Az íngyulladás természetes kezelései - tünetek, okok és étrend-tippek

Legyen az hirtelen felmászás a lépcsőn, vagy az edzőteremben zajló sprint edzés, minden ilyen eset hozzájárulhat az ina gyulladásához. Az ilyen sérülésekre utaló orvosi kifejezés az íngyulladás. Akár fennáll az íngyulladás kialakulásának kockázata, akár már küzd ez ellen, az íngyulladásnak ebben a bejegyzésben nyújtott természetes kezelése hasznosnak bizonyulhat. Az íngyulladással kapcsolatos további információkért olvassa tovább!

Tartalomjegyzék

Mi az íngyulladás?
Az íngyulladás által érintett közös területek
Az íngyulladás típusai
Jelek és tünetek
Okok és kockázati tényezők
Diagnózis
Házi gyógymódok az íngyulladás kezelésére
Egyéb kezelési módszerek
A legjobb étrend az íngyulladás ellen
Megelőzési tippek

Mi az íngyulladás?

Az íngyulladás olyan íngyulladás, amely az ín gyulladásának vagy irritációjának eredményeként alakul ki - egy vastag kollagénszál, amely a csontot az izomhoz rögzíti. Ezt az állapotot általában tendinitisnek is nevezik.

Előfordulhat az érintett területet ismétlődő, de kisebb hatással, vagy súlyos sérülések következtében. Kíváncsi arra, hogy testének mely területei hajlamosabbak az íngyulladásra? Találjuk ki.

Az íngyulladás által érintett közös területek

Míg az íngyulladás előfordulhat testének azon részén, ahol az ín összeköti a csontját az izomzatával, nagyobb valószínűséggel a következőkben fordul elő:

Hüvelykujja
Könyök
Térd
Csípő
Váll
Achilles-ín

Az íngyulladás különböző típusokba sorolható, attól függően, hogy milyen testrészeket érint.

Az íngyulladás típusai

Achilles-íngyulladás - Az Achilles-ín sérülése, amelyet rosszul illő cipő vagy sportsérülések okozhatnak.
Supraspinatus íngyulladás - Akkor fordul elő, amikor a vállízület körüli ín gyullad.
Peroneális íngyulladás - a peroneális inak gyulladása (a lábakban és a bokákban található).
Extensor Tendonitis - A kezedben és lábadban elhelyezkedő extensor inak gyulladása.
Patelláris íngyulladás - gyulladás a térdkalácsot és a sípcsontot összekötő szövetek sérülése miatt (patellaris ín).
Tenisz/golfozó könyöke - Az alkar izmait a könyökével összekötő szövet irritációja.
De Quervain szűkületes tenosynovitis - Ez a fajta íngyulladás a hüvelykujj inakat körülvevő hüvely gyulladásából származik, a hüvelykujj és a csukló között.
Kiváltó ujj/hüvelykujj - A tenyerében lévő ínhüvely gyulladása okozza.
Tendonitis a csukló - Ez egy degeneratív állapot, amely befolyásolja az inak a csuklóját.

Az íngyulladás az alább felsorolt jeleket és tüneteket eredményezi.

Jelek és tünetek

A tendinitis tünetei a következők:

Fájdalom az érintett és a környező területen: A fájdalom fokozatos vagy hirtelen jelentkezhet, és súlyos lehet kalciumlerakódások jelenlétében.
Fagyott váll vagy tapadó capsulitis: A váll mozgásának elvesztése
Mozgáskor súlyosbodó fájdalom
Az inak ropogása vagy reszelése mozgás közben
Duzzanat
Vörösség
Az ín mentén egy csomó kialakulása

Ezek a tünetek néhány naptól több hétig vagy akár hónapig is tarthatnak.

Különböző tevékenységek kiválthatják vagy akár súlyosbíthatják az íngyulladás meglévő eseteit. Ezek a következőket tartalmazzák.

