Az Instagram súlycsökkenés szenzációja @Deylachka pontosan elárulja, hogyan csinálta!

Olvassa el a következőt

34 súlycsökkentő recept, amelyek segítenek a céljaid összetörésében 2019-ben!

Instagram sztár Deylachka volt a legtöbb vírusos fogyás transzformációk idén az Instagramon. Hihetetlen videó kíséretében, amely a hónapok során bemutatta fogyását, számtalan embert inspirált arra, hogy saját fogyókúrájukba kezdjenek.

A követők áradatával az oldalára, többségüknek ugyanazok a kérdései vannak, „Hogyan?”, „Mit ettél?”, „Mennyi kardiót csináltál?”, úgy döntött, hogy ír néhány bejegyzést, részletezve edzésének és étkezésének napjait, valamint tippeket a fogyókúrához és a motiváció megőrzéséhez.

Tehát olvassa tovább, ha többet szeretne megtudni, és megtudja, mit alkalmazhat a saját testsúlycsökkentő útján!

Kövesse @Deylachka Instagramján itt: @Deylachka.

Egészséges étrend tippek

Ha komolyan vizsgálja a fogyást, először menjen orvosához, ez nagyon lényeges.

Meg kell szereznie akivizsgál mielőtt diétázna. Ilyenek például a vérnyomása, a vércukorszint (éhomi vércukorszint), a koleszterin profil (beleértve a HDL-t, a triglicerideket stb.)

Mindig igyon vizet amikor reggel és 30 percenként ébredés előtt ébred, hogy hosszabb ideig legyen tele.

A gyümölcsök és zöldségek zsírszegények. Ízt és változatosságot biztosítanak étrendjének. Szükséges rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.

Egyél igazi ételt! Egy másik gyakori hiba, amikor fogyókúrás étrendet folytat, megbolondítja a speciális, alacsony szénhidráttartalmú termékek kreatív marketingje. Ragaszkodjon az igazi ételekhez!

Mindig nézze meg az élelmiszerek címkéit, ügyeljen az összetevők listáján a „búzalisztre” (más néven „fehér”, „finomított” vagy „dúsított” lisztre). Szintén, korlátozza az ételek hozzáadott cukrot, mint a szóda és az édesség.

A dió, a zsíros hal, az avokádó és a növényi olaj egészséges, telítetlen zsírokat tartalmaz.

Próbáljon távol maradni a sótól. Túl sok nátrium az étrendben puffadást is okozhat, mert ez felesleges vizet tart vissza, ami annyira bosszantó. A felesleges nátrium sok embernél emeli a vérnyomást, és más káros hatásokkal jár.

Vigyázz az adagjaidra! Tegyük fel, hogy elmész vacsorázni a barátaiddal, és magasabb kalóriatartalmú ételekkel kell szembenézned, az adagszabályozás kulcsfontosságú. Az éttermekben válasszon előételt előétel helyett, vagy válasszon egy ételt egy barátjával.

Élelmiszerek a ház körül:

Mandulatej
Tojás
Quinoa
Görög joghurt
Bogyók
Gyümölcsök (görögdinnye, mangó, szőlő stb. Az Ön preferenciájától függ)
Vega (spenót, paradicsom, cukkini, paszternák, gomba, kaliforniai paprika, kedvenceim)
Rizstorták
Mandulavaj
Fehérje! (Csirkemell, steak, tonhal, lazac, kagyló, bármelyik kedvenced)
Diófélék és magvak (kesudió, földimogyoró, pisztácia, napraforgómag stb.)
Pattogatott kukorica! Térfogatú étel, nagyon alacsony kalóriatartalmú
Mini csokoládé chips

Ha fogyni próbál, akkor érdemes célja, hogy csak akkor essen, amikor éhes. Semmi sem lassítja jobban a fogyást, mint az, hogy gyakran eszik sok olyan ételt, amire nincs szüksége.

A teljes étrend az alatt maradt, hogy maradok 1600-1700 kalória miközben edzőterembe jár és több mint 400 kalóriát éget el! Fontos tehát olyan ételeket választani és enni, amelyek magas a mennyisége, de alacsony a kalóriatartalma.

Az étkezés és az edzés tipikus napja

Az első dolog reggel: 2 nagy pohár citrom vizet

Gyakorlat: Lábnap az edzőteremben

Reggeli előtt: Almaecet citromlével (vízben hígítva)

Reggeli: Kávé mandula tejjel. Tojásfehér omlett grillezett paradicsommal és paprikával, grapefruittal és görög joghurttal.

