Az igazság a lefekvés előtti étkezésről

előtti

A lefekvés előtti étkezés valóban segíthet az izomépítésben, de tudnia kell, mit kell enni.

"Lefekvés előtt enni hízik." Sóhaj. Ha közvetlenül lefekvés előtt étkezik, nem hízik meg. Valójában éppen ellenkezőleg. A lefekvés előtti étkezés nemcsak az izmok felépítésében segít, hanem az edzések, játékok és gyakorlatok közötti javulásban is.

Csak akkor tartsa be ezeket az egyszerű szabályokat, amikor lefekvés előtt eszik.

KAPCSOLÓDÓ: Sportolók: koncentráljon erre az öt dologra

"Lefekvés előtt enni hízik." Sóhaj. Ha közvetlenül lefekvés előtt étkezik, nem hízik meg. Valójában éppen ellenkezőleg. A lefekvés előtti étkezés nemcsak az izmok felépítésében segít, hanem az edzések, játékok és gyakorlatok közötti javulásban is.

Csak akkor tartsa be ezeket az egyszerű szabályokat, amikor lefekvés előtt eszik.

1. szabály: Válassza a Lassan emészthető fehérje lehetőséget

Ez származhat túróból, csirkemellből, sovány pulykamellből vagy kazein-kiegészítőkből. Ezen fehérjeforrások mindegyike tartalmaz fehérjét, amely lassan emészthető és táplálja az izmokat az egész éjszaka folyamán. Magas a leucinszint, az amTOR fehérje stimulálásáért felelős aminosav, amely aktiválja az izomfehérje szintézist. Fogyasszon 14-30 gramm lassan emészthető fehérjét 30 perccel lefekvés előtt. Tartson távol a vörös hústól, a tejsavó koncentrátumtól és a fehérjék izolálásától, mivel ezek gyorsabban emészthetők, így kritikus tápanyagok nélkül maradnak.

2. szabály: Válasszon Carbohidrátok Wisely

A szénhidrátok nem érdemlik meg a rossz rapjüket. A testnek szüksége van rájuk az edzés utáni glikogénkészletek feltöltéséhez és az izomfehérje lebontásának sebességének korlátozásához. Az éjszakai szénhidrátfogyasztás csökkentheti az izomfehérje lebontásának sebességét alvás közben.

A legfontosabb az, hogy ragaszkodjon a magas rosttartalmú zöldségekhez és gyümölcsökhöz, amelyekben kevés a cukor, és amelyek nem váltanak ki túl nagy inzulinreakciót, különösen akkor, ha a célunk a zsírvesztés és az izomépítés. A cseresznye és a bogyós gyümölcs jó választék, mivel alacsony a glikémiás indexe. Mindegyikben sok a C- és E-vitamin, amelyek fontos szerepet játszanak a gyulladás és a fájdalom visszaszorításában.

Tartson távol a magas cukortartalmú keményítőktől, például cukorkáktól, chipsektől és kenyértől. Ezek az ételek nagy inzulinválaszt generálnak, ami elősegíti a zsír tárolását, a cukor pedig zavarhatja az alvási ciklust. Fogyasszon 20 gramm alatti szénhidrátot 30-60 perccel lefekvés előtt.

3. szabály: Egyél kis mennyiségű zsírt

Az olyan forrásokból származó egészséges zsírok, mint az olajok és a diófélék, kiválóan kiegészítik a lefekvés előtti fehérjetartalmát. A zsírok ellenállnak a víznek, és lenyelésükkor a kolecisztokinin hormon felszabadulásával lassítják az étkezés kiürülését a gyomorban. Ezért a zsír bevitele segít azoknak a lassan emészthető fehérjéknek, amelyek az éjszakát még tovább táplálják. A mandula, a dióvaj és a halolaj remek választás.