ELÉRKEZÉS AZ INSULINI ELLENÁLLÁSHOZ

Mi az inzulinrezisztencia?

Az inzulin a hasnyálmirigy által előállított, gyulladáscsökkentő hormon, amelyet a vércukorszintnek nevezett vércukorszint stimulációjával szabadít fel a véráramba. Az inzulinrezisztencia akkor következik be, amikor a sejtek inzulinreceptorai gyulladnak és kevésbé reagálnak az inzulinra a véráramban, ennek oka lehet krónikus magas vércukorszint, túlzott inzulin felszabadulással párosulva, és csaknem lehúzza vagy túlterheli a receptorokat.

Magas szénhidrát étrend → Magas vércukor → Magas inzulin felszabadítás → A felesleges cukor gyorsan bekerül a zsírtartóba

Ez meglehetősen csirke-tojás kapcsolat, mivel a zsír maga is több inzulinrezisztenciát eredményez, amely több inzulin felszabadulást igényel, és ez a felesleges inzulin további testzsírt hajt! A glükózszint túlmutatva az inzulin felszabadításakor a kalóriatartalmú cukormentes édesítőszerek (stevia, splenda, swerve, édes és alacsony stb.) Becsapják a testet, hogy felszabadítsa az inzulint a stimulációból, de diszfunkcióhoz vezet a receptorban, mivel a vérben nincs cukor „farkast kiáltó fiú” szcenárióhoz vezető patak a testben, így a receptorok kevésbé reagálnak. De erről bővebben az alábbiakban ... Ebben a blogban az inzulinrezisztenciát, valamint a fejlett funkcionális orvostudományi és diétás megoldásokat bontom meg.

Megoldások az inzulinrezisztenciára!

Vágjon szénhidrátot, és vegye figyelembe a ketózist

Keresse meg kedvesét és kezelje a kortizolt

Próbálja ki a szakaszos böjtöt, és csökkentse az etetési gyakoriságot

Támogassa a mikroelem-szükségleteket

Méregtelenítse testét és kerülje az endokrin rendellenességeket

Távolítson el minden nem kalóriatartalmú édesítőszert

Vágjon szénhidrátot és vegye figyelembe a ketózist!

Tartsa kordában a szénhidrátot ketogén, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Amikor a szervezet elsődleges üzemanyag-forrásként ketonokat állít elő a testzsírból, mint üzemanyagból, nem pedig szénhidrátokból származó glükózból, az inzulinérzékenység fokozódik, és a sejtreceptorok kevésbé gyulladnak meg a kevesebb visszaélés miatt. Ez támogatja a fogyást valakiben, aki az inzulinrezisztencia súlygyarapodásával foglalkozott, és a ketonok tisztább üzemanyagot jelenthetnek az agyad számára, támogatva a kiegyensúlyozott hangulatot és energiát. Igen, a ketonok varázslatosak lehetnek ... ha még nem tapasztaltad személyesen a ketózist, hagyd abba az olvasást, és nézd meg itt a Virtuális ketózis programomat! Nem vagy meggyőződve arról, hogy a magas zsírtartalmú étrend zsírégetést okoz a testeden? Tudjon meg többet a keto e-könyv csomagomból: Ketogenic Kickstart and Eat Fat Skin Skin!

Alvás és stressz kezelése!

A minőségi alvás éjszakája (ideális esetben 7-8 óra) számot ad a hormonjairól és a szervezet gyulladásos válaszáról. Amikor a test megszakítja az alvást vagy rendellenes kortizol-válasz alakul ki, inzulinrezisztencia fejeződik ki, és gyakran stimulálják a glükóztermelést a vércukorszint szabálytalanságainak vezetése érdekében. Valójában ez a tanulmány meghatározta a kortizolt, mint a gyulladásos inzulinrezisztencia legjobb biomarkerét. A stressz előidézi a kortizol felszabadulását, amely csökkenti az adiponektin pozitív metabolikus hormonját a test zsírjában, ami az inzulin kedvező felhasználását (inzulinérzékenység) ösztönzi. Ez a túlélési mechanizmus nagy stressz vagy küzdelem vagy menekülés során csökkenti az inzulinérzékenységet, és a testet több inzulinhormon szabadítja fel, és több zsírraktározást, valamint a receptorok eltávolítását eredményezi, ami hozzájárul az inzulinrezisztencia fokozásához! Gondoljon csak bele ... ha a teste túlélésben van, történelmileg ez az idő alatt bizonytalan volt az élelmiszerben, ezért a test leállítja az anyagcserét és fenntartja az emelkedett vércukorszintet inzulinrezisztenciával. A stressz és a rossz alvás szó szerint fékezi az anyagcserét, és növeli a cukorbetegség kockázatát. Fontolja meg a stressztámogató kiegészítő csomagomat, hogy segítsen megtalálni a „lágyat”, amikor olyan egészséges szokásokat vesz fel, mint a jóga, a meditáció, az éberség és a mély lélegzet.

