A megfelelő módon történő fogyáshoz dobja ki a szót; diéta

A helyes fogyáshoz dobja ki a „diéta” szót

módon

2016. január 6., szerda

Általános újévi fogadalom az, hogy elkezdjük ezt az étrend-tervet, és ezúttal maradjunk is rajta.

De ha a fogyás az egyik célod 2016-ban, akkor a legjobb, ha teljesen megfeledkezel a „diéta” szóról - mondja Judy Wegman, a Shawnee-i bejegyzett dietetikus.

"Azt gondolom, hogy a legfontosabb dolog, amit meg akar nézni, nem a diéta önmagában, mert ez korlátozást jelent" - mondta. "Tehát úgy gondolom, hogy meg kell változtatnia a képét a fogyókúrától, az éhezéstől vagy a nyomorulttá válástól az életmódbeli változásokra, azokra a dolgokra, amelyeket mindennap megtehet az egészsége érdekében."

Nem lehet meglepő, hogy Wegman egyik első tippje a fogyókúra nélküli diétás módszerhez az, hogy több gyümölcsöt és zöldséget ad az ételekhez. És minél jobban telített a szín, annál jobb, mondja.

"Minél több szín tartalmaz több vitamint és ásványi anyagot, amelyek jóak az Ön számára" - mondta Wegman, például sárgarépa, paradicsom és brokkoli. "Azok a dolgok, amelyeknek mélyebb a vörös, a zöld és a narancs színe, egy kicsit több táplálékot nyújtanak."

A napi elegendő fehérje megszerzése szintén kulcsfontosságú, mondta Wegman, aki naponta legalább 6–8 uncia fehérjét ajánl olyan forrásokból, mint hús, tojás, sajt, tofu és szárított bab.

"Több teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű termék felhasználása és annak biztosítása, hogy megfelelő mennyiségű fehérje legyen, mert ha nincs elegendő fehérje, mindig éhes leszel."

A változatosság és a mértékletesség szintén kulcsfontosságú szempont, amelyet figyelembe kell venni a nem kívánt kilók leadása során - mondta Jennifer Wade, a Shawnee Hy-Vee bejegyzett dietetikusa. Ez azt jelenti, hogy győződjön meg arról, hogy a táplálkozási terve elég változatos-e ahhoz, hogy ne unatkozzon, és feladja céljait, miközben "egyetlen dologból sem kap túl sokat" - mondta.

"Óvatos lennék minden olyan étrenddel szemben, amely arra ösztönöz bennünket, hogy szüntessük meg az egyes élelmiszercsoportokat, különösen azért, mert ezek mindegyike különböző tápanyagokat visz be az étrendbe" - mondta Wade.

A Wegman által ajánlott gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal együtt Wade az egészséges táplálkozás fenntartásának fontos eszközeként rostot adott hozzá. A jó rostforrások közé tartozik a quinoa, valamint a lenmag, amelyek közül az utóbbi szinte bármihez hozzáadható, a pékárutól kezdve a reggeli turmixig, az egészség fokozása érdekében.

Wade és Wegman egyaránt azt mondta, hogy a fogyás próbálkozásakor fontos megjegyezni, hogy a lassú és stabil mindig megnyeri a versenyt.

"Minden héten hozzáadódik egy változás" - mondta Wegman. - Lehet, hogy több zöldséget és gyümölcsöt ad hozzá, és egy kicsit visszavághat kevesebb süteményt vagy süteményt vagy fagylaltot. … Csak lassan törekedjen a változtatások lépésről lépésre történő megvalósítására. ”