Súlygyarapodást okozhat az Omega 3 szedése?

Ha figyel az étrendjére, akkor naplózhat mindent, amit elfogyaszt, egészen a teában lévő sovány tej csobbanásáig. De van-e egy kis nyaggató hang a fejedben, ami arra kíváncsi, hogy neked is számolnod kellene-e a kiegészítőkben lévő kalóriákat? Végül is ezek a rágós vitamintabletták valóban kissé édesek. Lehet, hogy azok az ártatlan kinézetű kapszulák fűtőértékűek lehetnek? És ez nem csak egy teáskanál tiszta olaj, amelyet minden nap leereszt?

Nos, lehet, hogy van egy pontod. A nem rágható vitamin tabletták keményítőt vagy laktózt tartalmazhatnak, bizonyos oldatokban alkohol vagy cukor, kapszulákban pedig zselatin lehet, amelyek mindegyike kevés kalóriát tartalmaz. De csak a dolgok perspektívájának szem előtt tartása érdekében, még egy viszonylag engedékeny cukorral bevont Ibuprofen is csak 0,5 kalóriát tartalmaz - ez nem elegendő ahhoz, hogy a legszigorúbb napi adagokban is horpadjon.

De akkor ott van az Omega 3 halolaj. A vitaminokkal ellentétben a halolaj valóban csak zsír, és annak ellenére, hogy jó neked, magasabb kalóriaszámot fog mutatni. De hány kalóriáról beszélünk? Az Omega 3 szedése súlygyarapodást okozhat, vagy segíthet abban, hogy elveszítse? Bizonyos márkák jobbak (vagy rosszabbak) a derekad szempontjából, mint mások?

Olvassa el, és elmagyarázzuk az Omega 3 mögött rejlő igazságot és annak hatását a testsúlyára.

Hány kalória van az Omega 3 napi adagjában?

Először is, a rossz hír. Omega 3 halolaj nem kalóriamentes. Minden zsír körülbelül 9 kalóriát tartalmaz grammonként, és a halolaj sem különbözik ettől. Egy teáskanál Omega 3 halolaj körülbelül 45 kalóriát tartalmaz - körülbelül ugyanannyi, mint két nagy, bolyhos pillecukor.

De itt megszűnik a hasonlóság az Omega 3 és az olyan édesség között, mint a pillecukor. A cukorban lévő kalóriákkal ellentétben, amelyeket gyorsan feldolgoznak, majd energiára fordítanak (vagy zsírként tárolnak), a halolajban lévő Omega 3 teljesen másképpen metabolizálódik. Tehát másképp, valójában ez egészséges zsírok fogyasztása mint az Omega 3, több kalóriát égethet el, mint az azonos mennyiségű szénhidrát fogyasztása.

Hogyan segíthet az Omega 3 halolaj a fogyásban

Az egyik leggyakoribb tévhit a táplálkozásban az az elképzelés, hogy a zsír hízni fog.

Végül is, a gramm grammonként a zsírok sokkal energiasűrűbbek, mint más makrotápanyagok. De nem minden zsír jön létre egyenlően. Valójában az egészséges többszörösen telítetlen zsírok, mint a halolaj, valóban növelhetik a fogyás erőfeszítéseit. De hogyan?

A szervezet hihetetlenül összetett (és lassú) folyamatot használ az általunk fogyasztott zsír anyagcseréjéhez. A zsírokat elsősorban a vékonybélben emésztik, ahol jelenlétük stimulálja a hormonok felszabadulását, amelyek emulgeálására szolgálnak. Ez zsírsavakká és glicerinné változtatja őket. A zsírsavak felszívódhat és felhasználhatja a szervezet, míg a glicerint vagy energiára égetik, vagy zsírként tárolják.

Tehát hova mennek a zsírsavak, és hogyan segíthetnek az egészségesek, mint az Omega 3, a fogyásban? Nos, az egyszerű magyarázat az, hogy az egészséges zsírokat, mint az Omega 3, a sejtek billiói felhasználhatják új sejtfalak felépítésére. Az egészséges, kiváló minőségű zsírokból - például az Omega 3 - készült sejtfalak jobban képesek metabolizálni az inzulint, segítve érzékenyebbé válni annak hatásaira. A rossz inzulinérzékenység rossz hír, mivel megnehezíti, ha nem is lehetetlenné teszi a testzsír elvesztését. A jobb inzulinérzékenység segít a vércukorszint szabályozásában, vagyis kevesebb zsírt tárol és többet éget el.

Az Omega 3 zsírsavak másik módja az, hogy étkezés közben beveszi a zsírvesztést. Ez segít csökkenteni az étkezés glikémiás terhelését, így a szénhidrátfogyasztással járó inzulin tüske nem lesz olyan magas.

súlygyarapodáshoz

Súlygyarapodást okoz-e az Omega 3?

Ahogy az összes kalória nem egyenlő, az összes Omega 3 halolaj-kiegészítő sem egyenlő. Az alacsonyabb minőségű kiegészítők nem tartalmaznak annyi hatóanyagot, mint a tiszta, friss halolaj, a legjobb dátummal ellátva. Ez azt jelenti, hogy sokkal többet kell fogyasztania belőlük, hogy növelje az Omega 3 szintjét a testében.

Itt egy példa. Tegyük fel, hogy naponta 3000 mg Omega 3-ot szeretett volna bevenni, mert hallotta, hogy ez az a mennyiség, amelyet az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség egészségre vonatkozó állításként hagyott jóvá normális vérnyomás esetén.

