Hogyan lehet gyorsan hasizmat csinálni 14 évesek számára? | 14 éves hat csomag

gyorsan

Miért keresik az emberek, hogyan szerezzen gyors hasmenést 14 évesek számára?

Hogyan lehet gyorsan hasizmat kapni 14 éveseknél? Ha 14 éves férfi vagy, és alig várom, hogy hasizmok vonzó megjelenésűek legyenek, akkor a megfelelő oldalon jársz. Ma ebben a cikkben tájékoztatjuk Önt hogyan lehet gyorsan és egyszerűen hasizmot készíteni. Valóban a fenntartott testalkat megszerzése a jól kinéző hasizmokkal nem olyan egyszerű, mint gondolnánk. Sok kemény munkát igényel.

Először is, hogy csodálatos hasizom, 2 csomag, 4 csomag, 6 csomag, 8 csomag, 10 csomag vagy 12 csomag. Ezeket a fő tényezőket kell követni.

Beszéljünk arról, hogyan lehet gyorsan hasizmat kapni 14 évesek számára?

Genetikai smink

Az első és legfontosabb dolog, amit meg kell szerezni lenyűgöző hasizom függ a genetikai felépítéstől és a fizikai hasi megjelenéstől. Minden embernek hasizomja lehet genetikai összetétele szerint. Van, akinek csak 4 hasizma lehet, és nem számít, mit nem lehet megnövelni több mint négy, míg van, aki könnyedén 8 hasizomot kap. Ez a dolog teljesen a genetikai felépítésén múlik.

Az étrend a második legfontosabb dolog, amelyet figyelembe kell venni, miközben gyorsan hasizmat okoz. Megfelelő étrendre van szükség ahhoz, hogy gyorsan és jól meghatározható legyen a hasizom. Ha nem éri el a megfelelő étrendet, akkor nem fog megfelelő és jól definiált hasizomra szert tenni.

Gyakorlat

Rendszeres testmozgásra és edzésre van szükség. Számos megfelelő gyakorlat van a hasizomra vagy az alap edzésre, amelyek segítenek abban, hogy a magad jól képzett és erős legyen ahhoz, hogy tökéletes hasizomhoz jusson.

Ezt a három fő tényezőt kell követni, miközben a hasizmok bármely életkorban jelentkeznek. Ebben a cikkben most 14 évesről fogunk beszélni. 14 éves gyereknek számít. Nehéz gyakorlatokat kell végrehajtani 20 év után. A 14 éveseket nem írják elő nehéz gyakorlatok elvégzésére vagy elvégzésére, mert veszélyes a hosszú csontok végén fekvő növekedési lemezre. A fentiekben megemlítünk néhány tippet, amelyek segítenek egy 14 éves gyermeknek abban, hogy gyorsan hasizmat okozzon.

14 éves hatos fiú

Milyen típusú testmozgás jó a tökéletes test megszerzéséhez 14 évesen?

  • Calisthenics gyakorlatok,
  • A has erősítése
  • Aerob gyakorlatok
  • Mérsékelt súlygyakorlatok
  • Ab erősítő gyakorlatok

Ez néhány olyan edzés, amely segít a tökéletes test megszerzésében azáltal, hogy az összes extra zsírját a hasi területről égeti el. Hasizom erősítő gyakorlat csak heti három napon kell követni. Ez segít pihentetni a hasizmait, időt adva a gyógyulásra.

Követendő gyakorlatok:

Most itt megemlítünk néhány követendő gyakorlatot, hogy gyorsan összegyűjtsük a hat csomagot, miután figyelembe vettük a fent említett dolgokat.

A hasizmok gyakorlása:

A hasizmok alkotják a hasizom megjelenését, és ez az első és legfontosabb, hogy ezeket a hasizmokat tornáztassuk. Segít növelni az izomtömeget, megőrizve megjelenését. A néhány legnépszerűbb hasi gyakorlat a ropogás, a hidak és a deszka.

Íme három alapvető ropogás, amelyet egy 14 éves gyerek bármikor könnyen elvégezhet.

1. Dumbell súlyozott ropogások

Ehhez a gyakorlathoz két mérsékelt súlyzóra és egy sima felületre lesz szükséged, ahol könnyen le tud feküdni.

  1. Először feküdjön a hátán a földön. Tartson két közepes súlyú súlyzót mindkét kezében, és szorosan ölelje a mellkasához.
  2. A térdének hajlítottnak kell lennie, a lábának pedig síknak kell lennie a padlón.
  3. A hasizom szorosan tartva emelje fel a fejét, ügyelve arra, hogy a váll és a test többi része továbbra is a padlón feküdjön, és ne mozduljon el a helyéről.
  4. Most szorosan megfogva a mellkasát, térd felé hajtsa.
  5. Koncentráljon, és nyomja össze a hasizmait, miközben ezt a helyzetet tartja. Ezt a pozíciót egy számra meg kell tartani.
  6. Miután az egyik szám lassan leereszti a testét a padlóra anélkül, hogy behajlítaná a térdét.
  7. Ezt a lépést 10-15 alkalommal meg kell ismételni, és ennek a gyakorlatnak három sorozatát el kell végezni némi szünet után. Minden lépésben a ropogást 10-15 alkalommal meg kell ismételni.