Okok és kockázati tényezők

Ácsmunka
Gereblyézés
Kertészkedés
Festmény
Lapátolás
Síelés
Súrolás
Tenisz
Golf

Egyéb tényezők, amelyek növelhetik az íngyulladás kialakulásának kockázatát:

Helytelen testtartásban ül vagy alszik otthon vagy a munkahelyen
Nem bemelegítés egy megerőltető edzés vagy sport előtt
Orvosi állapotok, mint rheumatoid arthritis, köszvény vagy pikkelysömör arthritis
Az érintett ín túlzott használata
Macska vagy kutya harapásának fertőzései

Ha az Ön állapota miatt orvoshoz látogat, kérheti, hogy végezze el az alábbi diagnosztikai vizsgálatok bármelyikét az íngyulladás megerősítésére.

Diagnózis

Az állapotának diagnosztizálásához orvosa felkérheti Önt, hogy:

Végezzen el egy fizikális vizsgálatot a sérült ín megkeresésére.
Készítsen röntgenfelvételt a kalcium lerakódásának megkeresésére, amely segít megerősíteni a diagnózist.
Tegyen más képalkotó teszteket, például ultrahangot vagy MRI vizsgálatot a duzzanat keresésére.

A diagnózis megerősítése után elkezdheti keresni a tünetek enyhítésének módjait. A kezelés elősegíti az íngyulladás gyorsabb leküzdését és megakadályozza a tünetek súlyosbodását.

Mielőtt megvizsgálná az Ön állapotának kezelésére szolgáló orvosi lehetőségeket, miért ne tekinthetne meg néhány olyan íngyulladásos természetes kezelést, amely ugyanolyan hatékony, de kevesebb mellékhatással jár? Görgess tovább!

Jegyzet: Az akut íngyulladás kezelésének első sora a RICE legyen. R - Pihenés, I - Jég, C - Összeszorulás, E - Az ízület emelkedése.

Az íngyulladás természetes kezelései

Epsom só
Almaecet
Jégcsomagok
Csont leves
Cayenne-i bors
Vitamin
Gyömbér
Ricinusolaj
Kurkuma

Házi gyógymódok az íngyulladás kezelésére

1. Epsom só

Szükséged lesz

Mit kell tennie

Töltse fel a fürdőkádat vízzel.
Adjon hozzá egy csésze Epsom-sót, és hagyja feloldódni.
Áztassa az Epsom sófürdőben 15-20 percig.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt legalább naponta egyszer.

Miért működik ez?

Az epsom-sót magnézium-szulfátként is ismerik. A magnézium jelenléte segít csökkenteni az inak gyulladását és duzzanatát (1).

2. Almaecet

Szükséged lesz

½ csésze nyers almaecet
½ csésze meleg víz
Tiszta mosogatórongy

Mit kell tennie

Keverjen össze egy fél csésze almaecetet egy fél csésze meleg vízzel.
Áztasson egy tiszta mosogatórongyot ebbe a keverékbe, csavarja ki, és tegye az ín körüli érintett területre. Hagyja rajta 20-30 percig
Távolítsa el a mosogatórongyot.
Keverhet egy evőkanál almaecetet egy pohár vízbe, és naponta ihat.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta háromszor alkalmazhat almaecet-borogatást.

Miért működik ez?

Az almaecet erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, mivel az ecetsav benne van. Segíthet csökkenteni a fájdalmat, a duzzanatot és a gyulladást (2).

3. Jégcsomagok

Szükséged lesz

Mit kell tennie

Helyezzen egy jégcsomagot az érintett ín közelébe.
Hagyja rajta legalább 10 percig, mielőtt levenné.

Milyen gyakran kell ezt tennie

A legjobb eredmény elérése érdekében ezt naponta 2-3 alkalommal hajtsa végre.

Miért működik ez?

A jégcsomagolás segít csökkenteni a gyulladás és a duzzanat tüneteit, ha helyileg alkalmazzák. Ez is érzésteleníti az érintett területet és enyhíti a fájdalmat (3).

