BCAA és Keto: Használhat-e BCAA-kat a Keto-n?

Dr. Joe

Úgy tűnik, hogy van valamiféle gondolkodásmód BCAA és keto. Biztos vagyok benne, hogy szeretné tudni a választ 3 égető kérdés a bcaa és a keto vonatkozásában.

És a kérdések a következők:
Használhatja a BCAA-t a keto-n, a bcaas ki tudja-e rúgni a ketózisból, és a bcaa jó-e a keto számára. A válaszokat itt azonnal megkapja.

Hadd gyorsítsam meg az első kérdést.

Használhatja a BCAA-kat a keto-n?

Válasz: Igen, használhatja a BCAA-kat a keto-n. Nincs semmi baj a BCAA-k ketogén diétán történő alkalmazásával. De időzítenie kell a BCAA-k használatát a ketóra, hogy elkerülje a BCAA-k kilökését a ketózisból.

A bcaa használatának időzítése azonban nagyon fontos, ha sikerül elérni a bcaa és a keto kombinálásakor.

A BCAA-kiegészítők fantasztikus szerepet játszhatnak a ketogén étrendben. Szóval, rendben van, ha a keto-n van bcaas. Nem probléma.

Valójában ösztönözni kell a bcaa használatát a keto-n. Miért, mert a BCAA-k óriási előnyöket kínálnak a ketogén étrendben. Rövidesen bemutatom Önnek a bcaa keto használatának előnyeit és a legjobb időzítést.

Szóval, olvass tovább ...

A BCAA-k kiszorítják a ketózisból?

Válaszolva arra a kérdésre, hogy a bcaas kiűzi-e a ketózist, azzal illusztrálom személyes tapasztalatom. Sikeresen teszteltem a BCAA-ket a ketogén étrenden és a különböző időszakos éhgyomri rendszereken.

Nem kell bemutatnom neked a BCAA-kat. Itt vannak, és úgy tűnik, hogy a BCAA-k itt vannak, hogy maradjanak.

Tehát, a bcaas kiszorít a ketózisból?

Válasz: Minden tesztelésem során ezt megerősíthetem A BCAA-k nem rúgják ki a ketózisból ha megfelel a következő feltételeknek:

Használja a BCAA-kat a megfelelő dózisban
Időzítse a BCAA megfelelő használatát

Igen, ha a megfelelő dózisú bcaa-kiegészítőket használja, és keto-t használ, akkor nem fogja kirúgni a ketózist.

És mi a megfelelő dózisú bcaa, hallom, hogy kérdezed?
A bcaas megfelelő adagja az 5-10 mg naponta. Ha ezt a dózisú bcaas-t keto-ra használja, akkor ketózisban marad.

Ez azért van, mert ez az adag túl kicsi ahhoz, hogy kiváltsa a glükoneogenezist (aminosavakból a glükóz képződésének folyamata).
A glükoneogenezis az, ami kirúgja az embereket a ketózisból, amikor túl sok fehérjét fogyasztanak a keto diétán.

Ez nem történik meg ilyen kicsi BCAA adag mellett. Sokkal inkább, ha teljesíti a következő feltételt.

És a következő feltétel, amely megvédi Önt attól, hogy kilökődjön a ketózistól, amikor a BCAA-kat keto-ra szedi: a bcaákat a megfelelő időben kell használnia.

Mi a megfelelő időpont a BCAA-k használatára?
A bcaas keto használatának megfelelő időpontja az edzés ideje körül van.

Lehetőleg 30 perccel az edzés előtt. Ez a legjobb alkalom, mert készen áll a tápanyagokra izmait felszívni ha megkezdődik az edzés.

Így a BCAA aminosavai azonnal felhasználódnak, és nem kockáztatják, hogy glükózzá alakuljanak át.

Ha az aminosavaknak nincs alkalmuk átalakulni glükózzá, soha nem fognak kiszabadítani a ketózisból. Tökéletes!

Ha nem veszi be a BCAA-kat 30 perccel az edzés előtt, győződjön meg róla, hogy az edzés után azonnal vegye be őket. Ez a második legjobb módszer a bcaa használatára a keto-n anélkül, hogy veszélyeztetné a ketózisból való kilökést.

