Az öt legfontosabb étrend 2018-ban - elmélet, tények vagy fikciók

A táplálkozási trendek jönnek és mennek, és abban az évszakban vagyunk, vagy készülünk a napsütésre, vagy esetleg visszatérünk, és kissé bűnösnek érezzük magunkat az ünnepi kényeztetések miatt. Talán a sarkon van egy hétfő, és úgy érzi, hogy itt az ideje, hogy változtasson és egészségesen táplálkozzon. Bármi is legyen az oka, hagyja, hogy Maximuscle átbeszélje Önt az 5 legfontosabb étrenden, amint arról a US News beszámolt; az elmélet, a tények és a fikció.

1. A DASH-diéta

Diétás megközelítések a magas vérnyomás (DASH) megállítására - lényegében ezt az étrendet azért hozták nyilvánosságra, hogy segítsen csökkenteni a vérnyomást vagy megakadályozni a magas vérnyomást. A lényeg az, hogy a szív- és érrendszeri betegségek egyre növekszenek, és az előd gyakran magas vérnyomás. A DASH diéta a fogyás lehetőségét is kínálja, valamint elősegíti az egészséget.

DASHing részletek

Dióhéjban arra kérik Önt, hogy kövesse az egyes élelmiszercsoportok számos adagját, neme, kora és aktivitási szintje alapján, különös figyelmet fordítanak a nátrium-bevitel csökkentésére. Például egy 25 éves férfinak, aki napi 20 percig könnyű/mérsékelt intenzitással gyakorol, napi 2600-2800 kalóriát kell fogyasztania. Ezután tovább oszlik a különféle adagokra. Ebben az esetben:

Csoport

Húsok, baromfi, hal

Diófélék, magvak, hüvelyesek

Édességek és hozzáadott cukor

Napi adagok

2. Mediterrán étrend

Kétségtelen, hogy a Földközi-tengerrel szomszédos lakosság várható élettartama magasabb, mint az Egyesült Államokban vagy az Egyesült Királyságban. Természetesen ennek nagy része kétségtelenül genetikai és életmódhoz kapcsolódik, de nagy meghatározó tényező ezeknek az országoknak a táplálkozási szokásai. Kevésbé feldolgozott ételeket, kevesebb vörös húst, cukrot, telített zsírokat és magas friss termékeket és egészséges zsírokat fogyaszt.

Búvárkodás a Med-be

Más diétákkal ellentétben a mediterrán étrend inkább étkezési szokások és életmódváltás, mint a kalóriák figyelése, valószínűleg sikereinek egyik oka. Még mindig el kell fogyasztania a hagyományosan megtekintett, rossz ételeket, például sajtot, tejterméket, olívaolajat, sőt egy pohár vörösbort is. Hangsúlyt fektetnek a testmozgásra, több gabona, friss zöldség és gyümölcs fogyasztására.

Elsüllyedni vagy úszni

A mediterrán étrend rendkívül népszerűvé válik, számos kutatás bizonyítja a fogyókúra sikeres alkalmazását. Általánosságban elmondható, hogy az embereknek könnyű ragaszkodniuk, mivel egyetlen élelmiszercsoportot sem zárnak ki, azonban nagy elmozdulásnak tűnhet, különösen a vörös hús csökkentésében, valamint a tengeri ételek és a halak növekedésében.

3. Flexitárius étrend

Amint azt az alapító, regisztrált dietetikus, Dawn Jackson Blatner elgondolta, a flexitárius az a házasság, amely rugalmas, amikor csak akar, főleg vegetáriánus étrenddel - alapvetően Steak vagy burger, ha túl sok késztetés kerülendő. A diéta azt állítja, hogy a fogyás tökéletes módja.

Rugalmas étkezés

A flexitárius öt ételekből álló étrendet követ, beleértve: az „új húst” (tofu, bab, lencse, borsó, dió és mag); gyümölcs és zöldség; teljes kiőrlésű gabonák; tejtermék; cukor és fűszerek. Kalória szempontból három-négy-öt rezsim, ahol a reggeli körülbelül 300 kalóriát, az ebéd körülbelül 400 kalóriát és az esti étkezés körülbelül 500 kalóriát tartalmaz; plusz két, egyenként körülbelül 150 kalóriát tartalmazó snack, összesen 1500 kalóriát fogyasztva. Ezt a magasság, súly, életkor és nem alapján kell beállítani.