4. Csontleves

Szükséged lesz

Egy tál frissen elkészített csontleves

Mit kell tennie

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta egyszer legyen csontleves.

Miért működik ez?

A csontleves olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a glükózamin és a kondroitin, amelyek elősegítik az inak gyógyulásának felgyorsítását (4).

5. Cayenne Pepper

Szükséged lesz

1 teáskanál porított cayenne bors
2-3 teáskanál olívaolaj

Mit kell tennie

Egy teáskanál cayenne borsporhoz adjunk hozzá néhány teáskanál melegített olívaolajat.
Masszírozza ezt a keveréket óvatosan az érintett területre.
Hagyja rajta legalább 30 percig, mielőtt lemossa.
Keverhet egy teáskanál cayenne borsot egy pohár vízbe és mézbe, és naponta ihat.

Milyen gyakran kell ezt tennie

A cayenne paprikát helyileg naponta 2-3 alkalommal alkalmazhatja.

Miért működik ez?

A cayenne paprika egyik fő összetevője a kapszaicin. Ez a vegyület fájdalomcsillapító tevékenységeket mutat, amelyek enyhítik a fájdalmat és enyhítik a gyulladást (5), (6).

6. C-vitamin

Szükséged lesz

100-500 mg C-vitamin

Mit kell tennie

Fogyasszon C-vitaminban gazdag ételeket, mint a citrusfélék, a spenót és a kelkáposzta, vagy vegyen be további kiegészítőket az orvosával folytatott konzultáció után.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Be kell építenie a C-vitamint a napi étrendbe.

Miért működik ez?

A C-vitaminnal történő kiegészítés elősegíti a gyulladt inak gyógyulásának felgyorsítását. Ennek oka lehet gyulladáscsökkentő tulajdonsága, valamint kollagénszintetizáló képessége (7).

7. Gyömbér

Szükséged lesz

1-2 centi gyömbér
1 csésze forró víz

Mit kell tennie

Adjon 1-2 hüvelyk gyömbért egy csésze forró vízhez.
Hagyja 5-10 percig meredezni.
Igya meg a forró gyömbér teát.
Áztathat egy kendőt a gyömbéres teába, és helyileg alkalmazhatja az érintett területre.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyál gyömbérteát naponta kétszer az íngyulladás gyorsabb felépüléséhez.

Miért működik ez?

A gyömbér erőteljes fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik a gingerol jelenléte miatt. Ezek a tevékenységek segíthetnek a fájdalom, a gyulladás és az íngyulladás egyéb tüneteinek kezelésében (8).

8. Ricinusolaj

Szükséged lesz

1 evőkanál hidegen sűrített ricinusolaj
Meleg borogatás

Mit kell tennie

Vegyen egy evőkanál hidegen sűrített ricinusolajat a tenyerébe.
Masszírozza óvatosan az érintett ín köré.
Helyezzen rá egy meleg borogatást, és hagyja rajta kb. 20 percig.
Távolítsa el a borogatást és öblítse le az olajat.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta kétszer.

Miért működik ez?

A ricinusolaj ricinoleinsavat tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a fájdalom és a gyulladás enyhítésében (9).

9. Kurkuma

Szükséged lesz

1 teáskanál kurkuma por
1 pohár forró tejet

Mit kell tennie

Adjunk hozzá egy teáskanál kurkuma port egy pohár forró tejhez.
Jól keverjük össze, és igyuk meg a főzetet.
Készíthet pasztát is kurkuma porral és vízzel, és felviheti az érintett területre.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer megteheti.

Miért működik ez?

A kurkuma kurkumint tartalmaz. A kurkumin gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek az íngyulladás gyógyításában és tüneteinek enyhítésében (10), (11).

Az íngyulladás ezen természetes kezelései mellett léteznek olyan orvosi kezelések is, amelyek enyhítik ennek az állapotnak a tüneteit. Az alábbiakban tárgyaljuk őket.

