B2-vitamin (riboflavin) egészségügyi előnyei

A SelfHacked rendelkezik a legszigorúbb beszerzési irányelvekkel az egészségügyi iparban, és szinte kizárólag orvosilag szakértők által felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódunk, általában a PubMed-en. Úgy gondoljuk, hogy a legpontosabb információ közvetlenül a tudományos forrásból származik.

Elkötelezettek vagyunk annak érdekében, hogy a tudomány szempontjából legpontosabb, elfogulatlanabb és legátfogóbb információkat nyújtsuk az adott témáról.

Csapatunk képzett orvosokból, PhD-kból, gyógyszerészekből, képzett tudósokból és igazolt egészségügyi és wellness szakemberekből áll.

Minden tartalmunkat tudósok és erős tudományos háttérrel rendelkező emberek írják.

Tudományos csapatunk a legszigorúbb ellenőrzési folyamaton megy keresztül az egészségügyi iparban, és gyakran elutasítjuk azokat a jelentkezőket, akik cikkeket írtak a legnagyobb, megbízhatónak ítélt egészségügyi weboldalakhoz. Természettudományi csapatunknak hosszú műszaki tudományi teszteken, nehéz logikai gondolkodási és szövegértési teszteken kell átesnie. Belső szakértői felülvizsgálati folyamatunk folyamatosan figyelemmel kíséri őket, és ha látunk valakit, aki anyagtudományi hibákat követ el, nem engedjük, hogy újra nekünk írjanak.

Célunk, hogy ezen a weboldalon ne legyen egyetlen pontatlan információ sem. Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, írjon megjegyzést, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot az [email protected] címen

Ne feledje, hogy a zárójelben lévő számok [1, 2, 3 stb.] Egy kattintható link a szakértők által áttekintett tudományos tanulmányokhoz. Az „[1+, 2+ stb.]” Szám melletti pluszjel azt jelenti, hogy az információ a teljes tudományos tanulmányban található meg, nem pedig az absztrakt.

A B2-vitamin (riboflavin) nélkülözhetetlen vitamin, amely számos biológiai reakcióban vesz részt. A kiegészítés hatékony a riboflavin hiány esetén. Ezenkívül a kutatások szerint ez segíthet megelőzni a migrénes rohamokat, a szürkehályogot és a csontvesztést, javíthatja a depressziót és elpusztíthatja a vér által terjedő kórokozókat. Az alábbiakban olvashat további információkat a B2-ről, annak fő egészségügyi előnyeiről és az ajánlott adagokról.

Mi a B2-vitamin?

A B2-vitamin, más néven riboflavin, olyan vitamin, amely szerves szerepet játszik a szervezetben. Aktiválódik a kofaktorok, a flavin-mononukleotid (FMN) és a flavin-adenin-dinukleotid (FAD) előállításához, amelyek sok biológiai reakcióhoz szükségesek, például a zsírok, fehérjék és szénhidrátok lebontásához szükségesek [1, 2].

A B2-vitamin elengedhetetlen a nyálkahártyák, a bőr, a szem, a máj és az idegrendszer integritásának fenntartásához. Ez a vitamin részt vesz más vitaminok, például a B3, B6, B9 és B12 metabolizmusában is [2].

Ennek a vitaminnak a fő táplálékforrásai a következők: [1]:

Szervi húsok
Baromfi
Hal
Tojás
Tejtermékek
Brokkoli
káposzta Zöldek
Fehérrépa
Dúsított gabonafélék

A B2-vitamin étrend-kiegészítőkben is kapható azoknak az embereknek, akiknek a táplálékkal való B2-fogyasztása miatt aggódnak, vagy akik többek között a migrén csökkentésére, a szürkehályog megelőzésére vagy az egészséges bőr, haj és körmök fenntartására szolgálnak.