Hallottál már az Izomtejről?
Lásd az alábbi képet:

BCAA és ketózis

Mielőtt a bcaa-ról és a ketózisról beszélnénk, fontos, hogy újradefiniáljam, mi is a ketózis valójában. Tudom, hogy már érintettem a témát, de nagyítsunk nagyításba, mert így jobban megérthetjük a bcaas hatását.

Mi is az a Ketosis?

A ketózis olyan állapot, amikor a tested ketonokat használ üzemanyagként glükóz helyett. Ez általában önindukálás az étkezési mód megváltoztatásával.

Nagyon kevés szénhidrátot fogyaszt. Általában naponta legfeljebb 20 g szénhidrát. A helyén több zsírt eszik. A szénhidrátokat helyettesíti a zsírokkal.

Ilyen kevés szénhidrát fogyasztásával kimerül a glikogénkészlete. Ez biztosítja, hogy teste zsírt használ üzemanyagként. A testednek nincs más választása, mint a zsír felhasználása energiaforrásként.

Ez fiziológiai ketózis, szemben a cukorbetegségben, különösen az 1-es típusú cukorbetegségben előforduló kóros ketózissal. Van különbség.

Tehát most válaszoljunk a 3. kérdésre. A bcaa jó a keto számára?

A bcaa jó a keto számára?

Válasz: Az egyenes válasz: A BCAA valójában jó a keto számára.

De ezen a válaszon túl azt is szeretné feltenni magának a kérdést: szükségem van-e bcaa-ra, miközben a keto-t csinálom?
Ez nagyon helytálló kérdés.

Az igazat megvallva. Ahhoz, hogy működjön, nincs szüksége a ketogén étrenden lévő BCAA-ra.

A BCAA-k kiegészítők és ilyennek kell tekinteni őket. Használhatja vagy nem használhatja őket.

Az, hogy a bcaas-t használja-e a keto-ra, vagy sem, attól függ, hogy mit akar elérni.

Ha keto diétát folytat az egyszerű zsírvesztés érdekében izomtömeg-növelés nélkül, akkor egyáltalán nincs szüksége BCAA-kiegészítőkre.

Fogyni fog a ketóról bcaas nélkül.

azonban, ha az izomnövekedés és az izomvédelem a célja, akkor a BCAA-kiegészítők használata jó dolog a keto-ban. Tulajdonképpen üdvözölni kell őket a képzési rendszerben.

Főleg azért, mert a BCAA-k jól illeszkednek e célokhoz.

Szóval igen, A bcaa-kiegészítők jók a keto számára ha főleg a bcaa izomanyagcserére gyakorolt pozitív hatása miatt akar izomzatot szerezni a keto edzés rendszerével.

Hadd mondjak 4 megalapozott okot arra, hogy a bcaa miért jó a keto számára.

Essünk neki…

1. A ketóval kapcsolatos BCAA-k megakadályozzák a korlátozott étrend okozta izomvesztést
A legtöbb fogyókúrás program bizonyos mértékű izomvesztést eredményez. Gyakorlatilag mindegyiket. Néhány többet, mint mások.

Ez a tanulmány például azt sugallja, hogy az éhezés során keringő szabad zsírsavak a fehérjefenntartó hatás azaz izom-kímélő hatás emberben.

Annak ellenére, hogy ezt a kísérletet éhomi egyedeken végezték, ezt extrapolálhatta a ketogén étrendre. Miért, mert a ketogén diétán a ketózisban lejátszódó fiziológiai események többé-kevésbé hasonlóak az intermittáló éhomi epizódokban.

Ettől függetlenül az izomvesztés inkább akkor fordul elő, ha az egyén kevés vagy egyáltalán nem edz a súlycsökkentő út során.

Az izmok elvesztése a zsírvesztés kiváltásához szükséges étrendi korlátozások miatt következik be.

A BCAA-k megakadályozhatják ezt az izomvesztést. Ez az egyik oka annak, hogy a bcaa-kiegészítők jók a keto számára.

A BCAA-k egyik fő élettani előnye, hogy megkerülik a májat, egyenesen az izmok felé tartva, ahol a BCAA-ban lévő aminosavakra a legnagyobb szükség van.

Ha emlékeztetni kell, a BCAA aminosavai a leucin, az izoleucin és a valin. Különösen a leucin játszik hatalmas szerepet az izom fehérjeszintézisében.

A BCAA aminosavak izomban való jelenléte fontos lépés az izomvesztés ezen nemezisének megakadályozásában a fogyás rajongói körében.