Ha vásárolt egy jól ismert, átlagos árú, 1000 mg-os kapszulát, ahol két kapszula együttesen 214mg EPA-t és DHA-t tartalmaz, akkor 28-at kell bevenned, hogy a célod közelébe érj.

Ez 28-szor 1000mg kapszula, amely két kapszulánként csak 214mg EPA-t és DHA-t tartalmaz. A fennmaradó 22 000 mg zsír, tápérték nélkül. Feltéve, hogy valóban meg tudná gyomorítani őket, napi 220 további kalóriát fogyasztana.

Ezzel szemben egy koncentrált halolajjal, mint pl A csupasz biológia élete és lelke (korábban Oroszlánszív) ahol egyetlen 5 ml-es adag 3000 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz, mindössze 45 kalóriát kanalanként.

A mérgező Omega 3 súlygyarapodást okozhat

De van egy másik, alattomosabb módja annak, hogy a rossz minőségű Omega 3 halolajok hízhatnak. Míg sok halolaj-kiegészítő állítja higanymentes, a tenyésztett halakat gyakran erősen szennyezik más, tartósabb vegyi anyagok, például PCB-k (poliklórozott bifenilek) és POP-ok (perzisztens szerves szennyezők).

Ezek a nevek nemcsak riasztóan hangzanak, ezekről a vegyi anyagokról ismert, hogy endokrin rendellenességeket okoznak, vagyis zavarják a hormonokat és a szervezetben végzett tevékenységeiket. És az egyik olyan cselekedet, amelyet köztudottan befolyásol, a test hajlamos a súlygyarapodásra. Ezeket az endokrin rendszert károsító vegyi anyagokat obesogéneknek is nevezik, mivel nem csak több zsírsejtet hoznak létre, hanem megnövelik és jobban el is tudják tárolni a zsírt.

Az egyetlen módja annak, hogy biztosan tudja, hogy a halolaj nem tartalmaz súlyt és szennyező anyagokat, például PCB-t, az, ha az őket előállító vállalat minden egyes tételét tisztán teszteli.

Minden halolajgyártónak állítólag rendelkeznie kell egy „elemzési tanúsítvánnyal”, amely részletes jelentés a vizsgálati eredményekről, amelyeket termékük minden tételén el kell végeznie. De ha nem büszkék arra, amit tartalmaz, akkor nem biztos, hogy megosztják veled elemzési tanúsítványukat.

A Bare Biology az egyetlen olyan cég, amelyről ismerünk, és minden egyes tételről teljes elemzési tanúsítványt tesz közzé. Ötcsillagos tisztasági besorolással rendelkezünk a Nemzetközi Halolaj-szabványok alapján, és annyira büszkék vagyunk termékeinkre, hogy a teljes eredményt saját honlapunkon is közzétesszük. Ez nagyszerű módja annak, hogy bebizonyítsuk, hogy minden Bare Biology halolaj-kiegészítők mentesek minden olyan csúnyaságtól, amely képes hízni.

Az avas Omega 3 súlygyarapodást okozhat

Ha halolaj-kiegészítést szedett, akkor halszerű íze van, vagy megismétli, biztos jel, hogy oxidálódott és avas lett. De nemcsak az avas halolaj kellemetlen íze, hanem káros is lehet, és súlygyarapodáshoz vezethet.

Folyékony zsírként az Omega 3 rendkívül érzékeny az oxidatív károsodásokra. Amikor a zsírrészecskék oxidálódnak, kisebb vegyületekre bomlanak, amelyeket szabad gyököknek neveznek. Míg a szabad gyökök eredendően nem rosszak, túl sok, ha a tested képes kezelni, ez oxidatív stresszhez vezethet. Ez lényegében azt jelenti, hogy a szabad gyökök elárasztották a sejtjeit, ami gyulladáshoz, korai öregedéshez vezetett, és igen, sejtette, súlygyarapodás.

A Bare Biology-nál nagy erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy a halolajunk friss legyen. Rendkívül körültekintően kezeljük, és nitrogént használunk (ez egy általános, ártalmatlan gyakorlat) az oxigénnek való kitettség lehető legnagyobb mértékű csökkentése érdekében. Ez azt jelenti, hogy hihetetlenül alacsony szinten tartjuk az oxidációs szintet, és mindegyiket teszteljük IFOS hogy be tudjuk bizonyítani.

Tehát az Omega 3 kiegészítők súlygyarapodást okozhatnak?

Alig 45 kalóriát per teáskanál, az Omega 3 halolaj valószínűleg nem jelent nagy változást a testsúlyában, feltéve, hogy nem a megfelelő étkezés és a rendszeres testmozgás helyettesítőjeként szedi őket. De ezzel együtt egy megjegyzés. Győződjön meg arról, hogy kiváló minőségű, friss terméket vesz-e, méreganyagoktól mentes és magas a hatóanyag-tartalma.

Ha olyan kiegészítést veszel, amely minden elemzést elemez és közzéteszi az eredményét, például a Bare Biology azt jelenti, hogy tudod, hogy nagy mennyiségű Omega 3 csak egyetlen adag. Tudni fogja, hogy nem avas, és nem tartalmaz olyan káros vegyi anyagokat, amelyek befolyásolhatják a szervezet hormonjait.

Ráadásul, mivel minden egyes kanál nagy mennyiségű Omega 3-at tartalmaz, nem fog sok felesleges kalóriát fogyasztani zsírban, hatóanyagok nélkül.