B2-vitamin (riboflavin)

A B2-vitamin, más néven riboflavin, a 8 B-vitamin egyike. Az összes B-vitamin segíti a testet abban, hogy az élelmiszereket (szénhidrátokat) üzemanyaggá (glükózzá) alakítsa, amelyet energiatermelésre használnak. Ezek a B-vitaminok, amelyeket gyakran B-komplex vitaminoknak neveznek, szintén segítik a testet a zsírok és fehérjék metabolizmusában. B komplex vitaminokra van szükség az egészséges máj, bőr, haj és szem számára. Segítik az idegrendszer megfelelő működését is.

Az összes B-vitamin vízben oldódik, vagyis a szervezet nem tárolja őket.

A riboflavin amellett, hogy energiát termel a test számára, antioxidánsként működik, és küzd a szervezetben szabad gyökökként ismert káros részecskék ellen. A szabad gyökök károsíthatják a sejteket és a DNS-t, és hozzájárulhatnak az öregedési folyamatokhoz, valamint számos egészségi állapot kialakulásához, mint például a szívbetegségek és a rák. Az antioxidánsok, például a riboflavin, képesek harcolni a szabad gyökök ellen, és csökkenthetik vagy megelőzhetik az általuk okozott károk egy részét.

A riboflavinra azért is szükség van, hogy segítse a testet abban, hogy a B6-vitamint és a folátot felhasználható formává változtassa. Fontos a növekedés és a vörösvértest-termelés szempontjából is.

A kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó egészséges emberek többsége elegendő riboflavint kap. Az idős emberek és az alkoholisták azonban veszélyeztethetik a riboflavinhiányt a helytelen étrend miatt. A riboflavinhiány tünetei a következők:

Fáradtság
Lassú növekedés
Emésztési problémák
Repedések és sebek a száj sarkai körül
Duzzadt bíborvörös színű nyelv
Szemfáradtság
A torok duzzanata és fájdalma
Fényérzékenység

Szürkehályog

A B2-vitamin, más tápanyagokkal együtt, fontos a normális látás szempontjából. Korai tanulmányok azt sugallják, hogy a riboflavin segíthet megelőzni a szürkehályogot, a szemlencse károsodását, ami zavaros látáshoz vezethet. Egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban azoknál az embereknél, akik niacin- és riboflavin-kiegészítést szedtek, kevesebb volt a szürkehályoguk, mint azoknál, akik más vitaminokat és tápanyagokat szedtek. A kutatók azonban nem tudják, hogy ennek oka a riboflavin, a niacin vagy a kettő kombinációja volt-e. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a riboflavin valóban segíthet-e a szürkehályog megelőzésében.

Migrénes fejfájás

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a migrénben szenvedők csökkenthetik a migrén előfordulásának gyakoriságát és a migrén tartamát a riboflavin szedésével. Egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat kimutatta, hogy napi 400 mg riboflavin bevétele felére csökkentette a migrénes rohamok számát. A tanulmány azonban nem hasonlította össze a riboflavint a migrén megelőzésére alkalmazott hagyományos gyógyszerekkel. További kutatásokra van szükség.

Autizmus

Előzetes kutatások szerint a B2-vitaminnal, a B6-vitaminnal és a magnéziummal való kiegészítés csökkenti az autista gyermekek vizeletében a dikarbonsavak (abnormális szerves savak) szintjét.

Étrendi források

A riboflavin legjobb forrásai a következők:

Sörélesztő
Mandula
Szervi húsok
Teljes kiőrlésű gabonák
Búzacsíra
Vadrizs
Gomba
Szójabab
Tej
Joghurt
Tojás
Brokkoli
kelbimbó
Spenót

A liszteket és a gabonaféléket gyakran riboflavinnal dúsítják.

A riboflavint fény pusztítja. Az ételt tehát fénytől távol kell tárolni, hogy megvédje riboflavin-tartalmát. Míg a riboflavint a hő nem tönkreteszi, az ételek forralásakor vagy áztatásakor elveszhet a vízben. Az ételek pörkölése és párolása több riboflavint tartalmaz, mint az ételek sütése vagy forrázása.

Elérhető űrlapok

A riboflavint általában a multivitaminok és a B-komplex vitaminok tartalmazzák. Külön is kapható 25 mg, 50 mg és 100 mg tablettákban.