"Igen, a jó öreg O2-vitamin (oxigén) a pihenés és a felfedezés újrafelfedezése révén lehet a legelőnyösebb súlycsökkenés."

Gyakorold az időszakos böjtöt!

Túltáplált állapotban élünk, ahol az élelmiszer-expozíció állandó, és ez az étel túlstimulálása kimeríti az inzulinválaszt. Ezt úgy tekinthetjük, mint egy ajtócsengő folyamatos dübörgését, amely a testet tartalmi állapotban tartja, ami a túlterhelt testet a felesleges zsír gyors tárolásához vezeti. A szakaszos böjt hozzáadása a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú gyulladáscsökkentő étrend keverékéhez fokozhatja az inzulinérzékenységet, és lehetővé teheti a test számára, hogy tüzelőanyagként mélyebben belemerüljön a zsírba. A 16/8-os vagy 18/6-os, 16-18 órás időszakos böjtölési technika étkezés nélkül, 6-8 órás lakomával párosulva kiváló hely 3-5 napig/hétig. Ez az időkeret gyakran esik alvás közben, például másnap este 8-tól 12-ig 16: 8-ig vagy 20: 00-tól 14: 00-ig 18/6-ig.

Talán az életed meghosszabbításának és az egészség optimalizálásának egyik leghatékonyabb módja a csökkentett kalóriafogyasztás és a szakaszos böjt. Az a gyakorlat, amely lehetővé teszi a test számára, hogy az élettani táplálékról az éhomi állapotra térjen át, segíthet csökkenteni az éhgyomri glükózt, csökkentheti a vércukorszint szabálytalanságait, elősegítheti az inzulinérzékenységet, és szerepet játszhat a sejtek működésének javításában az újrafeldolgozás vagy az autoemésztés folyamatával. diszfunkcionális részek, autofágia. Bővebben erről egy következő cikkben (és a podcastom 63. epizódjában), de az inzulin szándéka érdekében a javasolt mechanizmus az, hogy az éhezés további segítséget nyújt a glikogén kimerülésében, és végül a testet arra irányítja, hogy az izomban és a májban raktározott zsírt metabolizálja, lebontva az inzulint. az inzulinrezisztenciát vezető szövetek. A zsír anyagcseréjének és lebontásának ugyanezen mechanizmusát javasolják az erekben az oxidált koleszterinszint csökkentésének és az agyi lepedéknek, ami csökkenti a szívbetegségek és a demencia kockázatát.!

Támogassa a mikroelem-szükségleteket!

Számos ásványi anyag és vitamin játszik szerepet az inzulin receptor működésében. A K-vitamin, a karnitin és a króm mind kulcsfontosságú mozgatója az inzulin receptor működésének! Fogyasszon el különféle ételeket, amelyek illeszkednek a programjához, beleértve a nyers érlelt sajtokat és a K2 probiotikumait, a vörös húst (fűszeres) és a vadon élő tenger gyümölcseit, valamint a brokkolit, diót, magot és fahéjat! Vegyük fontolóra a Multidefense fitocompound multivitamint, amelynek napi több mint 100% -os tápanyagigénye van a legtöbb biológiailag hozzáférhető formában, antioxidánsokkal keverve. A karnitin egy kiemelt tápanyag, a Boost and Burn folyékony kiegészítésem, amelyet az anyagcsere elősegítésére ajánlok, támogatva a test zsírfelhasználását üzemanyagként és inzulinérzékenységként! A K-vitamint a GI traktusban állítják elő, így az egészséges bélmozgás és a bélbaktériumok biztosítása tükrözi a probiotikus termelés állapotát. Vegyünk egy jó minőségű probiotikus kiegészítőt, amely 50:50 arányú lakto- és biffido-törzs keverékéből áll, és gazdagítsa étrendjét napi kulturált étellel!

Kerülje el az endokrin rendellenességeket, és vegyen részt a 10 napos Real Food Detoxban!