2. Függőleges ropogások:

A függőleges ropogásokat könnyű és egyszerű követni;

  1. Feküdj a hátadon egy sík felületen, térddel hajlítva, és a lábadnak egyenesnek kell lennie.
  2. Széttárja egyenes karjait az oldalára
  3. Emelje fel hajlított lábait a levegőbe. Ebben az esetben a csípője felemelkedik a földről, és a hajlított térdnek közvetlenül a csípője felett kell lennie.
  4. Most egyenesítse ki a lábait a törzsével 90 fokos szögben. Ez azt jelenti, hogy fel kell nyitnia a lábát a test felett a levegőben,
  5. Most engedje le a lábát lefelé, amíg össze nem ér a talajjal.
  6. Most ismét emelje fel őket abból a kiindulási helyzetből, amely a lábak és a törzs 90 fokos szöge.
  7. Ezt 10-12 alkalommal kell megismételni.
  8. Ennek az ismétlésnek három sorozatát kell végrehajtani.

3. Csavarodó ropogások:

A csavarodó ropogások hasznosak az oldalsó hasizmok megerősítésében. Íme néhány lépés, amelyet követni kell a csavaró ropogások végrehajtásához;

  1. Feküdj a hátadon egy sík felületen
  2. A térdének hajlítottnak kell lennie, a karjait pedig össze kell zárni a mellkasán
  3. Emelje fel a felsőtestét a térde felé, és fordítsa a törzsét balról jobbra. a tézisek megroppanása közben húzza meg a hasizmait, amikor a mellkasa a térdéhez közeledik
  4. Miután a térd felé emelte a mellkasát, térjen vissza lassan az indítási helyzetbe.
  5. Ezeket a ropogásokat több mint tízszer és három sorozatban kell megismételni.

4. deszka:

A deszka gyakorlatok szintén fontosak a hasi izmok edzéséhez. Itt megemlítik, hogyan kell deszkát csinálni:

  1. Kerüljön könyökre támaszkodva, nem pedig a kezével
  2. Tartsa a testét egyenes vonalban, és ügyeljen arra, hogy a csípője ne essen le
  3. Fogd össze a tested, és húzd be az összes izmot a közeped körül.
  4. Tartsa a testét ebben a helyzetben, ameddig csak lehet, anélkül, hogy leesne
  5. A fejének nyugodtnak kell lennie, és a padlóra kell néznie.
  6. A deszka követése legfeljebb 10-20 másodpercig tart.
  7. Ismételje meg a lépést, ahányszor csak lehet

Aerob gyakorlatok vagy kardió:

Az aerob gyakorlatok nagyon szükségesek gyorsan hasizom és fenntartsa a test formáját. Az aerob gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot. Ez nem csak segít felesleges zsírokat égetni a testéből, hanem erősíti a hasizmait is. Minden nap közel egy órányi aerob gyakorlásra van szükség. Az aerob gyakorlatok közé tartozik

  1. Futás
  2. Úszás
  3. Kocogás
  4. Gyors és egyenletes ütemben biciklizni
  5. Tempós séta
  6. Boksz
  7. Fizikai játékok lejátszása

Kiegyensúlyozott étrend:

A testmozgás mellett kiegyensúlyozott étrendre is szükség van. Olyan személy, aki igényli a hasizomnak teljes, kiegyensúlyozott étrendet kell bevennie az tartalmazza.

  1. Gyümölcs
  2. Zöldségek
  3. hüvelyesek
  4. Teljes kiőrlésű gabonák
  5. Zsíros hal
  6. Diófélék
  7. Magok
  8. Fehérjebevitt étel
  9. Rostban gazdag étel
  10. Zöld tea
  11. Túlzott víz, hogy hidratált maradjon

Kerülendő ételek:

  1. Finomított gabona
  2. Cukros italok
  3. Cukros falatok
  4. Feldolgozott élelmiszerek

Emellett a személynek csökkentenie kell a túlzott zsír-, szénhidrát- és kalóriamennyiséget az étrendjéből, mert az ilyen étel növeli az étvágyat, és egyre több ételt fogyaszt.

5. Legyen hidratált:

A víz is fontos szerepet játszik hasizmok és fenntartani a test alakját. Ez az egyik kulcsfontosságú lépés, amelyet követni kell a hasizom megszerzése közben. Elegendő vízfogyasztás a jól hidratált állapot megőrzéséhez felpörgeti az anyagcserét, felgyújtja a testből a további hasi zsírokat, szabályozza a test hőmérsékletét, csökkenti az étvágyat az egészséges hasi forma fenntartása érdekében, amely segít a hasizom kialakulásában.