Gyakorlat: 2-3 mérföld futás

Ebéd: Saláta csirkével, feta sajttal, dióval, olívaolajjal és balzsamecettel, avokádó paradicsommal, paprikával, alapvetően bármivel. Testreszabhatja ízlés szerint, hogy mindig egészséges, ízletes ebédet kapjon. (ha kimegyek, általában panerába megyek és megeszem az ázsiai csirkesalátájukat.)

Falatozás: Málna mini csokoládé chips-el, középre téve, vagy rizstorta mandulavajjal és szeletelt eperrel, ez valóban segít a vágyakozásban.

Vacsora: Sült paszternák chips chips grillezett lazac vagy csirke (az Ön által preferált) brokkolival és borsóval.

Hogyan segített a Keto-diéta Rebecca Bennett-Formstone több mint 70 font fogyásban?!

Késő esti snack: A Halo tölti a fagylaltot (kb. 320 kalória per pint)

Mindannyiunk teste különbözik, más a magassága, a súlya, az izomtömege, az életkora. Mindannyiunk genetikája más, ami csodákat tesz egy ember számára, lehet, hogy nem fog megfelelni egy másik embernek.

Egyél, ha éhes
Egyél igazi ételt
Egyél csak éhes állapotban
Légy kitartó
Kerülje a sört/alkoholt
Kerülje a mesterséges édesítőszereket
Ellenőrizze az alvási ütemtervet

Motiváció:

Ha valóban változtatni szeretnél, annak fontosnak kell lenned számodra. De anélkül, hogy TE tudnád, miért fontos ez számodra, nehéz lesz folytatni a mindennapi munkát, amelyre szükség van. Gondoljon bele, miért fontos most Önnek és testének a szeretete? Figyelj magadra és senki másra.

A motiváltság megmaradása mindenképpen kihívás volt, de utána 150-es célsúlyt szabtam meg, a folyamatra összpontosított és az életmódomnak megfelelő tervet választott, ez mindent nagyon megkönnyített.

Határozza meg, miért akar fogyni

Világosan határozza meg a fogyás okát és írja le őket. Ez segít abban, hogy elkötelezett és motivált maradjon a fogyás céljainak elérése érdekében.

Válassz egy életmódodnak megfelelő tervet

Véleményem szerint mindenképpen javaslom a szakaszos diéták elkerülését, ehelyett fontolja meg saját egyéni tervének elkészítését a korábbi tippjeim alapján: Csökkenő kalóriabevitel, az adagok méretének csökkentése, a harapnivalók gyakoriságának csökkentése, csökkenti az égetett ételeket és desszerteket, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket az étkezésbe.

Kövesse nyomon a haladást

Az önellenőrzés olyan fontos a fogyás motivációjához és sikeréhez. Szeretem az alkalmazást MyFitnessPal mert minden ételt tehetek bele, amit ettem, és megmondja, hogy hány kalória/táplálék stb.

Keresse meg a támogatást

Komolyan, olyan fontos, hogy ne érezd magad egyedül. Néha pusztán a félelmeink és bizonytalanságaink beismerése jelent ennyire megkönnyebbülést. Legyen szó testvérről, barátról, partnerről, edzőről vagy csoportról, keressen másokat, akikkel kiszolgáltatottak és nyitottak lehetünk, akik támogatják Önt. Az emberek ápolása az életedben kulcsfontosságú a növekedés szempontjából.

Hagyd figyelmen kívül a skálát

Komolyan, nem szabad naponta háromszor mérlegelned magad. Naponta háromszor szoktam ilyet csinálni, és ez annyira elbátortalanított. Egyik nap 140 kg-ot nyomnék, majd a következően 155 fontot. Ehelyett most Kéthetente mérlegelem magam és ez tökéletesen működik nekem.

Ne verd fel magad

Kerülje el, hogy hibát követve megverje magát. Az önmegsemmisítő gondolatok csak gátolják a motivációt, és mindent megnehezítenek. Ehelyett bocsásson meg magának, amikor a tökéletességre törekszik, gyorsan elveszíti motivációját engedve magának némi rugalmasságot és megbocsátva magának, motivált maradhat a teljes fogyás során.

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!