Az ugrókötéles testátalakítások átveszik az Instagram-ot, és az eredmények sokkolóak

Az edzőtermi tagsággal és a csoportos foglalkozásokkal az ország nagy részében tartásban vannak, a retro otthoni edzések, mint például a görkorcsolyázás és az ugrókötél, eléggé újjáélesztik ezt a karantént.

A Google Trends adatai szerint az „ugrókötél-edzés” keresése április eleje óta folyamatosan emelkedik, és számos új generációs kötél egyszerre éri el a digitális polcokat.

Közben visszatérve az Instagram-ra, számtalan férfi és nő osztotta meg az ugrálókötél életmódosító eredményeit, és hírcsatornáinkat állkapocscsökkentő #jumpropetransformation fotókkal töltötték meg, amelyek őszintén szólva mind meggyőzőek. (Erről később.)

Nem titok, hogy a kötélugrás kiválóan alkalmas kalóriák gyarapítására és izomépítésre - a hírek szerint ez a titok Khloé Kardashian karcsú testének hátterében -, de hogy pontosan lássuk, mit tehet értünk a gyakorlat (és hogyan kezdhetik el az újoncok), fitneszel beszélgettünk és a wellness szakértő, Julia Kasha, akinek ügyfelei között van Kerry Washington és Karlie Kloss.

Az ugrókötélezés előnyei
"Az ugrókötés olcsó és hatékony edzés a túlsúly elégetésére, valamint a karok, hasizmok és lábak tonizálására" - mondja Kaska.

A kalóriák robbantásával és a test tonizálásával járó további ugró előnyök közé tartozik a koordináció és az egyensúly finomítása, a szív- és érrendszeri egészség javítása, és mivel súlyt visel, Kaska szerint a gyakorlat nagyszerű a csontsűrűség javítására is.

Mikor kell ugrani kötéllel
A kötél ugrása feltétlenül megnöveli a pulzusszámot és a zsírégetést, így az ugrások időtartama az Ön céljaitól és erőnlététől függ. A 30 másodperces ugrás abszolút érezheti magát, így az egy órás edzés megkísérlése nem szerepelhet a könyvekben, amíg az izmok nem lesznek hozzáigazítva az új edzéshez.

Ugyanez az oka annak, hogy Kaska elmagyarázza, hogy az ügyfelek többsége nem akar ragaszkodni az ugrókötélhez egy teljes kardió munkamenethez. "Szeretem az ugrálókötést melegítésként használni egy" hagyományos kardio "edzés előtt, mint egy futás - vagy többször is beleteszem egy áramköri stílusú foglalkozás során, hogy a pulzusszámot az egész edzés alatt felfelé toljam."

Kezdő tipp
Ha Ön még nem ismeri az ugrálást, a Kaska azt javasolja, hogy kezdje a „légugrással” vagy kötél nélküli ugrással az első héten. "Ezzel az indítással elkezdi edzeni az elméjét és a testét, anélkül, hogy elvonja a figyelmét azáltal, hogy elakad és összekuszálódik a kötélben" - teszi hozzá Kaska, megjegyezve, hogy több ideje lesz arra is, hogy ezen dolgozzon a formáján, a ritmusán és a technikáján. út.

Gyakorolja a megfelelő formát
Az összes előny kiaknázásakor minden a megfelelő forma. Kaska hangsúlyozza, hogy ugráskor a lábgömbökre kell koncentrálnia, nem pedig a sík lábra, és azt mondja, hogy a minőségi cipő itt kulcsfontosságú. "Keressen egy jó, támogató cipőt, amely elnyeli a leszállás hatását" - mondja.

Hogyan válasszunk kötelet
Kaska biztosítja, hogy sokféle ugrókötél áll rendelkezésre, és nehéz lehet eligazodni. "Kezdőként kezdjen egy nehezebb kötéllel" - utasítja a nő, hozzátéve, hogy a könnyű kötelet nehezebb kezelni, ezért egy kis súlyra lesz szüksége, ha csak most kezdi.

A megfelelő súly kiválasztásával együtt a kötél mérete is számít. "A kötélnek - nem a fogantyúknak - fel kell jutnia a mellkas közepéig" - magyarázza Kaska. - Ezt úgy mérje meg, hogy egyik lábával a kötél közepén áll, és mindkét oldalát húzza egyenesen felfelé. A kötelnek nagyjából fel kell jönnie a mellbimbójáig.

Kipróbálandó kötelek: A Crossrope testreszabható súlyozott fogantyúkkal ellátott ugróköteleket kínál az Ön fitnesz céljainak megfelelően; A Tander Smart Rope (60 dollár) szinkronizálódik okostelefonjával az edzésmutatók nyomon követése érdekében; és az egyre népszerűbb AK! A Jump Rope (40 dollár) jelenleg elfogyott, de ugyanolyan elegáns - és pozitív -, mint amilyenek.

Ugrókötél valójában működik?
Hagyjuk, hogy ezek az inspiráló fotók beszéljenek.