej, a joghurt és a fagylalt
  • Fruktóz (gyümölcscukor): például alma, mangó, görögdinnye és mézВ
  • Poliolok (természetesen előforduló cukoralkoholok): például nektarin, őszibarack, szilva, karfiol és gomba

Ehelyett válasszon alacsony FODMAP opciókat, amelyek a következőket tartalmazzák: В

  • Néhány szem: gluténmentes zab és fehér, barna és basmati rizsВ
  • Fehér húsok: baromfi és halВ
  • Főtt zöldségek: sárgarépa, borsó, burgonya, svájci mángold, padlizsán és kelkáposztaВ
  • Diófélék és magvak: lenmag, pekándió, fenyőmag, mandula

Az alacsony FODMAP étrend magában foglalja a magas FODMAP ételek kiküszöbölését, majd egyesével lassan visszaállítja őket, és megjegyzi a tünetek változását. Ez a kétlépcsős megközelítés elősegíti a fellángolást kiváltó élelmiszerek azonosítását

2. Próbálja ki a bél irányított hipnoterápiáját

Lehet, hogy nem hallott még a hipnoterápiáról, mint az egészségi állapot kezeléséről, de bizonyítottan segít az IBS tüneteiben, sőt más állapotokat is kezelhet, például krónikus fájdalmat vagy dohányzási függőséget. A hipnoterápia során finoman nyugodt állapotba kerül, majd hasznos javaslatokat kap a tudatalattija felé.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a bélirányított hipnoterápia ugyanolyan hatékony, mint az alacsony FODMAP diéta az IBS tüneteinek csökkentésében ”, ami jó hír azoknak az embereknek, akik javítani akarják tüneteiket anélkül, hogy átalakítanák étrendjüket és életmódjukat. Bél-irányított hipnoterápia kimutatták, hogy az emberek több mint 50% -ánál jelentősen csökkenti az IBS tüneteit. Kipróbálhatja a bél-irányított hipnoterápiát, ha ellátogat egy bél-irányított hipnoterapeutához, vagy olyan mobilalkalmazást használ, mint a Nerva (ez a legújabb tanulmány alapján).

Hogy a hipnoterápia pontosan hogyan működik, a kutatók számára még mindig nem világos, de úgy gondolják, hogy segít Önnek:

  • Csökkentse a fájdalomérzékenységet az agy régióibanВ
  • Helyezze vissza a bél-agy normális kapcsolatának jeleit
  • Csökkentse a szorongás és a depresszió szintjét, ami súlyosbíthatja a fájdalmatВ

Vegye át az IBS irányítását 6 hét alatt a Nerva-val

Irányítsd a gondolkodásmódodat, érzelmeidet és cselekedeteidet a gondolkodásmóddal

3. Csökkentse a stressztВ

A stressz súlyosbíthatja a fellángolás tüneteit a bél-agy kapcsolat miatt (szó szerint kémiai kapcsolat a bél és az agy között). Ezért az elme számára kedvező relaxációs technikák is segíthetik a bél megnyugtatását. A stressz és az IBS-epizódok csökkentésének két gyakori módja:

  • Mindfulness meditáció: A meditáció megnyugtathatja az elmét és a beleket. Számos tanulmányban kimutatták, hogy a meditáció csökkenti a fájdalom és puffadás bél tüneteit. A kutatók úgy vélik, hogy ennek oka az olyan fájdalomjelek csökkentése, amelyek az IBS tüneteinek fellángolását okozhatják.
  • Jóga: A jóga egy elme és test gyakorlat, amely ötvözi a légzést a mozgással. Serdülőknél kimutatták, hogy csökkenti az IBS tüneteit és a szorongást.

4. Próbálja ki a borsmentaolajatВ

A borsmentaolaj egy gyógynövény-kiegészítő, amelyet évszázadok óta természetes gyógymódként használnak. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) jóváhagyta az IBS kezelésére, és jól alátámasztják klinikai vizsgálatok bizonyítékai.

A borsmentaolaj hatóanyaga a mentol, amelynek hűsítő hatása van. A mentol eltompítja a fájdalom receptorokat és ellazítja a vastagbél izmait. A borsmentaolaj segíthet csökkenteni a fájdalmat, a puffadást és a székrekedést, sőt a görcsoldóknál is hatékonyabbnak bizonyult az IBS általános tüneteinek enyhítésében.