Pillanatkép

Támogatók

Alapvető vitamin
Hatékony a B2-vitamin-hiány és a magas vér homociszteinszint javításában
Csökkentheti a szürkehályog kockázatát
Csökkentheti a migrénes rohamokat
Megöli a vér által terjedő kórokozókat
Csökkentheti a depressziót
Megakadályozhatja a csontvesztést
Javíthatja a kognitív funkciókat

Szkeptikusok

Elégtelen bizonyíték bizonyos előnyökre
A legtöbb embernek nincs szüksége kiegészítésre
Nagy dózisú ismételt pótlás mérgező lehet a májra és a retinára
Beszámoltak arról, hogy anafilaxiát okoz

Egészségügyi előnyök

Valószínűleg hatékony:

B2-vitamin hiány és magas vércukorszint

A metilenetetrahidrofolát-reduktáz (MTHFR) a homocisztein (és a folát) anyagcseréjének egyik legfontosabb szabályozója. Az ezt az enzimet kódoló gén mutációi magas vér homociszteinszintet (hiperhomociszteinémiát) okoznak, ami nagymértékben növeli a szívbetegségek kockázatát az erek károsodásával, valamint azok megkeményedésének és eltömődésének elősegítésével [3, 4].

Mivel a riboflavinra szükség van kofaktorként az MTHFR működéséhez, ennek a vitaminnak a hiánya nagymértékben növeli a vér homocisztein szintjét. A riboflavinnal történő kiegészítést gyakran használják a vér homociszteinszintjének csökkentésére azoknál az embereknél, akiknek hiánya van ebben a vitaminban vagy az MTHFR-variáns (677TT), így csökkentve a szívbetegségek kockázatát [5, 6, 7].

Esetleg hatékony:

1) A szem egészsége

Fokozott étrendi fogyasztás A riboflavin az életkorral összefüggő szürkehályog és a lencse opacitásának jelentős csökkenésével járt több tanulmányban [8, 9, 10].

Szaruhártya ectasia a szaruhártya fokozatos elvékonyodása, gyakran a lézeres szemműtét káros hatásaként. A a riboflavin és az UVA sugárzás (szaruhártya térhálósítása) kombinációja olyan reakciót vált ki, amely erősíti a szaruhártyát vastagabb kollagénrostok előállításával. Több, legfeljebb 6 éves követési idővel végzett vizsgálat kimutatta a betegség stabilizálódását és javulását ezzel az eljárással [11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20].

A szaruhártya térhálósítása szintén hasznos volt szemgyulladásban szenvedő betegek [21, 22].

Összességében a bizonyítékok arra utalnak, hogy a riboflavin segít megelőzni a szürkehályogot, és használata az UVA-sugárzással kombinálva megállítja a szaruhártya-ektázia progresszióját és javítja a szemgyulladást. Megbeszélheti orvosával, ha e stratégiák bármelyike hasznos lehet az Ön esetében.

2) Migrén

Bár a pontos mechanizmus továbbra sem tisztázott, egyes tudósok úgy vélik, hogy a migrénes emberek mitokondriális hibái megzavarják az agy energiacseréjét. Ez esetleg növeli az agysejtek ingerlékenységét, és hiperreaktivá teszi őket a migrén kiváltó tényezőire [23].

Riboflavint javasoltak a mitokondriális hibák visszafordítására. Három tanulmány több mint 100 felnőtten mutatta be ezt a riboflavin-kiegészítés segített megelőzni a migrénes rohamokat. Ubiquinonnal és magnéziummal kombinációja hasonlóan hatékony volt egy másik emberben végzett kísérletben, amelyen 130 ember vett részt [24, 25, 26, 27].

azonban, 2 vizsgálat 60 gyermeknél hatástalannak találta a riboflavint [28, 29].

A rendelkezésre álló bizonyítékok alapján 2 metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a B2-vitaminnal történő kiegészítés biztonságos, olcsó és hatékony módszer a migrénes rohamok megelőzésére felnőttekben, de gyermekeknél nem [30, 31].

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a riboflavin segít megelőzni a migrént felnőtteknél, de gyermekeknél nem. Használhatja a riboflavin-kiegészítőket a kezelési rendszer kiegészítéseként, ha orvosa javasolja.

3) Vérrel terjedő kórokozók megölése

Az UV sugárzás által aktivált riboflavin károsítja a vírusok, baktériumok és paraziták DNS-ét és RNS-jét, és csökkenti azok növekedését és túlélését. Ez a technológia alkalmazható az adományozott vérre, hogy megakadályozzák a vérátömlesztéssel járó fertőzések terjedését [32].

