beszéljünk a fogyásról

Fati Noor

Május 6. · 5 perc olvasás

először is nincs rakétatudomány a fogyáshoz, ezért vegyen egy mély lélegzetet és nyugodjon meg, még nem késő elkezdeni. Egyébként a zsírját is mély lélegzéssel égetheti el 🙂 .

Adjon hozzá

Miért akar fogyni

amikor rájössz, hogy az emberek mondják neked mit kell enni, vagy c r itizálhatja a külsejét. Senkinek nincs joga bántani, alacsonyabbrendűbbnek érezni magát, vagy hatalmában áll tönkretenni a napot. Normális, ha kényelmetlenül érzi magát, zavart vagy dühös ebben a helyzetben. A fogyás elhatározása személyes vacsora, és nem nehéz .

Van-e megfelelő módja a fogyásnak

Igen, sokféleképpen lehet fogyni. Csak annyit kell tennie

  1. Csökkentse a szénhidrátokat
  2. Egyél gyümölcsöt és zöldséget
  3. Ellenőrizze a kalóriákat
  4. Egészséges fehérjebevitel
  5. Vizet inni
  6. Jó minőségű alvás

Az étrend megváltoztatása a fogyás érdekében

Célokat kell kitűznie ahhoz, hogy megváltoztassa életmódját a fogyás érdekében. Állítson be kisebb célokat a kitűzött mini célok elérése érdekében legyen egyszerű és könnyű, hogy képes legyen fenntartani. Amikor elsajátítja a napi rutint, akkor ezen a ponton próbáljon meg még egyszer.

Otthon próbáljon vizet inni jobban, így csökkentheti az éhségét. Adjon hozzá fehérjét étrendjéhez, ez az egészség alapvető tápanyaga. Magas proteintartalmú a diéta segít csökkenteni az éhséget, megőrzi az izomtömeget és fokozza az anyagcserét. Fogyasszon tojást reggeli közben, igyon fehérjeporral, csirkével vagy sertéshússal készült turmixot, sovány marhahúsos ételt tervétkezéssel, és töltse meg a tányér többi részét zöldséggel.

Fogyás alkalmazások

Könnyedén telepíthet súlycsökkentő alkalmazásokat a mobil eszközére. Programjaik segítségével nyomon követheti a különféle életmódbeli szokásokat, például a kalória bevitelét és a testedzés időtartamát. Nemcsak egyszerűen használhatóak, hanem tudományosan is hasznunkra válnak. Az önellenőrzés elősegítheti a fogyást azáltal, hogy bővíti ismereteit a szokásairól és a napi fejlődésről.

A ketogén étrend vagy a keto diéta

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a keto diéta segíthet a fogyásban és javíthatja egészségét. Nagyon alacsony ráktartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Arra kényszeríti a testet, hogy szénhidrát helyett zsírokat égessen, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kap a zsírból és a fehérjéből, és visszaszorítja a könnyen emészthető szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, cukros szóda, édes sütemények. