Unod már a gyorséttermet? Próbálja ki a 21 napos tiszta programot a bél helyreállításához és a rossz szokások töréséhez

Bevalljuk: a méregtelenítőknek és tisztítószereknek általában rossz a rappelésük. Ismertek arról, hogy egészségtelenek, fenntarthatatlanok, drágák, és általában azért forgalmazzák őket, hogy segítsenek az embereknek a fogyásban. Emiatt Alejandro Junger, MD (igen, Gwyenth Paltrow kedvenc orvosa és Goop közreműködője) létrehozta a Tiszta programot, a méregtelenítő változatát, amelyet az általa "táplálkozási tisztításnak" nevezett.

A program a funkcionális orvoslás kutatására és ismereteire támaszkodik, amely ötvözi a nyugati (tudományos alapúbb) és a keleti (holisztikusabb) megközelítéseket, amelyek "a betegség gyökeréig jutnak" - magyarázta Dr. Junger könyvében Tiszta.

Dr. Junger könyvében azt írta, hogy a program célja a belső toxinok (anyagcserénk melléktermékei) és a külső toxinok "semlegesítése és megszüntetése", amelyeket a bőrön és a beleken keresztül fogyasztunk, lélegzünk vagy felszívunk. Hozzáteszi, hogy a Tiszta program követése segít a rossz étkezési szokások megszüntetésében, az irritációt okozó ételek azonosításában és az egészséges táplálkozási szokások hosszú távú elfogadásában.

Ha kevésbé drasztikus tisztításra vágyik, vagy egyszerűen csak valami újat szeretne kipróbálni, folytassa az olvasást, hogy megismerje a Tiszta program csínját-bínját.

Mi a tiszta program?

Junger úgy véli, hogy programja: javítani fogja az emésztést azáltal, hogy az étrendből kizárja a lehetséges élelmiszer-allergéneket és irritáló anyagokat; egyensúly a bélflóra (más néven növeli a bélben lévő jó baktériumokat); támogassa a májat, testének házi méregtelenítő szervét; és fokozza az eliminációt.

Kinek kell és mit nem szabad takarítania

A Tiszta program nem mindenki számára készült. Ha az alábbi feltételek bármelyike érvényes Önre, akkor ne folytassa a tisztítást.

Terhes vagy szoptató nők
Töltött emberek: állandóan kimerültek, alacsony a vérnyomásuk, és egyéb olyan tünetek jelentkeznek, amelyek a hipotalamusz hipofízis-mellékvese tengelyének (a test stresszszabályozó rendszere) kimerülésének tulajdoníthatók.
1-es típusú cukorbetegségben szenvedők
Előrehaladott rákban szenvedők
Stabil vérkoncentrációt igénylő gyógyszereket (gyógyszerek, amelyek megakadályozzák a vérrögképződést, antiaritmiás szereket vagy görcsoldókat) szedők
Önnek olyan betegsége van, amelyet szorosan ellenőrizni kell

Hogyan készüljünk fel a programra

A programra való felkészülés három lépésben történik.

Felkészülés az elmédre: könnyebbé válik a program
Az élet előkészítése: menetrend és otthon
Testének előkészítése: az irritáló anyagok kiküszöbölése

Ahelyett, hogy csak elárasztaná a jelenlegi étkezési szokásait és megfázná a pulykát, Dr. Junger azt írta, hogy három-négy napig az eliminációs étrenddel kell kezdenie, ha jelenleg teljes értékű étrendet követ, minimális hús-, tej- és búzatermékekkel. Ha tipikusan csomagolt ételeket, vörös húst, pékárut, tejtermékeket, cukrot, koffeint és alkoholt fogyaszt, akkor a Tiszta Program megkezdése előtt egy hétig kövesse az eliminációs étrendet. Ha sok gyorsételt, csomagolt ételeket, szódát és egészségtelen ételeket fogyaszt, a program megkezdése előtt két hétig követnie kell az eliminációs étrendet.

