Mit kell enni a menstruáció előtt, alatt és után

Tippeljük: A menstruációja körül valószínűleg kapcsolódhat ahhoz az érzéshez, hogy a hormonok kontrollálják az embert, és azt hajtják, amit enni akar, mikor és mennyit. De mi van fordítva? Az, hogy mit eszünk, befolyásolhatja a hormon egészségünket a ciklusunk különböző részein is?

kell

Olivia Nealy, R.D. szerint igen. Valójában funkcionális termékenységi dietetikusként és a Let’s Get Real RD alapítójaként napjainak nagy részét azzal tölti, hogy táplálkozási és életmódbeli döntésekkel segítse a nőket a hormonok egészségének javításában.

Gyakran javasolja, hogy a betegek váltsanak étrendjükre, hogy igazodjanak a hónap folyamán bekövetkező hormonális elmozdulásokhoz. Itt vannak azok az ételek, amelyeket szerinte enni kell a menstruáció előtt, alatt és után.

Mit kell enni a menstruáció előtt

Itt az ideje, hogy komolyan foglalkozzon a táplálkozással annak érdekében, hogy csökkentse a gyakori PMS-tüneteket, például a hangulatváltozásokat, a gyengéd melleket, a fáradtságot és a sóvárgást. Sajnos ezt nehéz lehet megtenni, mivel ahogy Neely kifejti: „a progeszteron mászik, így sós, édes vagy szénhidráttartalmú ételekre vágyik”.

Ön is éhesebb lehet a szokásosnál a 16–28. ez teljesen normális, és ennek megfelelően beállíthatja az étkezési szokásait. "Kezdje azzal, hogy elkerüli a hosszú ideig tartó étkezést" - mondja Neely, aki azt ajánlja, hogy az egészséges zsírokra koncentráljon összetett szénhidrátokkal és tiszta fehérjékkel, hogy elkerülje a szédülést és a mértéktelen evést ebben az időben. "A terhelt édesburgonya rengeteg ghí, vaj vagy kókuszdióolajjal, valamint maradék darált csirke vagy rukkolával töltött tempeh illene a számlához".

Mit kell enni a menstruáció alatt

Valószínűleg duzzadtnak, görcsösnek és fáradtnak érzed majd magad ezen a héten, de Neely szerint nem ez az idő, hogy borot csempézzünk, és csokoládéval meg krumplival feltöltődjünk. "Valójában, minden más szakasznál jobban, itt az ideje, hogy elkerüljük a túl sok cukrot, zsírt, alkoholt és koffeint" - mondja. Lehet, hogy a héten kisebb az étvágya az emelkedő ösztrogén hatására, ezért hallgassa meg testét, és álljon meg, ha jóllakottnak érzi magát.

Neely azt javasolja, hogy a menstruáció során koncentráljon a magas magnéziumtartalmú élelmiszerekre, amelyek szerinte kiválóak a görcsök és a hangulatstabilitás szempontjából. Szerencsére a kakaó nagyszerű forrása ennek az ásványi anyagnak, ami azt jelenti, hogy ez a nem tejszerű forró csokoládé a tökéletes csemege. Neely egyik legkedveltebb receptje, mielőtt elkészülne a kanapén, hogy megnézze a Netflixet.