2. A Keto-n található BCAA-k megakadályozzák az izmok elvesztését a testmozgás során
Meg fog lepődni, ha tudja, hogy a testmozgás paradox módon izomvesztéshez vezethet. Ennek oka, hogy a súlyokkal járó testmozgás katabolikus lehet, akárcsak anabolikus.

Igen, van egy megfelelő összeg fehérje lebontása ami az ellenállóképzés során fordul elő. Ha nem táplálja megfelelően izmait a súlyzós edzés előtt, alatt vagy után, akkor elveszítheti izmait a fehérje lebomlása miatt.

Ne feledje, hogy az izom főleg fehérje. Óriási mennyiségű fehérje lebontása a testmozgás során aminosav-oxidációval anélkül, hogy feltöltné azt, végső soron izomvesztéshez vezet.

Ez az izomvesztés azonban megelőzhető. Megelőzhető, csak akkor, ha az izomsejtek számára megfelelő aminosavakat tud biztosítani, különösen azokat az esszenciális aminosavakat, amelyeket a szervezete nem képes szintetizálni.

Az esszenciális aminosavak gazdag kínálata. A megfelelő időben. Edzés közben.
Adja meg a BCAA-kat, és most mentette el a napot. Egy másik érvényes ok, amiért a bccas jó a keto számára.

Itt van egy különféle tejsavópor BCAA-val.

3. A Keto-ra vonatkozó BCAA-k elősegítik az izomtömeg növekedését
Már utaltam arra, hogy a BCAA-k elősegítik a fehérjeszintézist az mTOR útvonalon keresztül. A fehérje szintéziséhez aminosavakra van szükség a megvalósuláshoz.

Ha egyáltalán izmokat akarsz gyarapítani a súlyoddal, akkor szintetizálnod kell néhány új fehérjét. Nincs megoldás.

Az izomnövekedés és az új izom felhasználhat némi segítséget a BCAA aminosavaiból.

Ez nem minden. A BCAA-k pozitív hatással vannak az emberi növekedési hormon szekréciójára, amint ezt a tanulmány kimutatta.

A BCAA-kkal kiegészített testmozgást követően a növekedési hormon következetesen megemelkedett. És ez krónikusan fennmaradt. Szóval, ez nem volt fluke.

Nem kell elmondanom az emberi növekedési hormon izomépítésre gyakorolt pozitív hatásait. Ha még nem tudja, kérjük, vegye figyelembe, hogy az emberi növekedési hormon többek között csodákat tesz az izomtömeg növelésében.

Tehát a keto izomnövekedési hatása egy másik oka annak, hogy a bcaas jó a keto számára.

4. A Keto-ra vonatkozó BCAA-k megakadályozzák a fáradtságot
Semmi sem rosszabb, ha meghatározott étrenden akar gyakorolni, mint például a ketogén étrend, és fáradtság miatt nem tudja elérni céljait.

Sokszor a testmozgás fáradtsága inkább az érzékelés, mint a valóság kérdése. És a vegyi anyag felelős mert a fáradtság érzése az agyban lakozik.

Ezt hívják 5-hidroxi-triptamin vagy röviden 5-HT.

Minél több kering az agyadban az 5-hidroxi-triptamin, annál rosszabbul érzékeli a fáradtságot. Amint ez az érzés elsöprővé válik, a testmozgásod megáll.

Nos, a BCAA-k használata a keto alatt megakadályozhatja, hogy ez megtörténjen. Ez azt jelenti, hogy a ketogén étrenden alkalmazott bcaas segíthet a hosszabb testmozgásban, lehetővé téve céljaid elérését.

Miért ... mert a BCAA aminosavai versenyeznek az agy triptofánjával. Ez a verseny a BCAA aminosavak és a triptofán között a az 5-hidroxi -itramin szintjének csökkenése az agyban.

Kevesebb 5-hidroxi-triptamin, kevésbé érzékelhető a fáradtság. Megegyezik a hosszabb testedzésekkel. Elért célok. Hurrá!

Tehát annak ellenére, hogy nem feltétlenül van szükség BCAA-ra a ketogén étrendben, ezek fontos elemét képezhetik ketogén útjának.

Ha étrendjét és fitnesz céljait testmozgás egészíti ki a legjobban, akkor a BCAA-kiegészítők jól megfelelnek a keto céljainak.

Különösen, ha az izomvédelem és az izomépítés fontos számodra.