Ezek a vegyi anyagok mindenütt jelen vannak a modern társadalmunkban, és annyira károsak a hormonjainkra. A pajzsmirigy befolyásolásától a hashimoto és a hypothyreotól kezdve a petefészkek/herék meddőséget és szexuális diszfunkciót, valamint a hasnyálmirigy működését, valamint az inzulinrezisztenciát előidéző sejtválaszokat befolyásolják. Ezek a vegyi anyagok, beleértve a biszfenol A-t, a perzisztens szerves szennyező anyagokat (beleértve a dioxint és a PCB-ket), a peszticideket és a ftalátokat, hatással vannak egy olyan mirigyre, amely erősebb, kevésbé hatásos vagy teljesen más, mint az általa utánzott hormon. Gondoljon a parfümökre, a peszticidekre és a műanyagokra, amikor korlátozni kívánja ezeket a vegyületeket. A természetes táplálékkal rendelkező, teljes összetételű étrend kiválasztása egyetlen összetevőből, organikus és helyi forrásokból, ahol lehetséges, nagyszerű módja az expozíció csökkentésének, azonban szinte lehetetlen teljesen kiküszöbölni. Ezért hoztam létre a 10 napos Real Food Detox-ot. Tudjon meg többet arról, hogy mi a méregtelenítés és miért fontos itt, és hogyan tudja ezt megvalósítani a virtuális programomban, kiegészítő támogatással a 10 napos Real Food Detox segítségével! A méregtelenítés elősegítheti az anyagcsere és a mirigy működésének egyensúly helyreállítását, amely támogathatja az inzulin érzékenységet.

Távolítson el MINDEN mesterséges édesítőszert!

Igen, mindannyian… lépjen el a Swerve-től és Stevia-tól! Sokan olvassátok a blogomat, és megértitek a finomított feldolgozott cukor és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, valamint az aszpartám és a mesterségesebb oldatok veszélyeit, de úgy tűnik, hogy a „természetes” feldolgozott, nem kalóriatartalmú édesítőszerekre „halo-hatás” hat. szeretnék leleplezni.

Függetlenül attól, hogy mennyire „tiszta” őrli vagy tiszta folyadékká dolgozza fel, a nem kalóriatartalmú édesítőszerek pszichoszomatikus hatással vannak az inzulin felszabadulására. Csakúgy, mint Pavlov kutyája az étellel járó vacsora csengetésével és a hallásserkentésre nyálas kutyákkal, úgy testének is lehet élettani válasza az ízlés szerinti inzulinnal glükóz hatás nélkül. Az édes íze arra ösztönzi a testét, hogy hízik és többet fogyasszon, és a kutatások ezt továbbra is bizonyítják!

Az eritrit (Swerve) egy olyan alkoholcukor, amelyet sok állam nem emészt fel azokból a vizsgálatokból, amelyek a vékonybélben történő felszívódást mutatják, a sértetlen vegyület körülbelül 90% -a vizelettel ürül. Ez az érv az, hogy a szervezetre semleges hatások vannak, és ez az alkoholcukor nem vált ki inzulinválaszt. A Cornell Egyetem kutatói által vezetett új tanulmány a cukoralkohol-eritritet a zsírtömeg növelésének biomarkerként azonosította.

Ezen a megállapításon és az ízreceptor érvelésen túl a kukoricából származik, amely egy gyulladáscsökkentő összetevő, gyakran toxinokkal és neuro-hormon bontókkal terhelve. Ettől a nem optimális összetevőtől kezdve a kukorica nem csomósodó fehér porrá történő feldolgozása számos lépést tartalmaz, amelyek további vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek sérülést okoznak!

A legjobb módszer az inzulinérzékenység csökkentésére… szakítson cukorral és édes érzésekkel egy REAL food ketosis megközelítéssel, miközben visszaállítja az anyagcserét méregtelenítéssel, stresszcsökkentéssel és alvással!

Valószínűleg egy éven belül a cikk megjelenése után lesz még egy „forró halo nem kalóriatartalmú édesítőszer”, és 100% -ban biztos vagyok benne, hogy én sem leszek a fedélzeten. A nem kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú édesítőszer a forrástól, felépítéstől vagy funkciótól függetlenül olyan trükköt játszik a testen, amely végső soron negatívan befolyásolja az anyagcserét, akár túlevéshez, éhséghez, inzulinrezisztenciához, testzsír-tároláshoz vezet, akár egyszerűen hamis kapcsolatok kialakítása az étellel.

A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendre, például a ketózisra való áttérés során a legsikeresebb győzelem az, ha valóban újradefiniálja az étellel való kapcsolatát, és szakít a cukorral.