A teljes vér kezelése ezzel a technológiával csökkentette többek fertőzőképességét:

Baktériumok (például E. coli, Staphylococcus aureus, S. pyogenes és Klebsiella pneumoniae) [33, 34]
Vírusok (például hepatitis B, ebola, herpes simplex és gyermekbénulás) [35, 36, 33]
Paraziták (például Babesia microti, Leishmania donovani, Plasmodium falciparum és Trypanosoma cruzi) [37, 38, 39, 40]

Klinikai vizsgálatban több mint 200, vérátömlesztésben részesülő emberen, ez a technológia csökkentette a transzfúzióval átvitt malária előfordulását [41].

Egy másik, 70 súlyos betegségben szenvedő, gyakori transzfúziót igénylő gyermeken végzett kísérletben ez a technológia nem növelte a mellékhatások és a túlzott immunválasz gyakoriságát [42].

Fontos, hogy a technológia nem csökkentette a túlélését és életképességét vörös vérsejtek és a vérlemezkék [43, 44, 45, 46, 47].

Összességében elmondható, hogy ez a technológia hatékonynak tűnik a vér által terjedő kórokozók elpusztításában, miközben megőrzi a vérsejtek életképességét és működését.

4) Depresszió

98 nővérrel végzett vizsgálatban, marginális riboflavin-hiány társult depresszió [48].

Egy másik, több mint 6500 serdülőről szóló tanulmányban, A B2-vitamin bevitele a depresszió csökkent előfordulásával járt, de csak lányoknál [49].

14 idős, depressziós ember klinikai vizsgálatában B-vitaminokkal (B1, B2 és B6) való kiegészítés a triciklikus antidepresszáns kezelés kiegészítéseként javult a depressziós tünetek és a kognitív funkció [50].

Egy másik, 29 fiatal, egészséges felnőtt kísérlete során kiegészítés 10 év alatt ajánlott napi 9 adag vitamin adagjával 1 évig javult a hangulat. A javulás különösen a riboflavin és a B6-vitamin vérszintjének emelkedésével járt [51].

Egy 865 terhes nővel végzett vizsgálatban a riboflavin fogyasztása a harmadik kvartilis során a csökkent a szülés utáni depresszió [52].

Összességében a bizonyítékok arra utalnak, hogy a riboflavin segít megelőzni a depressziót, különösen nőknél. Megbeszélheti orvosával, ha a riboflavinnal történő kiegészítés hasznos lehet az Ön esetében. Fontos, hogy soha ne használja az orvos által felírt bevált terápiák helyettesítésére.

5) Csontegészség

A hiperhomociszteinémiában szenvedő emberek (MTHFR C677T „AA” genotípus) vizsgálatában azok, akiknek a legalacsonyabb riboflavin bevitel 1,8-2,6x-os növekedést mutatott a töréseknél. Hasonlóképpen, egy több mint 1200 nőnél végzett másik tanulmány megállapította, hogy az ilyen genotípusú és alacsony csont ásványi sűrűségűek növelhetik azt, ha több B2-vitamint fogyasztanak [53, 54].

Egy másik, több mint 5300 idős emberen végzett tanulmányban a magas étrendi B2-vitamin társult megnövekedett csont ásványi sűrűség a nyakon [55].

A vemhes patkányok B2-hiányos táplálékkal történő etetése kóros magzati fejlődést és csontrendszeri rendellenességeket váltott ki egy nagyon régi tanulmányban [56].

A B2-vitamin éretlen csontképző sejtek (oszteoblasztok) fejlődését is indukálta a kémcsövekben [57].

Bár kissé korlátozott, a bizonyítékok arra utalnak, hogy a riboflavin-kiegészítés segíthet megakadályozni a csontvesztést a kockázati populációkban. Ha ez az Ön esete, akkor megvitathatja ezt a kiegészítő megközelítést orvosával.

Elégtelen bizonyíték

1) Kognitív funkció

Az étrendi B2-vitamin bevitel összefüggésbe hozható javultak a kognitív teszt pontszámai egy 554 általános iskolás gyermekkel végzett vizsgálatban Kenya vidékén [58].

Egy másik, 137 idős emberen végzett tanulmányban a magas B2-vitamin bevitel az elvont teljesítmény javulásával járt [59].

Bár az eredmények ígéretesek, a bizonyítékok nem elégségesek a riboflavin kognitív funkciójának fokozására történő alkalmazásához. További klinikai kutatásokra van szükség.

