Banán fogyasztása lefekvés előtt: A Erőteljes alvás A banán indukáló összetevői

Alvási problémákat tapasztal? Nem tudod, hogyan kell kezelni? Ennek egészséges módja az alvást segítő természetes gyógymódok kipróbálása, például a megfelelő étel fogyasztása.

Szakértők szerint az ásványi anyagokban (például magnéziumban, káliumban, B-vitaminban és triptofánban) gazdag ételek lefekvés előtt történő fogyasztása természetes alváskeltő hatású, segít enyhíteni az álmatlanságot.

lefekvés

Tehát milyen étel segít aludni? A banán segít aludni? A válasz igen! Legközelebb, ha nehezedre esik az elalvás, menj a konyhába, és ragadj meg egy banánt, ahelyett, hogy újabb altató után nyúlnál. A kutatások azt mutatják, hogy a banán és az alvás táplálkozási előnyeik miatt kapcsolódnak egymáshoz, és itt elmondjuk, miért.

Fun Banana Facts

Mielőtt belevágnánk a banán és az alvás témájába, íme néhány szórakoztató banán tények amit valószínűleg nem tudtál korábban.

# 1 Évente több mint egymilliárd banánt fogyasztanak, ezzel a 4. legnagyobb mezőgazdasági termék a búza, a kukorica és a rizs után.

# 2 Ugandában fogyasztják a legtöbb banánt, évente átlagosan 500 banánt fogyasztanak egyénenként.

# 3 A banán nem nő a fákon. A növényt inkább gyógynövénynek minősítik, amely akár 8 méter magasra is megnő.

# 4 A banán bogyós gyümölcs és nem gyümölcs.

# 5 A banán tudományos kifejezése a „musa sapientum”, vagyis a bölcsek gyümölcse.

# 6 Minden elfogyasztott banán valószínűleg terméketlen klón. A legtöbbet eladott banán most a Cavendish.

Olvassa el ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni a banán 24 egészségügyi előnyéről.

Banán táplálék

- A napi banán távol tartja az orvost!

Az almákat általában ebben a kifejezésben idézik, de sok kutatás azt mutatja, hogy a banán könnyen helyettesíthető. Egyesek még azt is kijelentik, hogy szuper gyümölcsnek kell tekinteni! Miért kérdezed? Nos, a banán tele van táplálékkal, számos egészségügyi előnnyel jár.

A banánt fehérje, kalcium, kálium, rost, magnézium, B6-vitamin, C-vitamin és biotin töltik meg. A banán lefekvés előtt meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, adagonként csak 100 kalória. Bár ez nem a legkevesebb kalóriatartalmú gyümölcs, amelyet a szupermarketben találnak, mégis tökéletes gyümölcs, amely az egészséges életmód összes ócska ételét felváltja. Fontos azonban, hogy a banánt mértékkel fogyasztják.

Banán és alvás

Tehát hogyan javíthatja az éjszakai banánevést az alvásod? Lefekvés előtt elfogyasztott banán növeli a tápanyagok bevitelét, ami optimalizálja a jó éjszakai alvást. Ásványi anyag hiány a magnéziumban a kálium, a vitaminok, valamint a triptofán nevű aminosav alvási problémákat okozhatnak.

Magnézium

A banán az egyik legfontosabb gyümölcs, magas magnéziumtartalommal, ami lefekvés előtti banánfogyasztást jelent. A magnéziumnak számos egészséges előnye van, az egyik az álmatlanság ellen küzd, és segít Önnek hosszabb és még gyorsabb alvásban. Az éjszakai banánfogyasztás neuroprotektív hatással segíti a test izmainak ellazulását. A banánban lévő magnézium segít az agy hőmérsékletének csökkentésében és a hormonok szabályozásában is. A magnéziumhiány tünetei közé tartozik az alvás közbeni relaxáció nehézsége és a gyakori éjszakai görcsök.

Kálium

A kálium harmonikusan működik a magnéziummal az alvás javításában, az izmok és az idegek ellazításában, a vérnyomás szabályozásában és az egészséges emésztés elősegítésében. A kálium hiánya, más néven hipokalémia, befolyásolhatja az alvást. A káliumhiány izomfáradtsághoz, görcsökhöz és a szív rendellenességeihez vezethet. A banán lefekvés előtti elfogyasztása nem a leggazdagabb káliumforma, ennek ellenére mégis nyernek, mert nagyszerű forrás.

Aminosav triptofán

Lefekvés előtt a banán fogyasztása hasznos lehet az álmatlanság leküzdésében a triptofán mennyisége miatt. A triptofán egy aminosav, amely természetesen jelen van az élelmiszerekben, például a banánban. A szervezet triptofánt használ az úgynevezett hormonok előállítására szerotonin és melatonin, amelyek nagy szerepet játszanak a különböző emberi funkciók szabályozásában. A testének szerotoninra van szüksége a hangulat szabályozásához, a melatonin pedig a cirkadián ritmusok szabályozásához, amely viszont irányítja az alvási szokásait, a testhőmérsékletet, valamint a hormon felszabadulást. Ha hiányzik a triptofán, ezért álmatlanságot és egyéb mellékhatásokat, például depressziót tapasztalhat.