Hogyan kell bevenni

Mint minden gyógyszer esetében, kérdezze meg egy egészségügyi szolgáltatót, mielőtt riboflavin-kiegészítőket adna egy gyermeknek.

Az étrendi riboflavin napi ajánlásai a következők.

Gyermekgyógyászati

6 hónapos születésű csecsemők: 0,3 mg (megfelelő bevitel)
7-12 hónapos csecsemők: 0,4 mg (megfelelő bevitel)
1-3 éves gyermekek: 0,5 mg (RDA)
4-8 éves gyermekek: 0,6 mg (RDA)
9 és 13 év közötti gyermekek: 0,9 mg (RDA)
14-18 éves fiúk: 1,3 mg (RDA)
14-18 éves lányok: 1 mg (RDA)

Felnőtt

19 éves és idősebb férfiak: 1,3 mg (RDA)
19 éves és idősebb nők: 1,1 mg (RDA)
Terhes nők: 1,4 mg (RDA)
Szoptató nők: 1,6 mg (RDA)

A riboflavin a legjobban felszívódik, ha étkezés között veszi be.

Azok az emberek, akik nem esznek kiegyensúlyozott étrendet mindennap, előnyösek lehetnek egy multivitamin és ásványi anyag komplex szedésében.

Óvintézkedések

A mellékhatások és a gyógyszerekkel való kölcsönhatások lehetősége miatt az étrend-kiegészítőket csak hozzáértő egészségügyi szolgáltató felügyelete mellett szabad bevenni.

A riboflavint általában nagy dózisban is biztonságosnak tekintik. Úgy tűnik, hogy a riboflavin nem okoz komoly mellékhatásokat. Nagyon nagy dózisok a következőket okozhatják:

Viszkető
Zsibbadtság
Égő vagy szúró érzések
Sárga vagy narancssárga vizelet
Fényérzékenység

A B-vitaminok bármelyikének hosszú ideig történő szedése más fontos B-vitaminok egyensúlyhiányához vezethet. Ezért érdemes egy B-komplex vitamint bevenni, amely az összes B-vitamint tartalmazza.

Lehetséges kölcsönhatások

Ha jelenleg a következő gyógyszerek bármelyikével kezelik, akkor ne használjon B2-vitamin-kiegészítőket anélkül, hogy először beszélne az egészségügyi szolgáltatóval.

Antikolinerg gyógyszerek: Az orvosok antikolinerg gyógyszereket alkalmaznak különféle állapotok kezelésére, beleértve a gyomor-bélrendszeri görcsöket, asztmát, depressziót és mozgásbetegségeket. Ezek a gyógyszerek megnehezítik a test számára a riboflavin felszívódását.

Tetraciklin: A riboflavin zavarja az antibiotikum, a tetraciklin felszívódását és hatékonyságát. Az összes B-vitamin-komplex kiegészítő így hat. A riboflavint a nap folyamán más időpontban kell bevennie, mint amikor tetraciklint szed.

Triciklikus antidepresszánsok: A triciklikus antidepresszánsok csökkenthetik a szervezetben a riboflavin szintjét. Ezek tartalmazzák:

Imipramin (tofranil)
Dezimpramin (norpramin)
Amitriptilin (Elavil)
Nortriptilin (Pamelor)

Antipszichotikus gyógyszerek: A fenotiazinoknak nevezett antipszichotikus gyógyszerek (például klórpromazin vagy Thorazine) csökkenthetik a riboflavin szintjét.

Doxorubicin: A riboflavin befolyásolja a doxorubicint, egy bizonyos rákos megbetegedések kezelésére szolgáló gyógyszert. Ezenkívül a doxorubicin kimerítheti a szervezetben a riboflavin szintjét. Orvosa tájékoztatja Önt arról, hogy riboflavin-kiegészítőt kell-e szednie, vagy sem.

Metotrexát: Ezt a gyógyszert rák és autoimmun betegségek, például rheumatoid arthritis kezelésére használják. Megzavarhatja a szervezet hogyan használja a riboflavint.

Fenitoin (dilantin): Ez a rohamok kezelésére használt gyógyszer befolyásolhatja a szervezet riboflavin szintjét.

Probenecid: Ez a köszvényre alkalmazott gyógyszer csökkentheti a riboflavin felszívódását az emésztőrendszerből, és növelheti a vizelet veszteségét.