Egyéb kezelési módszerek

Kezelőorvosa először azt javasolja, hogy elegendő pihenést kapjon, és akár fel is kérheti, hogy használjon jégcsomagolást.

Olyan fájdalomcsillapítókat írhatnak fel Önnek, mint:

Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint például az ibuprofen
Kortikoszteroid injekciók
Fizikoterápia, amely magában foglalhatja az érintett terület masszírozását

Ha az Ön állapota továbbra is fennáll, és az ín körül kalciumlerakódások is vannak, előfordulhat, hogy sokkhullám-terápiát kell igénybe vennie.

Ha azonban az állapota romlik, mert az érintett inát túl sokáig kezeletlenül hagyja, ami az ín megrepedését okozza, előfordulhat, hogy műtéten kell átesnie.

Ha az íngyulladásból felépül, különös figyelmet kell fordítania az étrendjére is.

A legjobb étrend az íngyulladás ellen

Enni való ételek

Az íngyulladást segítő ételek többnyire gyulladáscsökkentők. Tartalmazzák:

C-vitaminban gazdag ételek, például citrusfélék, zöld leveles zöldségek, paprika, brokkoli és papaya
Teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, tönköly, zab és rozs
Omega-3 dús ételek, például zsíros halak, dió, lenmag, repceolaj és chia mag

Kerülendő ételek

Kerülje ezeket az ételeket:

Telített zsírokat tartalmazó ételek, például magas zsírtartalmú tejtermékek és húsok, például bárány és steak
Finomított szemek, mint a fehér kenyér, fehér tészta, perec és alacsony rosttartalmú gabonafélék
Ingyenes cukrot tartalmazó ételek, például cukorkák, üdítők és sütemények
Koffein
Alkohol

Ezen diétás tippek mellett néhány megelőzési tipp követése segíthet megakadályozni az állapot megismétlődését.

Megelőzési tippek

Gyakoroljon olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek az ín körüli izmok nyújtásában és megerősítésében.
Az íngyulladás megelőzése érdekében szintén fontos a bemelegítés és a megerőltető edzés utáni lehűlés.
Kerülje a sérült ín ismételt használatát.
Kerülje a túl sok tartózkodást egy helyzetben.
Adjon bőséges pihenést, hogy teste az ín javításán fáradozzon.

Mostanra már tisztában kell lennie azzal a következménnyel, hogy az íngyulladást túl sokáig kezeletlenül hagyja. Egy meglehetősen egyszerű állapot előrehaladhat és bonyolulttá válhat, ha úgy dönt, hogy elhalasztja a kezelést. Mindössze annyit kell tennie, hogy elég pihenjen, és kövesse az ebben a bejegyzésben felsorolt gyógymódok és tippek kombinációját az íngyulladás és tüneteinek sikeres leküzdése érdekében.

Van további kétsége vagy kérdése az íngyulladással kapcsolatban? Kérdezzen tőlünk az alábbi megjegyzésekben.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mikor kell orvoshoz fordulni az íngyulladás miatt?

Azonnal forduljon orvoshoz, ha visszatérő fájdalmat és/vagy duzzanatot tapasztal az érintett területen, amely a pihenés vagy a gyógyszerek ellenére sem csökken. Ez általában akkor történik, ha elszakadt az ina.

Melyek a legjobb illóolajok íngyulladás esetén?

A gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító illóolajok sokat segíthetnek az íngyulladás enyhítésében. Néhány ilyen illóolaj: levendulaolaj, borsmentaolaj, édes majoránnaolaj, tömjénolaj, helichrysumolaj, citromfűolaj és kamillaolaj.

Mennyire fájdalmas a meszes íngyulladás?

A meszes íngyulladás nem okoz nagy aggodalmat, kivéve, ha a kalcium lerakódások gyulladást vagy nagyobbat okoznak. A kalcium lerakódás többnyire a vállízületeket körülvevő izmokban és inakban fordul elő. Ennek az állapotnak a progressziója rendkívül fájdalmas eredményekkel járhat, és még a mozgását is károsíthatja.