Emlékszem, amikor egy ügyfél először rám nézett és elmondta, milyen édes egy természetes mandula, és ezt használom, amikor módosítom a receptjeimet a Természetesen táplált szakácskönyvemben, hogy egyszerűen eltávolítsam az édesítőszereket és kicseréljem! Ilyen lehet a blogomban található sütőtökös palacsintámmal (távolítsa el a juharszirupot, adjon hozzá 2 evőkanál kókuszolajat a tésztához, és csökkentse a kókuszlisztet 1/8 csészére), így a szénhidrát palacsintánként kevesebb, mint 6-8 g, teljesen keto-barát és 100% -ban igazi étel! Ha az édeset állandóan stimulálja, még az esélynél is, közvetlen fiziológiai következmények nélkül, az a későbbiekben hatással lehet a vércukorszintre és az inzulinrezisztenciára, ha a viselkedés evolúciójától és a szájpad változásától függ.

Végső soron az anyagcsere optimalizálása és az inzulinreceptorok újbóli érzékenyítése érdekében valódi élelmiszer-étrendre van szükség alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendre, amely csökkenti a gyulladást, optimalizált tápanyag-sűrűséggel, hogy támogassa az egészséges receptor működését csökkentett inzulinstimulációval. Az étrenden és a tápanyagellátáson túlmenően a méregtelenítő stressz és az alvás életmódbeli elemeivel is foglalkozni kell az egész test egészsége és a cukorbetegség megelőzése vagy kezelése érdekében.

FORRÁSOK: HA TÉNYLEG NERDY -ET szeretne kapni!

Anson RM, Guo Z, Cabo R de, Iyun T, Rios M, Hagepanos A és mtsai. Az időszakos böjt disszociálja az étrend korlátozásának jótékony hatásait a glükóz anyagcseréjére és a kalóriabevitel okozta idegsejtekkel szembeni ellenálló képességre. Proc Natl Acad Sci. 2003. május 13.; 100 (10): 6216–20.

McCurdy CE, Cartee GD. Az Akt2 elengedhetetlen a kalória korlátozás teljes hatásához az inzulinstimulált glükózfelvételre a csontváz izomzatában. Cukorbetegség. 2005. május 1.; 54 (5): 1349–56.

Amita Yadav, Megha A. Kataria, Vandana Saini, Anil Yadav, A leptin és az adiponektin szerepe az inzulinrezisztenciában, In Clinica Chimica Acta, Volume 417, 2013, 80-84. Oldal, ISSN 0009-8981, doi: 10.1016/j.cca .2012.12.007

Lehrke M, Broedl UC, Biller-Friedmann IM és mtsai. A kortizol, az interleukin 6, a leptin és az adiponektin szérumkoncentrációja megjósolja a stressz okozta inzulinrezisztenciát akut gyulladásos reakciók esetén. Kritikus gondozás. 2008; 12 (6): R157. doi: 10.1186/cc7152.

Colman RJ, Anderson RM, Johnson SC, Kastman EK, Kosmatka KJ, Beasley TM és mtsai. A kalóriakorlátozás késlelteti a betegség megjelenését és a halálozást a rhesusmajmokban. Tudomány. 2009. július 10.; 325 (5937): 201–4.

Larson-Meyer DE, Heilbronn LK, Redman LM, Newcomer BR, Frisard MI, Anton S és mtsai. A kalória-korlátozás hatása testedzéssel vagy anélkül az inzulinérzékenységre, a β-sejtek működésére, a zsírsejtek méretére és a méhen kívüli lipidekre túlsúlyos alanyokban. Cukorbetegség ellátása. 2006. június 1.; 29 (6): 1337–44.

Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard MI, DeLany JP, Larson-Meyer DE, Rood J és mtsai. A 6 hónapos kalória-korlátozás hatása a hosszú élettartam, az anyagcsere-adaptáció és az oxidatív stressz biomarkereire túlsúlyos egyéneknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. JAMA J Am Med Assoc. 2006. április 5.; 295 (13): 1539–48.

Swithers SE. A mesterséges édesítőszerek ellentétes hatást váltanak ki a metabolikus rendellenességek kiváltásában. Az endokrinológia és az anyagcsere tendenciái: TEM. 2013; 24 (9): 431-441. doi: 10.1016/j.tem.2013.05.005.

Volkow ND, Wang G-J, Baler RD. Jutalom, dopamin és a táplálékfelvétel ellenőrzése: következmények az elhízásra. A kognitív tudományok tendenciái. 2011; 15 (1): 37-46. doi: 10.1016/j.tics.2010.11.001.

Bellisle F. intenzív édesítőszerek, étvágy az édes íze iránt, és kapcsolat a súlykezeléssel. Jelenlegi elhízási jelentések. 2015; 4 (1): 106-110. doi: 10.1007/s13679-014-0133-8.