További hideg víz ivása még néhány kalóriát éget el

Még néhány kalóriát megéghet, de túl sokat ihat

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Emily tényellenőr, szerkesztő és író, aki szakértelemmel rendelkezik a pszichológia, az egészség és az életmód tartalmával kapcsolatban.

Szinte minden forrásból látni fogja azt a tanácsot, amelyről meg kell győződnie arról, hogy elegendő vizet iszik-e a fogyás során. A cukor tartalmú italok sima vízzel való helyettesítése az egyik módja a kalória csökkentésének. Egyes tanulmányok szerint a víznek, különösen a hideg víznek további súlycsökkentő hatása van az elfogyasztott kalóriák csökkentésében és a zsírégetésben.

Hideg víz és égő kalóriák

Az egyik elmélet szerint a testednek kalóriákat kell égetnie, hogy a hideg víz vagy a szobahőmérsékletű víz a testhőmérsékletre emelkedjen. Ezt a hőtermelési folyamatot termogenezisnek nevezzük.

Egy 2003-ból készült kis tanulmány azt állította, hogy az ivóvíz segíthet naponta néhány kalóriát elégetni. A tanulmány szerzői kiszámították, hogy az emberek 50 kalóriát égetnek el 1,5 liter vízben. Ez körülbelül 17 kalória lenne vizes palackonként (0,5 liter), ami 4 M&M cukorkának felel meg. A szerzők becslései szerint az ivás után elégetett kalóriák harmada termogenezisnek köszönhető (5–6 kalória vizes palackonként).

Egy utólagos tanulmány vitatta a termogenezis hatását. A kutatók nem találtak különbséget a nyugalomban elégetett kalóriákban a szobahőmérsékletű víz elfogyasztása után elégetett kalóriákban. A résztvevők több kalóriát égettek el hideg víz (37 ° F) elfogyasztása után, kb. 15 kalória vizes palackonként, ami jóval alacsonyabb volt, mint amit a hőmérséklet-különbségre számítottunk.

Mindkét tanulmány szerint a víz ivása után elégetett kalóriák számát csak részben befolyásolja a hőmérséklet. Az energiafogyasztás nagy része úgy tűnik, hogy a test a folyadék, a só és a szacharóz szintjének kiegyenlítésén fáradozik az extra víz beáramlása után. A

Ha minden egyenlő, akkor ha inkább a hideg vizet kedveli, folytassa és hűtse le. Kevesen találják ízletesnek a szobahőmérsékletű vizet, és kevesebbet iszol belőle. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola hidratálására vonatkozó legújabb irányelvei azt javasolják, hogy a sportolók és a testmozgással foglalkozó emberek hűtött vizet igyanak, mivel többet akarnak inni belőle. A

Mennyi vízre van szüksége minden nap

Mennyit kell inni minden nap, függetlenül a fogyókúrától, gyakori kérdés. Az ételekben lévő vízen kívül az orvosi referenciák szerint a nőknek naponta 11 és 12 csésze italt (2,7 liter), a férfiaknak pedig 15 és 16 csésze (3,7 liter) italt kell inniuk. A testmozgással pótolnia kell az izzadság által elveszített vizet.

Fogyókúra miért érdemes többet inni?

Számos diétás terv azt tanácsolja, hogy igyon több vizet, ha fogyni szeretne. Ha több vizet fogyaszt, nem egyszerűen "öblíti le a zsírt", ahogy azt néha állítják, de a fogyáshoz kapcsolódó okok vannak a vízivásra.

Egy nagy pohár víz elfogyasztása, amikor éhesnek érzi magát, étkezés vagy snack előtt rövid ideig kitölti a gyomrot, teltebbnek érzi magát, és talán hamarabb abbahagyja az evést. A kutatások időnként azt találták, hogy az ivóvíz csökkenti az emberek étkezés közben fogyasztott kalóriáit, de az eredmények a kontextustól függenek. A
A testzsír és az izom lebontása a fogyás során olyan hulladékokat eredményez, amelyeket a vesén keresztül kell eltávolítani. Az elegendő vízfogyasztás fontos ahhoz, hogy a vesék működőképesek maradjanak ezen hulladékok eltávolítása érdekében.
A népszerű, magas fehérjetartalmú étrend az emésztés során több salakanyagot termel a tárolt zsír lebontása mellett. A vese működése még fontosabb, ha magas a fehérjetartalmú étrend. A
Ha sima vizet iszik, akkor kevésbé valószínű, hogy valamit inni kalóriát tartalmaz. Amit iszol, gyakran nagy kalóriaforrás. A legfontosabb az, hogy ezeket a kalóriákat olyan táplálékkal helyettesítsük, amely magas tápértékű.

A túl sok ivás veszélyei

Ne kezdjen el inni egy extra liter vizet naponta. Ez megölhet - különösen, ha böjtöl vagy nagyon keveset eszel. A felvett víznek egyensúlyban kell lennie a test sójával - az elektrolitokkal. A szervezetnek fenn kell tartania a só egyensúlyát, vagy meg kell kockáztatnia a hiponatrémiát, ami szívrohamot és akár halált is eredményezhet. A

A túl sok víz fogyasztása egészséges sportolók halálát okozta. A sportitalok fogyasztása az állóképességi edzés során az izzadságban elvesztett só pótlására szolgál. A fogyókúrázóknak nem szabad naponta liter liter vizet inniuk abban a reményben, hogy még néhány kalóriát elégetnek. További néhány pohár megivása rendben van, de egy liter túl sok.

Ivás és testmozgás

Az olyan testmozgás, mint a gyaloglás, megnöveli a pulzusát és a légzési ritmust, és fokozott légzéssel és verejtékezéssel elveszíti a test vizet. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint 30 perccel edzés előtt meg kell inni egy pohár vizet, majd edzés közben 20 percenként kb. Egy csésze vizet inni. Amikor befejezi az edzést, igyon meg egy pohár vizet 30 percen belül. A

Az intenzív állóképességi gyakorlat más megközelítést igényelhet. A hiponatrémia megelőzése érdekében a maratonra és a félmaratonra vonatkozó irányelvek gyakran azt mondják, hogy "szomjan iszol", nem pedig vizet tolnak. Ügyeljen arra, hogy a testmozgás során elegendő vízhez jusson, így ihat, ha szomjúságot érez.