Egyél tiszta bőrre

Ha valaki megkérdezné, mi a hibátlan bőr titka, mit mondana? Rendszeres arckezelések, a legjobb kozmetikai krémek? Nem, ez a diéta! Ami a szájába kerül, az a bőrén látszik. Próbáld meg megvalósítani a jó ételek e négy szabályát, hogy izzó és tiszta arcbőr legyen.

cukorral töltött

1. Vesse le ezeket a feldolgozott élelmiszereket és finomított szénhidrátokat

Tudta, hogy a fehér kenyér, tészta, rizs, cukorral töltött ételek és finomított szénhidrátokból készült bármi nem javítja a bőr egészségét? Mivel ezek az ételek gyorsan emészthetők, a vércukorszint éles emelkedését okozzák, amelyre a hasnyálmirigy reagál és nagy mennyiségű inzulint termel.

A kutatók feltételezik, hogy ez az inzulincsúcs stimulálja az inzulin-növekedési faktor 1 (IGF-1) receptorokat a bőrben, ami viszont fokozza a bőrsejtek növekedését, amelyek a faggyúmirigy-csatornák törését okozzák, és pattanások képződéséhez vezetnek.

Egyszerű tippek

A nagymértékben feldolgozott ételek helyett inkább mérsékelt mennyiségű teljes ételt vegyen igénybe - mivel ezek több rostot tartalmaznak, lassabban emészthetőek. Ez lehetővé teszi az inzulin fokozatosabb felszabadulását.

  • Próbálja ki a 100% teljes kiőrlésű termékeket (ellenőrizze az összetevők listáját)
  • Szereted a rizst? Ezután menj barna rizsért
  • Ahelyett, hogy cukrot öntenénk italaiba, próbáljon hozzá fahéjport vagy nyers mézet adni - a mesterséges édesítőszerek nagy nem-nemek, ha tiszta bőrt szeretne!
  • Legyen kalandvágyó: próbáljon ki álgabonákat, mint amarant, hajdina vagy quinoa.
  • Dobja ki a reggeli cukorral töltött gabonaféléket, és próbáljon ki zabpehelyet dióval és bogyókkal

2. Csökkentse a tejterméket

A tej két fő fehérje a kazein és a tejsavó. Tanulmányok kimutatták, hogy:

  1. A tejsavófehérje betacellulint tartalmaz, egy olyan növekedési faktort, amely miatt a bőrtüszők túl sok faggyút termelnek, ami beszorulhat az eltömődött pórusok belsejében - ez gyulladást okozhat.
  2. A tejsavó és a kazein növeli az IGF-1 termelését.

A kutatók a pattanásokat a tejtermékekben található hormonokkal és egyéb bioaktív anyagokkal is összekötik.

Egyszerű tippek

  • Próbáljon ki nem tejszerű tejet, például mandulát, rizst vagy kókusztejet

"A gyulladás hatására a sejtek eltömítik a pórusokat, és pattanásokat okoznak" - magyarázza Nicholas Perricone, bőrgyógyász.

Mi köze van a gyulladásnak a halakhoz? A tenger gyümölcsei, különösen a hideg vizes halak, például a tonhal, a lazac és a makréla, gazdagok gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakban. Kimutatták, hogy ezek az omega-3 javítják a pattanások súlyosságát és csökkentik az elváltozásokat.

Egyszerű tippek

  • Nem eszik halat? Kérdezze meg kezelőorvosát az omega 3-kiegészítőkről. A diófélék és a magok tartalmaznak néhány omega 3-at is
  • A vadon élő halak helyett a tenyésztett halakat válassza

4. Egyél antioxidánsokban gazdag vegetabotles

Ha az olajos faggyút UV fénynek vagy méreganyagoknak teszik ki, a szabad gyökök oxidálják, és a faggyú oxigéntartalma csökken. Ez elősegíti a pattanásokért felelős baktériumok, nevezetesen a Propionibacterium acnes szaporodását és további gyulladásokat okoz. A tudósok megfigyelték, hogy a pattanásos embereknél lényegesen alacsonyabb az antioxidáns szint, de sokkal magasabb a faggyúmennyiség. A gyulladás csillapításának egyik módja (az omega-3 fogyasztása mellett) az antioxidánsokban gazdag zöldségek fogyasztása.

Egyszerű tippek

  • Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor

Ha követi ezeket a jó ételeket és a távol tartandó ételeket, akkor jó úton halad az egészséges és tiszta arcbőr kialakításában.

Hasznos volt ez a cikk? Szeretném hallani a gondolatait, kérem, tudassa velem az alábbi megjegyzés részben.

Ha olyan cikkeket szeretne kapni, amelyek a legjobban mutatnak, felhívom, hogy iratkozzon fel a The Cosmetic Surgery Insider blogomra. Itt számos témával foglalkozom a táplálkozással, a kozmetikai sebészettel, a bőrápolással és a nem invazív kozmetikai eljárásokkal kapcsolatban. Ingyenes, és a cikkeket minden héten közvetlenül a postaládájába kapja. Biztos lehet benne, hogy e-mail címe bizalmas marad, és bármikor leiratkozhat.

Ne felejtsd el megosztani ezt a barátaiddal a közösségi média ikonjai segítségével.

Témák: Arc

Írta: Dr. Naveen Somia, MBBS, PhD, FRACS

Dr. Naveen Somia egy Sydney-i plasztikai sebész, aki meghallgatja a betegeit, megérti problémáikat és mellettük dolgozik, hogy a plasztikai és kozmetikai sebészet területén szerzett tapasztalatainak és tapasztalatainak felhasználásával elősegítse esztétikai céljaik elérését. A plasztikai és kozmetikai sebészet, Naveen blogjának közzétett szerzője célja, hogy segítsen a helyes döntések meghozatalában és biztonságban maradjon azon törekvéseiben, hogy a legjobban nézzen ki.