Hogy a súlycsökkenés visszaesése csak a visszatérés beállítása

Miközben ezt írom, hat kilóval vagyok nehezebb, mint a legkisebb súlyom. Három nap van a hálaadás után, és az elmúlt hét nagyobb részét borral töltöttem és pékárut ettem. Természetesen nem azt terveztem, hogy a hetet magammal fogom tölteni, de húsz embert láttam vendégül az ünnep alkalmával, és ebben az évben főztem, és „egy kis ízelítőt” (annak biztosítására, hogy az ételek megfelelőek legyenek a vendégeim számára, természetesen) napi étkezéshez vezetett. A Thinspired-től: Hogyan fogytam 90 kilót - a tartós fogyás és önelfogadás terve.

Most fizikailag undorítónak érzem magam: felpuffadt, lomha és émelygő. Hálaadás estéjén többször iszonyatos gyomorfájással ébredtem. Mindig csodálkozom azon, hogy az általam korábban szinte kizárólag létfenntartott ételek miként tesznek szó szerint rosszul. Néhány dolog számomra mérgező, és távol kell állnom tőlük.

Mentálisan sem érzem jól magam. Ingerlékeny, vagány és igazán csüggedt vagyok, úgy érzem, mintha minden előrehaladásomat visszavontam volna. Természetesen ez ostobaság. Tudom, hogy néhány év alatt nem vonhatja vissza az évek óta tartó változásokat. De könnyű teljes és teljes kudarcnak érezni, még akkor is, ha már sok mindent elértél.

Ezt azért osztom meg, mert bár szívesen eljátszanám, hogy tökéletes változásmodell vagyok, ez egyenesen hazugság lenne. Nagyon fontos számomra, hogy megosszam a küzdelmeimet és a sikereimet is, hogy tudd, nem vagy egyedül a tiédben. Mindannyian időnként elmaradunk a céljainktól, és ez mindenképpen engem is magában foglal. Számos kudarcot vallottam mióta elkezdtem ezt az utat, ünnepek, születésnapok, vagy csak általános gyengeségi pillanatok alatt.

Idővel azt tapasztaltam, hogy az alább felsorolt eszközök segítenek abban, hogy azonnal visszatérjek az üzlethez.

Vizsgálja meg a károkat
A következményekkel nehéz szembenézni az élet minden területén, a pénzügyektől kezdve a kapcsolatokon át a súlyig. Sokkal könnyebb bedugni a fejét a homokba, mint az igazság szemébe nézni. Ráadásul, ha súlycsökkenésről van szó, akkor már elég rosszul érzi magát. Lehet, hogy a farmered megerősíti félelmeidet, manapság rendkívül szorosan szorít. Miért vegyítené nyomorúságát a skála nagy számával, amely megmondja, mennyit cseszett el?

Amikor valóban kontraproduktív voltam - elmaradtam a táplálkozási céljaimtól, nem jutottam el az edzéseimhez -, akkor inkább nem szembesülök vele. Folyamatosan azt mondom magamnak, hogy szembeszállok a számokkal, miután újra pályára álltam. A probléma az, hogy teljesen lehetetlennek tartom az újrakezdést, amíg pontosan nem tudom, hogy hol állok. A várakozás csak meghosszabbítja a folyamatot, és arra vezet, hogy egyre jobban lemaradjak.

Ennek elején megemlítettem, hogy hat kilóval vagyok nehezebb, mint kellene. Honnan tudom ezt? Mert ma reggel lemértem magam. Megvettem a méréseimet is. Nincs ott, ahol szeretnék lenni. Szar. Csalódtam magamban. De ez az első lépés a megváltás felé.

HAGYJA MEG A MEGÁLLÍTÁST
Az a fontos, hogy azonnal tegye a dolgot, hogy ne rontsa tovább a helyzetet. Bármilyen rossz is ez most, mindig rosszabbá válhat. Kell némi hála bárhová, még akkor is, ha nem ott van, ahol lenni szeretnél.

Számomra az „ásás abbahagyása” azt jelenti, hogy megteszem a minimumot, a súlyom fenntartására összpontosítok, nem pedig a fogyásra. Ez azt jelentheti, hogy visszatérek a táplálkozási irányelveimhez, de még nem aggódom az adagok miatt. Ez azt jelentheti, hogy módosított edzésbeosztás, vagy több tápanyagra támaszkodom, mint kellene.

Alapvetően egy lazább megközelítésről van szó, amely ad egy kis időt arra, hogy megnyaljam a sebeimet, összeszedjem magam és visszajussak. Néha logisztikai kihívásokon alapul, mondjuk, ha utazom, vagy az ünnepek közepén. Igyekszem a lehető legjobban cselekedni, amíg teljesen újra elindulhatok.

ÚJ CÉLOK
Mint mondtam, a babalépések jelentették a sikerem kulcsa. Soha nem vállaltam, hogy kilencven kilót veszítek. Elveszítettem ötöt. Aztán még öt, egészen kilencvenig. A kis célok kulcsfontosságúak. Ez ugyanolyan igaz, mint valaha, amikor éppen visszaesésed volt. Miután felmérte a károkat, és tudta, hol van, visszatérhet az újjáépítés munkájához.

A cél elérése a kulcsa az istállóból való kijutásnak és az előrelépésnek. Mentális elmozdulást hoz létre. Most ismét a pozitívra koncentrálsz, nem pedig a negatívra. Te előre nézel, nem hátra. Remélhetőleg új motivációja van.