2) Rák

Riboflavin fogyasztás (a B6-vitamin mellett) több mint 88 000 posztmenopauzás nőnél végzett vizsgálatban a vastagbélrák csökkent előfordulási gyakoriságával társult [60].

Egy másik, több mint 6500 embert vizsgáló tanulmány szerint ez magas A B6-vitamin a proximális vastagbélrák előfordulásának csökkenésével jár, de a nőknél fokozódik a rektális rák [61].

10 vizsgálat és több mint 12 000 nő meta-elemzése azt találta, hogy a B2-vitamin bevitele csak gyengén kapcsolódik az emlőrák kockázatának csökkenéséhez [62].

Egy több mint 41 000 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy a magas B2-vitamin bevitel csak gyengén függ össze a dohányosoknál a tüdőrák csökkenésének előfordulásával, de nem a nem dohányzóknál vagy a korábbi dohányosoknál. Egy másik, csaknem 386.000 emberrel végzett kutatás azonban még a dohányosoknál sem talált összefüggést. Hasonlóképpen a B2-vitamin szintje nem volt összefüggésben a tüdőrákkal egy csaknem 90 000 nővel végzett vizsgálatban [63, 64, 65].

Egy csaknem 15 000 férfit vizsgáló tanulmányban nem volt összefüggés a B2-vitamin bevitele és a prosztatarák előfordulása vagy a halálozási arány között [66].

Két, alacsony és magas rákkockázatú iráni régióból származó 21 nyelőcsőrákos eset vizsgálatában az összes eset napi B2-vitamin-bevitele az átlag alatt volt [67].

Összességében a bizonyítékok vegyesek, és főleg arra utalnak, hogy a B2-vitamin bevitele csekély mértékben vagy egyáltalán nem befolyásolja a rák kialakulását. További vizsgálatokra van szükség a határozott következtetések levonásához.

3) Görcsök

A B2-vitamin (más B-vitaminokkal együtt) segített csökkentse a hosszát, fájdalom az éjszakai lábgörcsök intenzitása és gyakorisága 28 idős emberrel végzett klinikai vizsgálatban [68].

Egyetlen, kicsi klinikai vizsgálat nem tekinthető elegendő bizonyítéknak arra, hogy a riboflavin csökkenti a görcsöket. Nagyobb, robusztusabb klinikai vizsgálatokra van szükség ennek az előzetes eredménynek a validálásához.

Állat- és sejtkutatás (bizonyíték hiánya)

Nincs klinikai bizonyíték a riboflavin alkalmazására ebben a szakaszban felsorolt állapotok bármelyikében. Az alábbiakban összefoglaljuk a meglévő állat- és sejtalapú kutatásokat, amelyeknek irányítaniuk kell a további vizsgálati erőfeszítéseket. A tanulmányokat azonban nem szabad úgy értelmezni, hogy támogatnák az egészséget.

Gyulladáscsökkentő

A riboflavin szignifikánsan csökkentette az egerekben a szisztémás gyulladásos válasz szindróma (szepszis) gyulladásáért felelős tényezők egyikének számító HMGB1 (nagy mobilitású B1 fehérje) expresszióját [69].

Különböző állatkísérleti modellekben a riboflavin-kiegészítés csökkentette a gyulladást és a fájdalmat [70].

Növekedési teljesítmény

Egerekben a B2-vitamin pótlása növelte a vas- és cinkfelvételt, a fogamzás mértékét, a terhesség alatti súlygyarapodást, a kölykök súlyát és a hemoglobin százalékát [71].

Májvédelem

A riboflavin megvédte az egereket a mérgező vegyi anyagok (szén-tetraklorid) által okozott májkárosodástól és helyreállította a vérellátást (ischaemia-reperfúziós sérülés) [72, 73].

Esetleg hatástalan

Sclerosis multiplex

Szklerózis multiplexben szenvedő egereknél a kiegészítő riboflavin segített elnyomni ennek az állapotnak a neurológiai fogyatékosságra utaló tüneteit [74].

azonban, A riboflavin-kiegészítés nem javította a sclerosis multiplex fogyatékosságának állapotát klinikai vizsgálatban 29 fővel [75].