Tiazid diuretikumok (vizes tabletták): A tiazidokként ismert diuretikumok, például a hidroklorotiazid, több riboflavin elvesztését okozhatja a vizeletben.

A kutatás támogatása

Antoon AY, Donovan DK. Égési sérülések. In: Behrman RE, Kliegman RM, Jenson HB, szerk. Nelson Gyermekgyógyászati tankönyv. Philadelphia, PA: W.B. Saunders Company; 2000: 287-94.

Bruno EJ Jr, Ziegenfuss TN. Vízben oldódó vitaminok: kutatási frissítés. Curr Sports Med Rep. 2005. augusztus; 4 (4): 207-13. Felülvizsgálat.

Colombo B, Saraceno L, Comi G. Riboflavin és migrén: a híd a problémás mitokondriumokon. Neurol Sci. 2014; 35 Kiegészítés 1: 141-4.

Cumming RG, Mitchell P, Smith W. Diéta és szürkehályog: a Blue Mountains Eye Study. Szemészet. 2000; 107 (3): 450-56.

Fishman SM, Christian P, Nyugat-KP. A vitaminok szerepe a vérszegénység megelőzésében és ellenőrzésében. Közegészségügyi Nutr. 2000; 3 (2): 125-150. Felülvizsgálat.

KA vezető. Természetes terápiák szemészeti rendellenességekhez, második rész: szürkehályog és glaukóma. Altern Med Rev. 2001; 6 (2): 141-166. Felülvizsgálat.

Jacques PF, Chylack LT Jr, Hankinson SE és mtsai. Hosszú távú tápanyagbevitel és a korai életkorral összefüggő maglencse átlátszatlanságai. Arch Ophthalmol. 2001; 119 (7): 1009-19.

James. Andrews-féle bőrbetegségek: Klinikai bőrgyógyászat. 11. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2011.

Katuzna-Czaplinska J, Socha E, Rynkowski J. B-vitamin-kiegészítés csökkenti a vizelet dikaronsavainak kiválasztódását autista gyermekeknél. Nutr Res. 2011; 31 (7): 497-502.

Keligman. Nelson Gyermekgyógyászati tankönyv. 19. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2011.

Kuzniarz M, Mitchell P, Cumming RG, Flood VM. Vitamin-kiegészítők és szürkehályog használata: a Blue Mountains szemtanulmány. Am J Ophthalmol. 2001; 132 (1): 19-26.

MacLennan SC, Wade FM, Forrest KM, Ratanayake PD, Fagan E, Antony J. Nagy dózisú riboflavin gyermekek migrénes profilaxisához: kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. J Child Neurol. 2008. november; 23 (11): 1300-04.

Magis D, Ambrosini A, Sandor P, Jacquy J, Laloux P, Schoenen J. A tioktinsav randomizált kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálata migrénes profilaxisban. Fejfájás. 2007. január; 47 (1): 52-57.

Maraini G, Williams SL, Sperduto RD, Ferris FL, Milton RC, Clemons TE, Rosmini F, Ferrigno L. A multivitamin/ásványi anyag kiegészítés hatása a tápanyagok plazmaszintjére. A táplálék-kiegészítők és az életkorral összefüggő szürkehályog olasz-amerikai klinikai vizsgálatának 4. sz. Ann Ist Super Sanita. 2009; 45 (2): 119-127.

Mauskop A. Alternatív terápiák a fejfájásban. Van szerep ?. Med Clin North Am. 2001; 85 (4): 1077-84. Felülvizsgálat.

Ramu A, Mehta MM, Leaseburg T, Aleksic A. A doxorubicin riboflavin által közvetített fotooxidációjának fokozása hisztidinnel és urokánsavval. Cancer Chemother Pharmacol. 2001; 47 (4): 338-46.

Silberstein SD, Goadsby PJ, Lipton RB. A migrén kezelése: algoritmikus megközelítés. Ideggyógyászat. 2000; 55 (9, 2. kiegészítés): S46-S52. Felülvizsgálat.

Zhao H, Yang X, Zhou R, Yang Y. B1-vitamin, B2-vitamin retenciós tényezők vizsgálata zöldségekben. Mi Sheng Yan Jiu. 2008; 37 (1): 92-96.