Fontos, hogy új célod azon alapuljon, ahol most vagy, és nem azon, ahol korábban voltál. Ha célod a múltra épül, az még mindig hátranézésre kényszerít. Ahol most vagy, az az új valóságod, az új alapállapotod, tehát építs erre. Tegyük fel, hogy tizenhárom kilót hízott. Ha a célod „vissza akarok térni oda, ahol voltam”, akkor három kiló lefogyása után még mindig azon fogsz gondolkodni, hogy tíz font vagyok attól, ahol régen voltam. De ha három kiló lefogyása a célod, amikor ezt megtetted, azt gondolod: Hurrá nekem! és állítsa be a következőt.

KIEMELNI
A verejték olyan, mint az azonnali visszaállító gomb. Csodákat tesz az elme számára. Megállapítottam, hogy semmivel sem érzem jobban magam, mint egy igazán kemény edzés. Erősnek és felhatalmazottnak érzem magam. Ez jobb kedvre derít, és megadja a szükséges egészséges perspektívát. A legfontosabb, hogy elindítja azt a pozitív visszacsatolási ciklust. Egy jó edzés miatt másra vágyom
az egyik, meg egy másik.

Egy visszaesés után gyakran egyáltalán nincs kedvem edzeni. Ha edzés nélkül töltöttem az elmúlt napokat, akkor sok energiám és motivációm elpárologni látszik. Ráadásul gyakran nem fogom magam nagyon sportosnak érezni, minden puffadással és önutálattal együtt. Itt kell elmémnek megütni érzelmeimet. 100 százalékos bizonyossággal tudom, hogy egy edzés jobban fogja érezni magam. Azt is tudom, hogy az első hátsó mindig a legnehezebb, ezért akár csak elmehetek és át is csinálhatom. Kényszerítem magam. Felveszem a tornaruhámat, megfogok egy banánt és egy edzés előtti italt, és csak megyek. Utána mindig új embernek érzem magam.

VISSZA AZ ALAPOKHOZ
Korán említettem, hogy ezt a könyvet nekem írtam, így nem felejtem el, milyen lépések segítettek megváltoztatni az életemet. Biztosítani akartam, hogy mindig emlékezzek az alapokra, hogy visszatérhessek hozzájuk, mert a régi dolgom folyamatosan megpróbál visszakúszni az életembe. Ezért emlékeztetem magam gyakran arra, hogy pontosan mi működik, hogy tovább tudjam csinálni. Minden az alapokról szól, és ez soha nem fontosabb, mint egy visszaesés során. Például az elmúlt héten szinte minden este túl későn maradtam fent, figyelmen kívül hagyva a saját szabályaimat az elegendő alvásról. Tudom, mire gondolsz: Ó, te lázadsz, te! De teljes komolysággal pontosan tudom, mi történik, ha nem pihennek eléggé. Nem állok fel az edzéseimre, és azzal egészítem ki a problémát, hogy rossz ételeket választok, mert álmos vagyok. Tehát, amikor visszaválogatom magam, visszatérek az alapokhoz. Ma este korán fogok aludni. Mielőtt lefekszem, bepakolom a tornatáskámat, és kitalálom, mit fogok enni holnap. A hétre már megrendeltem az élelmiszereket. Visszatértem a képlethez, és a képlet soha nem bukik meg.

Az alapok okkal az alapok. Ők minden más építőelemei. De mivel ilyen egyszerűek és elemiek, gyakran feltételezzük, hogy ha már csináljuk őket egy ideje, soha nem lesz szükségünk frissítésre. Ez nem lehet távolabb az igazságtól. A régi szokások nagyon elpusztulnak. Valójában szerintem halhatatlanok. Nem tudja megölni ezeket a balekokat. Ők csak
menj el bújni, majd próbálj újra és újra visszakúszni. Tartsa távol ezeket a régi szokásokat az alapoktól. Emlékeztesse magát arra, ami valóban működött, és vállalja újra. Soha nincs rossz idő, hogy visszatérj az alapítványodhoz.

MENJ TOVÁBB
Mi történne, ha vezetne egy autót, miközben csak a visszapillantó tükörbe nézne? Összeomlana. Nem tud előre lépni, miközben hátra néz. Életem számos területén igaznak találtam. Például a munkám során, ha az élő televíziózásban elkövetek egy hibát, például botladozom vagy akadozom, akkor egy percet sem tölthetek el gondolkodással, vagy
Csak tovább és újra csavarozom. Ha egy hibára összpontosítok, csak további hibákat fogok elérni. Ugyanúgy igaz az életben. Folytatnia kell a továbblépést, különben a múltja elpusztítja a jelenét.

Felesleges felidézni, hogy mit tettél rosszul. Ha van mód tanulni a hibáiból, az nagyszerű, és nagyon tanulságos lehet. De értelmetlen a hiányosságainak újrarendezése, csak azért, hogy újra és újra legyőzze önmagát. Mindenki elesik. Tedd magad túl rajta. Emellett mi az alternatíva? Örökké szomorú légy? Visszatérni a régi életmódhoz? Természetesen nem.

Van egy mondásom: A továbblépés legjobb módja az előrelépés. Csak kelj fel és nézz maga elé, ne hátra. Ne gondolj arra, hogy hány szelet tortát ettél. Ne maradjon le azon a gyakorlaton, amelyet nem végzett. Ne számolja a tegnapi kalóriákat. Vége és kész. Bocsásson meg magának, és lépjen tovább.