A program maximális előnyeinek elérése érdekében Dr. Junger szerint előre meg kell terveznie a programot. Ne feledje, hogy mikor kezdi meg az eliminációs étrend szakaszát, és jelölje meg a program első, második és harmadik hetét. Ezután be kell állítania a konyháját, hogy elkészítse a program során elfogyasztott ételeket. Nézze meg a jelenleg rendelkezésére álló ételeket, olvassa el az összetevőket, majd szabaduljon meg azoktól a dolgoktól, amelyek arra késztetnek, hogy elkalandozzanak a programtól. A turmixok és levesek elkészítéséhez ügyeljen arra, hogy legyen turmixgép, opcionális gyümölcscentrifuga és tiszta vízforrás. Végül szüntesse meg és csökkentse a környezetében található méreganyagokat, mint a vegytisztító szerek, tisztítószerek, kertészeti és pázsitvegyszerek, ólomfesték, teflon edények és serpenyők.

Hogyan működik a tiszta

Ideális három teljes hét teljesítése a programon, de teljesen rendben van, ha egy vagy két hétig követi a programot. Minden nap egy szilárd ételt és két folyékony ételt fogyaszt. A folyékony étkezés reggelire és vacsorára, a szilárd étkezés pedig ebédre kerül. "Az étkezési étkezés éjszaka kevésbé lesz hatékony, mert a 12 órás" böjt ", amelyet teste egyik napról a másikra átél, folyékony vacsora után a leghatékonyabb, mivel ez szabadítja fel a legtöbb energiát és meghosszabbítja a méregtelenítés idejét, "Dr. Junger írta a könyvében.

Ha olyan tervei vannak, amelyeket nem lehet átrendezni, akkor jó, ha vacsorára fogyaszthatjuk a szilárd ételt. Feltétlenül térjen vissza a szilárd étkezéshez a másnapi ebédnél. Feltétlenül kövesse a 12 órás méregtelenítési ablakot, vagyis ha 20: 00-kor megette a folyékony ételt vacsorára, akkor a következő folyékony ételt csak másnap reggel 8 óráig fogyaszthatja el.

A folyékony étel lehet leves, gyümölcslé vagy turmix, és Önnek kell elkészítenie; ez biztosítja, hogy csak azokat az ételeket fogyasztja, amelyek szerepelnek a listán. Választhatja a 21 napos Clean Program csomagot is (475 USD), amely rázócsomagokat, kiegészítő csomagokat, tisztító útmutatót, recepteket és probiotikumot tartalmaz. A folyékony ételek "üzemanyag-befecskendezéssel" ellátják a testet tápanyagokkal, mivel kevesebb energiára van szükségük a lebontáshoz, és az összetevők könnyen felszívódhatnak a véráramba. Miután elfogyasztotta az utolsó folyékony ételt, ne fogyasszon mást utána. Lehet más folyadék, de ne legyen szilárd étel a 12 órás ablak közepén.

Fontos tudnivalók a Tiszta program követése közben

A legjobb, ha a kalóriák nagy részét a három étkezés során kapja meg (itt olvashatja el, hogyan számíthatja ki, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta), ahelyett, hogy egész nap legelne. Ügyeljen arra, hogy ételei tele legyenek zsírral és fehérjével, hogy megakadályozzák a legeltetést és stabilan tartsák a vérszintet. Ez abban is segít, hogy teste könnyebben lépjen zsírégető üzemmódba. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet a méregtelenítés fokozása érdekében.

A nassolás megengedett a programban, de tanácsos először meghatározni, hogy szokott-e a nassolásra való törekvés, vagy hogy el akarja-e enni a figyelmet vagy a kényelmet. Először igyon vizet és mozogjon, hátha elmúlik a vágy, de végül hallgasson a testére. Ha nassol, egész, friss ételeket, például zöldségeket, gyümölcsleveket, zellert vagy almát, mandulavajjal snackel.