A borsmentaolaj vény nélkül kapható kapszula formájában, és a legtöbb ember jól tolerálja. Ritka esetekben azonban a borsmentaolaj mellékhatásokat okozhat, például gyomor refluxot. Ha nem érzi jól magát a borsmentaolaj szedésével, mindig megpróbálhatja kortyolgatni a borsmenta teát.

5. Csökkentse a koffeinbeviteltВ

A kávé és más koffeinforrások súlyosbíthatják az IBS tüneteit a fellángolás során. IBS nélkül is ismert, hogy a koffein hashajtó hatással van a szervezetre, a hasmenés pedig a túlfogyasztás gyakori mellékhatása. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kávéivók 50% -kal nagyobb eséllyel fejlődnek ki IBS-t, mint azok, akik nem isznak kávét.

Legjobb elkerülni a koffeint fellángolás alatt. Próbáljon kivágni mindenféle koffeint - ez teákat, üdítőket, kávét és csokoládét jelent -, és figyelje a tünetek változását.

6. HőterápiaВ

A hőterápia a fájdalom hagyományos otthoni gyógymódja, és szelídebb megközelítést kínál, mint a gyógyszerek szedése, amikor a gyomrod már felborult

A hőterápia a véráramlás csökkentésével működik, hogy ellazítsa a has izmait. Kimutatták, hogy bizonyos típusú hátfájdalmakat hatékonyabban enyhít, mint az ibuprofen, és jó választás a fájdalom kezelésére az IBS-ben.

Próbáljon valami meleget, például forrócsomagot vagy forró vizes palackot alkalmazni a hasára. Ügyeljen arra, hogy törölközőt helyezzen a bőre és a hőforrás közé, nehogy megégjen.

7. GyakorlatВ

A testmozgás szintjének növelése megkönnyebbülést okozhat az IBS-epizódban. A testmozgás segít enyhíteni a tüneteket, mivel stimulálhatja a belek normális összehúzódását, miközben csökkenti a stresszt is.

Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik 20-30 perc közepes intenzitású testmozgásban vettek részt, jelentős javulást tapasztaltak a hasi fájdalomban és az életminőségben a kontroll csoporthoz képest. Bár ezt a vizsgálatot hosszabb időn belül végezték, akár egyetlen munkamenet is előnyös lehet a fellángolás elleni küzdelemben

Az IBS általános orvosi kezelése

Mivel az IBS pontos oka nem ismert, a kezelés célja a tünetek csökkentése. Ha az étrend és az életmód megváltoztatja a tüneteit, az egészségügyi szolgáltató javasolhatja az IBS gyógyszereket. Néhány gyakori gyógyszer a következők:

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha kipróbáltad az otthoni gyógymódokat, és még nem láttál változást a tüneteidben, akkor ideje lenne beszélni egy egészségügyi szolgáltatóval. Néha az IBS tüneteihez hasonló tüneteket tapasztalhat, amelyeket valójában egy másik állapot okoz. Ezek a következők: В

  • SzédülésВ
  • Fokozatosan súlyosbodó fájdalom
  • Azok az tünetek, amelyek éjszaka jelentkeznek, és ismételten felébrednek Ö
  • ÉtvágyhiányВ
  • Vér a székletbenВ
  • Hányás

Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, a lehető leghamarabb keresse fel orvosát. A tünetek felmérése mellett számos teszt elvégezhető annak kiderítésére, hogy más egészségügyi állapota van-e.

Egy szó a Mindset Health-től

Az IBS fellángolása frusztráló lehet, és számos emésztési tünetet okozhat. Ha fellángolást tapasztal, számos otthoni gyógymódot próbálhat ki, például bélrendszeri hipnoterápia, magas FODMAP tartalmú ételek eltávolítása az étrendből, hőterápia, a koffein elkerülése, a testmozgás és a stressz csökkentése. Esetleg beszéljen orvosával az IBS tüneteinek kezelésére szolgáló gyógyszerekről, és ellenőrizze, hogy egy másik állapot nem okozza-e az emésztési tüneteit.