A hajdina diéta helyes kiútja napi menüvel

A cikk tartalma

  • A hajdina étrendből való kilépés alapvető szabályai
  • Megfelelő táplálkozás
  • Kis ételek
  • Vízmérleg
  • Hogyan lehet kijönni a hajdina diétából
  • Hajdina diéta menü

Az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb mono-étrend a hajdina, amelynek köszönhetően a fogyó ember nem éri meg az erős éhségérzetet, mint néhány másnál. A hajdina-étrendből való kilépéshez azonban megfelelő megközelítésre van szükség, különben a drasztikusan megváltozott menü és étrend az élelmiszer-bevitel jelentős növekedéséhez vezethet. Ennek eredményeként a túlsúly rövid idő alatt visszatérhet.

A hajdina étrendből való kilépés alapvető szabályai

Nehezebb hozzáértően kilépni a diétából, mint betartani. Komoly korlátozások után sokan nem tudnak ellenállni a kísértésnek, hogy megkóstolják egyik vagy másik ócska ételt. Ezért felmerül a kérdés, hogyan lehet kilépni az étrendből és nem javulni? A legfontosabb ebben a kérdésben a hajdina fokozatos elutasítása. Ez a szabály univerzális bármilyen étrenddel kapcsolatban. Az átmenetnek simának kell lennie: ne támaszkodjon azonnal sok gyümölcsre, zöldségre stb., Hogy a test megszokja.

A hajdinadara fokozatos elutasítása az elfogyasztott étel mennyiségére is vonatkozik, ezért soha ne egyél többet, mint amennyit a tested akar! Ehhez az étkezést kis éhség állapotában fejezze be. Ne aggódjon egyszerre, mert 5-6 perc múlva teljesen elégedett lesz. A normál étrendre való áttéréshez 7-10 napra lehet szüksége, amely alatt próbáljon ételt enni kis adagokban és töredékesen. Más, ugyanolyan fontos elvek:

  • gyengéd gyomor belekkel;
  • mérsékelt kalóriatartalom;
  • nagy mennyiségű víz ivása;
  • testmozgás stressz;
  • az étvágygerjesztők kizárása;
  • az állandóság a siker kulcsa.

hajdina

Megfelelő táplálkozás

Ahhoz, hogy a zabkása és más hajdina étkezés átmenete zökkenőmentes legyen, először állítsa be étrendjét. A megfelelő táplálkozásnak való megfelelés, amely elősegíti az alak beállítását és az egészség javítását, mindenekelőtt magában foglalja a túl fűszeres és sós elutasítását. Ezért próbáljon ételt sütni, párolni, főzni és gyakran párolni. A sülteket és a sókat korlátozni kell. A hajdina diéta befejezése után először vegye be étrendjébe:

  • hal
  • csirkemellek;
  • pulyka
  • kefir;
  • főtt tojás;
  • sovány sajt;
  • zöldségből készült saláták, például paradicsom;
  • gyümölcsök (kivéve a szőlőt, avokádót, banánt);
  • alacsony zsírtartalmú levesek növényi olajban;
  • gyümölcslé cukor nélkül;
  • édes tea (de nem túl sok).

Kis ételek

A fentiekben leírtak szerint a hajdina alapú étrendből való kilépéshez meg kell figyelni a frakcionált táplálkozást. Ez az időszak körülbelül tíz napot vesz igénybe, de mindez a fogyás személyes vágyától függ. Ez idő alatt kizárólag kis adagokat kell enni, de a szokásosnál gyakrabban, például naponta ötször.

Vízmérleg

Annak érdekében, hogy a diéta befejezése után ne javuljon, meg kell figyelni a vízháztartást. Az a tény, hogy a korlátozott sóbevitel, amely minden kiegyensúlyozott étrend szerves része, csökkenti a vízigényt. Annak érdekében, hogy a fogyás ne okozzon egészségkárosodást, igyon legalább 1,5-2 liter folyadékot naponta, de mindenképpen zárja ki a szénsavas és cukros italokat.

Hogyan lehet kijönni a hajdina diétából

Annak érdekében, hogy ne hízzon újra extra kilogrammokat, számolja meg a kalóriákat, mert a kiegyensúlyozott étrendnek, amelyet ki kell választania az étrendből, tartalmaznia kell legalább zsírokat és egyszerű szénhidrátokat. A hasznos menüt összetett szénhidrátokra kell építeni, nem feledkezve meg a fontos nyomelemekről és vitaminokról, amelyek nagyon sokak a zöldségekben és gyümölcsökben. Ezzel párhuzamosan mondjon le minden alkoholos italról, mivel ezek kiválóan serkentik az étvágyat, valamint a fűszereket.

Magának az ételnek főttebbnek és zsírosabbnak kell lennie. Jó lehetőség azok az ételek, amelyeket a sütőben fólia segítségével lehet sütni. Az étkezések közötti időköznek azonosnak kell lennie. Ha a kefir mellett döntött, akkor használja az erjesztett tejterméket és a gabonaféléket egymástól elkülönítve. Az étkezések közötti időnek legalább egy órának kell lennie.

Az étrendből való kilépéshez szükség van egy olyan fontos elemre, mint a fizikai aktivitás. Ennek azonban nem kell lelkesnek lennie az edzőteremben, amíg el nem veszíti az eszméletét. Kezdje könnyű terheléssel, fokozatosan növelje őket, ahogy teste erősebbé válik. Amint abbahagyja a gyengeséget, áttérhet az aktívabb sportokra, például úszásra, kerékpározásra, teremfutballra, teniszre stb. Ne felejtse el, hogy a hajdina étrend elhagyása állandóan megköveteli!

Hajdina diéta menü

A táplálásnak az eredmények fenntartása érdekében 1-2 hét szigorú korlátozás után könnyűnek és ugyanakkor előnyösnek kell lennie. Ne engedjen a kísértésnek, mert az „ízletes” káros termékek használata néhány lépéssel hátrébb visz. A diéta utáni időszakban délután több szénhidrátot kell fogyasztania, estére pedig minimálisra kell csökkentenie azok mennyiségét. A hajdina étrendből való kiutat a következő egyszerű menü alapján lehet felépíteni:

  • A könnyű reggelinek tartalmaznia kell rántottát, túrót vagy zabkását.
  • Ebédre jobb, ha halat vagy húst fogyasztunk köretként, levest zöldségsalátával.
  • Este főzzön pörköltet egy madárral vagy rakottal.