Dr. Junger könyvében azt írta, hogy ha problémái vannak a bélmozgással, akkor több mozgást és testmozgást kell folytatnia, mint például a kötél ugrása. Javasolja továbbá a vastagbél hidroterápiáját, az izzadást a szaunákon keresztül (az infraszaunák a leghatékonyabbak), a száraz ecsetet és a meleg-hideg zuhanásokat. Bár Dr. Junger támogatja ezeket a gyakorlatokat, a legtöbbet nem támogatta a nyugati orvoslás, ezért azt javasoljuk, hogy először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a módszerek biztonságosak és hatékonyak-e az Ön számára.

A tiszta termékeken kizárt ételek

Bár a Tiszta program nem olyan szigorú, mint más eliminációs diéták és tisztítószerek, a 21 napos program során kerülni kell az alábbi ételek fogyasztását.

Az élelmiszerek teljes listájának elkerülése érdekében használja a Tiszta program kizárt élelmiszerek listáját.

Tiszta ételeket

Ez az alábbi lista nem teljes körű, és arra hivatkozni kell, amikor elkészíti a napi két folyékony ételt és egy szilárd ételt. Amíg egy tétel nem szerepel a kizárási listán, enni rendben van. Ha kétségei vannak, forduljon valakihez a Cleannél. A gyümölcsök előnyösen frissek, organikusak és helyiek, valamint szezonálisak, amikor csak lehetséges. A szárított gyümölcsök mértékkel rendben vannak.

A bővebb listához használja a Tiszta program bevásárló listáját.

Mi várható a Tiszta program során

A program első hete kihívást jelenthet az összes elvégzett változás miatt. Ez a hét általában akkor fordul elő, amikor az emberek elvonási tüneteket tapasztalnak az élelmiszerekben található cukrok, koffein és vegyszerek miatt.

A második hét az, amikor az alkalmazkodás odabent történik, Dr. Junger szerint. Egyes szokások, mint az alvás, a bélmozgás és az étvágy zavart lehet. Ennél a tervnél általában 10–14 nap szükséges az átlagos bélflóra helyrehozásához, és teljesen normális, ha nem érzed magad a legjobban. Rossz álmokat és fejfájást is tapasztalhat, és ajánlott, hogy ne vegyen be vény nélkül kapható gyógyszert a fejfájás kezelésére. Az energiafogyasztás és a fogyás is gyakori, és tanácsos nem csökkenteni túl sokat a kalóriákat, mert a test megtartja a zsírt, mert úgy gondolja, hogy éhezési módba lép. Az USDA táplálkozási irányelvei azt javasolják, hogy a felnőtt nők napi 1600–2400 kalóriát, a felnőtt férfiak pedig 2000–3000 kalóriát fogyasszanak. Dr. Junger azt tanácsolja, hogy fogyasszon sok egészséges zsírt és fehérjét a sovány izomtömeg kialakítása és a megfelelő anyagcsere fenntartása érdekében.

A Tiszta harmadik és egyben utolsó hetében akkor kell jól éreznie magát. Dr. Junger szerint észreveheti, hogy a bőre ragyog, a ruhája lazábban illeszkedik, és bosszantó tünetek, amelyekkel korábban is foglalkozhatott, megszűnik.

Mi várható a tiszta program befejezése után

A tisztítás után fontos, hogy hirtelen ne látogassa meg az előző étkezési módot. Ehelyett váltson napi egy folyékony és két szilárd étkezésre, továbbra is a jóváhagyott listán szereplő ételeket fogyasztva. Néhány nap múlva visszatérhet napi három szilárd étkezéshez, továbbra is betartva az eliminációs étrend szabályait. Miután naponta három szilárd étkezésre váltott, vezessen be egyfajta ételt a kizárási listából a napi étkezésébe. Vegye figyelembe, hogy a test hogyan reagál egy egész napra az étel elfogyasztása után. Ismételje meg ezt a folyamatot a kizárási listán szereplő összes élelmiszerrel.

Junger azt tanácsolja, hogy a Tiszta programot évente vagy kétévente végezzék el. Mielőtt elkezdené, mindig konzultáljon orvosával.