Az igazság az időszaki súlygyarapodás mögött

Ha ez a hónapszak nem volt elég idegesítő, akkor valószínűleg észrevette, hogy a skálán kellemetlen mellékhatással jár. Jó hír, hogy ez a "súlygyarapodás" nem minden a fejedben van, teljesen normális, és valószínűleg átmeneti.

Körülbelül 5 nappal a menstruáció előtt az ösztrogén és a progeszteron szintje gyorsan csökken. Ez jelzi a testének, hogy ideje menstruálni, de sajnos azt is jelzi, hogy folyadék halmozódik fel, ami a víz visszatartásához vezet.

A vízvisszatartás a menstruáló nők több mint 90% -át érinti időszakában. A legtöbb nő 3–5 fontot fog hízni, de szélsőséges esetekben akár 10-et is elérhet. Ennek az extra víztömegnek azonban a menstruáció kezdeténél kezdve el kell tűnnie.

A vízvisszatartás csökkentése érdekében kezdje el több víz ivásával! Bármennyire is ellentmondóan hangzik, a víztest megvonása csak még jobban megkapaszkodik benne. Győződjön meg róla, hogy az ajánlott napi 2-4 litert eléri-e, és próbáljon meg több magas víztartalmú ételt beépíteni étrendjébe.

A sóbevitelt is korlátoznia kell, ugyanakkor növelnie kell a B-vitaminok, kálium és magnézium bevitelét, amelyek mindegyike megtalálható számos zöldségfélében. Biztathatja testét, hogy megszabaduljon a felesleges folyadéktól, ha felkutat néhány természetes vízhajtót; lehetőségek közé tartozik a pitypang, a petrezselyem, a hibiszkusz, a fokhagyma, a zöld tea, a spárga és az édeskömény. A túl sok koffein viszont ronthatja a folyadékretenciót és a puffadást, ami nagyon hasonlíthat a tükör zsírgyarapodásához.

A menstruáció során megváltozott progeszteronszint szintén hozzájárulhat a székrekedéshez, ami szintén a súly túlsúlyához vezethet. Ha ez problémát jelent Önnek, próbáljon meg újabb probiotikumokat adni étrendjéhez, növelni a rostbevitelt vagy kipróbálni természetes Pura-laxunkat.

De az időszakhoz kapcsolódó súlygyarapodás aggasztóbb és tartósabb forrása a szokásos forrás; az elfogyasztott étel. A ciklusod csökkenti a hormon- és szerotoninszintet, és növeli a szervezet ellenállását az inzulin ellen, ami több cukorra, sóra és zsírra vágyik.

Mivel azonban a finomított szénhidrátok és a sós ételek ronthatják az időszakhoz kapcsolódó puffadást és folyadékretenciót, ennek a csábító chipszsáknak az elnyerése nemcsak zavarja a hosszú távú fogyást, de valószínűleg rosszabbul is érzi magát. Ahelyett, hogy belemerülne a cukorkababba, próbáljon meg fehérje turmixot sok stevia-val, vagy egészséges gyümölcsökkel.

Az időszak alatti aktivitáshiány szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, de ez a hónapszak nem mentség az edzés kihagyására! Az edzés közbeni izzadás szintén hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez, és alacsonyabb hormonszintje azt jelenti, hogy az aerob testmozgás során valóban jobban teljesíthet, mint máskor. A testmozgás során felszabaduló endorfinok szintén segíthetnek a görcsök csökkentésében!

Normális, ha nem érzed magad a legjobban a menstruáció során, de ha a hangulatváltozásod és a fáradtságod olyan súlyos, hogy gondjaid vannak a szokásos napi tevékenységek elvégzésével, vagy az étvágyad annyira súlyos, hogy felfalod magad, akkor lehetséges, hogy a menstruáció előtti diszforikus rendellenességnek nevezett állapot lehet. Ha a hónapnak ez a ideje valóban elviselhetetlen, érdemes lehet orvosával beszélni.

Egy másik jó hír, hogy a fogyás iránti elkötelezettsége végül kissé megkönnyítheti a menstruációit. Mivel az ösztrogén a testzsírban termelődik, a súlycsökkenés alacsonyabb ösztrogénszintet jelenthet, ami viszont könnyebb havi áramlást és kevesebb PMS tünetet eredményezhet.

Szeretne formába lendülni 2020-ig? Csatlakozzon a Facebook támogató csoporthoz, és ismerje meg a 123 diétát más közösség tagjaival!