Maradjon merev, vagy legyen rugalmasabb

A flexitárius étrend fő előfeltétele, hogy több növényi ételt fogyasszon. Évente egyre több kutatási tanulmány jelenik meg a több növény elfogyasztásának előnyeiről és a húsban gyakran előforduló egészségtelen telített zsírok minimalizálásáról. De ugyanígy helyettesítheti a húst, ha akarja. Ez a diéta egyszerűen annyit jelent, hogy egyél többet abból, amiről tudjuk, hogy jó neked, ugyanakkor egy kicsit fogyassz belőle, amit szeretsz.

4. Súlyfigyelők étrendje

A fogyásnak több van, mint a kalóriák számolásának. A Súlyfigyelők rendszere egy pontalapú rendszer, amelynek célja a dolgok egyszerűbbé tétele, de a fogyókúrázóknak egy kicsit lehetővé teszik a kívánt dolgokat. Az ötlet az, hogy heti 2 fontot fog leadni. A Súlyfigyelők korábbi kritikája az volt, hogy nem hangsúlyozták a testmozgás szerepét, de 2015 óta ez most bekerült a programba.

A pontok díjakat jelentenek

Egyetlen étel sem lépi túl a korlátokat, de pontokat kap az ételválasztása alapján. Például egy engedékenyebb, kevésbé egészséges étel több pontot szerez, szemben a teljes kiőrlésű gabonákhoz hasonlóval. Csak bizonyos számú pontod van, amelyeket minden nap felhasználhatsz. A legtöbb gyümölcs és zöldség nulla pontot kap, ezért az étrend arra ösztönzi Önt, hogy töltse ki ezeket az egészségtelen alternatívákat.

Ülj és figyelj, vagy kelj fel és cselekedj

A súlyórák rengeteg előnyt kínálnak. Először is, csatlakozol egy közösséghez, és beszélgethetsz szakértőkkel, amennyit csak akarsz. A weboldal és a tagsági csomag több száz receptet kínál, és az ételválaszték ezreinek felel meg. Hátránya, hogy természetesen fizetnie kell ezekért a szolgáltatásokért. Talán a fizetés és a rendszeres ellenőrzések segítenek a pályán maradásban. Számos folyóirat publikált tanulmányokat, amelyek megmutatták a Súlyfigyelők étrendjének előnyeit a fogyás szempontjából.

5. ÉTFOGÁS diéta

A MIND étrendet kifejezetten az agy egészségére összpontosítva tervezték, amelyet tudományos kutatások születtek. Az étrend a DASH és a mediterrán étrendből kis darabokat vesz fel, és ezeket összevonva kialakítja a mediterrán-DASH beavatkozást a neurodegeneratív késleltetés (MIND) rendszerbe. A diéta fő célja az Alzheimer-kór megelőzése a későbbi életben.

Elme az anyag fölött

A MIND diéta elősegíti az agy 10 egészséges ételcsoportjának fogyasztását: zöld leveles zöldségek, egyéb zöldségek, diófélék, bogyók, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, baromfi, olívaolaj és bor. Ki kell zárnia/kerülnie kell az öt egészségtelen ételcsoportot is: vörös húsok, vaj és bot margarin, sajtok, sütemények és édességek, valamint sült vagy gyorsételek. Minden nap megesz legalább három adag teljes kiőrlésű gabonát, egy salátát és egy másik zöldséget. Napi pohár bor szintén javasolt, de nem teljesen szükséges. A dió a választott snack, és ½ csésze babot váltogat. A baromfit hetente legalább kétszer, a halakat pedig legalább hetente meg kell enni. A főzést olívaolajban kell elvégezni, hogy a mediterrán hangulat érezhető legyen.

Érdemes tudomásul venni, vagy csak az ELMÉBEN

Valószínűleg fogyni fog a MIND étrenden, ha szükséges, mivel ez elősegíti a szükséges egészséges lehetőségek sokaságát, de a MIND diéta elsődleges célja az agy egészsége. Míg ezt korán dicséret érte a kutatás által vezérelt diéta miatt. A tudományos megértés még gyerekcipőben jár, és további munkákat kell befejezni a meggyőző eredmények bemutatásához.

Nyilvánvaló, hogy az öt legfontosabb étrendnek nyilvánvaló eltéréseik ellenére is vannak hasonlóságaik. Az a fogalom, hogy több növényi ételt eszik, növeli teljes kiőrlésű gabonaféléjét, gyümölcsét és zöldségét, miközben korlátozza a telített zsír-, só- és cukorfogyasztást. Nincs Önnek megfelelő étrend, túl sok olyan tényező befolyásolhatja az eredményt. Ésszerű megközelítés az, ha kipróbálunk néhányat. Mi működik Önnek, életstílusának és családjának. Fontos, hogy egészséges kapcsolatot teremtsen az étellel, távol tartsa magát az ismert egészségtelen lehetőségektől és fontos mozogjon.