Adagolás

Az FDA megállapította a B2-vitamin következő ajánlott étrendi adagjait (RDA): [76]:

0-6 hónapos csecsemők: 0,3 mg
7-12 hónapos csecsemők: 0,4 mg
1-3 éves gyermekek: 0,5 mg
4-8 éves gyermekek: 0,6 mg
9-13 éves gyermekek: 0,9 mg
14 éves vagy annál idősebb férfiak: 1,3 mg
14-18 éves lányok: 1 mg
18 év feletti nők: 1,1 mg
Terhes nők: 1,4 mg
Szoptató nők: 1,6 mg

B2-vitamin hiány

B2-vitamin hiány rendkívül ritka egészséges, nem alultáplált embereknél. Nagy tanulmányok szerint a 2-8 éves gyermekek 0% -át, a 14-18 éves lányok 5% -át és a felnőttek 2% -át érintette [77].

A B2-vitamin gyakrabban fordul elő emésztési és felszívódási rendellenességekben szenvedő embereknél, akik átestek a bélen, alultápláltak vagy ritka genetikai szindrómák befolyásolják őket (például Brown-Vialetto-Van Laere és Fazio-Londe) [1].

A hiány egyéb okai közé tartoznak a hormonzavarok (aldoszteron és pajzsmirigyhormon-elégtelenség), egyes gyógyszerekkel (például triciklusos antidepresszánsokkal és tetraciklusos antibiotikumokkal) végzett kezelés és az alkoholfogyasztás [1].

A B2-vitamin hiányának klasszikus jelei a következők: [2, 1, 78, 79, 80]:

Anémia
Repedések az ajkakon és a szájzugokban
A szájbélés gyulladása
Szájfekélyek
vörös ajkak
Torokfájás
Száraz bőr
Ekcéma a herezacskón
Folyadék a nyálkahártyában
Túlérzékeny, vizes és viszkető szemek

Mivel azonban A B2-vitamin hiánya szinte mindig más vitaminok alacsony szintjéhez kapcsolódik, sok ilyen jelet tulajdonképpen más hiányosságok okoznak [1].

Ha ezek közül a tünetek közül többet tapasztal, konzultáljon kezelőorvosával a kiváltó ok megállapításához és az egészségének javítását szolgáló megfelelő terv kidolgozásához.

Mellékhatások

Ez a lista nem fedi le az összes lehetséges mellékhatást. Ha bármilyen más mellékhatást észlel, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.

Hívja orvosát orvosi tanácsért a mellékhatásokról. Az Egyesült Államokban bejelentheti a mellékhatásokat az FDA-nak az 1-800-FDA-1088 telefonszámon vagy a www.fda.gov/medwatch címen. Kanadában jelentheti a mellékhatásokat az Health Canada számára az 1-866-234-2345 telefonszámon.

A riboflavin az valószínűleg biztonságos, ha étellel vagy normál kiegészítő adagokban veszik be. Néhány embernél a vizelet sárga-narancssárga színűvé válhat. Nagy mennyiségben hasmenést és megnövekedett vizeletet okozhat [1].

Nagy adagok (100 mg feletti) ismételt bevétele mérgező melléktermék felhalmozódását okozhatja, amely akkor keletkezik, amikor a riboflavin reagál a fénnyel (triptofán-riboflavin). Ez a vegyület oxidatív károsodást okoz, és különösen mérgező a májra és a retinára [1].

Egy 15 éves fiúnál súlyos allergiás reakció (anafilaxia) alakult ki riboflavinnal ellátott étrend-kiegészítőkből [81].

A SelfDecode Vitaminok és ásványi anyagok jelentései meg tudják mondani, hogy mely tápanyagokra lehet még nagyobb szükséged, mert mindannyian hajlamosak vagyunk különböző hiányosságokra az egyedülálló DNS-nek köszönhetően. A SelfDecode ajánlásokat tartalmaz személyre szabott az Ön génjein alapulva kiváló eredményeket nyújt.

A szerzőről

Carlos Tello

MEGÁLLAPÍTJA EZT A CIKKET

FDA megfelelés

Az ezen a weboldalon található információkat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal vagy más orvosi testület nem értékelte. Nem célunk bármilyen betegség vagy betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Az információkat csak oktatási célokra osztják meg. Mielőtt ezen a weboldalon bármilyen tartalmat kezelne, konzultálnia kell orvosával, különösen ha terhes, szoptat, gyógyszert szed vagy egészségügyi állapota van.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.