Vitaminok

A jó éjszakai alvást ösztönző vitaminokat tanulmányozták. Az összes vitamin közül a B-vitaminok mutatták a legjobb eredményt, így ez az alvás legfontosabb vitaminja. A B6-vitamin megtalálható a banánban, amely egy vízben oldódó vitamin, amely elősegíti a triptofán, valamint a szerotonin és a melatonin hormonok termelését, amelyekre, amint azt korábban említettük, szükség van egy jó éjszakai alváshoz. Egy nagy banán biztosítja a napi szükséges B6-vitamin bevitel felét.

Bár az étrend megváltoztatása enyhítheti az álmatlanságot, például lefogyhatja a banánt lefekvés előtt, fontos megemlíteni, hogy ha folyamatos tüneteket tapasztal, szükség lehet orvosának konzultálására. Az álmatlanság egy komolyabb egészségi állapot jele lehet, ezért fontos, hogy ne öndiagnosztizálja magát, különösen akkor, ha az életmód és az étrend változása nem segíti a tünetek enyhítését.

Egyéb banán előnyök

A banánfogyasztás további előnyei számtalan, mint pl a testmozgás állóképességének növelése. A banánt az edzés előtt és után gyakran fogyasztják a sportolók, mert tele vannak energiával, és mivel nagyszerű szénhidrátforrás, amely emésztése után gyorsan izom-üzemanyaggá alakul. Egy vagy két banán elfogyasztása edzés előtt megadja ezt a további rúgást, az edzés utáni banán pedig segít az izomfájdalmak és görcsök ellen. Nehezen tartja nyitva a szemét a munkahelyén? A banán remek falatot készít az irodában is, ha úgy érzi, hogy hiányzik némi energia. A banánról azt is mondják, hogy legyőzi a depressziót, és megvédheti Önt a szívinfarktus, agyvérzés, a II. Típusú cukorbetegség és még sok más ellen. Ha gyomorproblémái vannak, függetlenül attól, hogy székrekedés vagy futások vannak-e, a banán segít a tünetek enyhítésében a magas rosttartalom miatt, amely helyreállíthatja a természetes bélmozgást.

Alvást fokozó banán receptek

A banánból nagyszerű snackek, turmixok és még tea is készül. A legjobb banán alvási élmény érdekében válasszon egyet e három recept mellett!

Banán tea alváshoz

Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a banán héja is ehető és több tápanyaggal van tele, mint maga a gyümölcs. Ahelyett, hogy szemetesként dobná el, mint általában, végre használhatja ezt a házi banánteát egy csipetnyi fahéjjal. A banán nemcsak az alvás szempontjából hasznos, hanem a fahéj is. A fahéj lehetővé teszi a hormonok jobb működését azáltal, hogy egyensúlyba hozza a vércukorszintet. Tehát két különböző összetevő kombinálása az alvás javítása érdekében még előnyösebb.

Hozzávalók

1. lépés: Vágja le a banán mindkét végét.

2. lépés: Forraljuk az egész banánt héjával kb. 10 percig. Adjon hozzá fahéjat tetszés szerint.

3. lépés: Öntsön teát egy csészébe, és ha szükséges, adjon hozzá több fahéjat (vagy mézet) a jobb alvási hatás érdekében.

Édes álmok turmix

Sok olyan gyümölcs keverhető össze, amely turmixot készít, ami jó éjszakai alvást vált ki. Ez a banán turmix, más alkotórészekkel alvó tápanyagokkal keverve, biztosan csökkenti az összes dobálózást.

Hozzávalók

¼ teáskanál szerecsendió

½ csésze magozott cseresznye (opcionális)

1. lépés: Helyezze az összes hozzávalót egy nagy sebességű konyhai robotgépbe.

2. lépés: 30 - 45 másodpercig keverjük.

3. lépés: Öntsünk turmixot egy pohárba, és adjunk a tetejére lenmagot, mandulát és kakaóport (opcionális).

Banán zabpehely sütik

Banán egy másik természetes melatoninforrással - zabpehellyel! Ha még nem próbálta ki ezeket, akkor kimarad.

Hozzávalók

Mazsola, dió, fahéj (opcionális)

1. lépés: Melegítsük elő a sütőt 180 ° C-ra.

2. lépés: Pépesítsük a banánt, és keverjük hozzá a zabot, amíg jól össze nem keveredik.

3. lépés: Adjon hozzá egy marék választható összetevőt, például mazsolát és diót, vagy adjon hozzá egy teáskanál fahéjat, hogy a sütik extra ízűek legyenek.

4. lépés: Fogjon meg egy tálcát, és tegyen egy tepsit a tetejére. Kanállal hozzon létre sütiformákat megfelelő mennyiségű keverékkel. Ez a keverék 9-11 banános zabpehelysüteményt tartalmaz.

5. lépés: Helyezze a sütőbe 15-20 percre.

Itt az ideje, hogy aludj. Édes banánálmok!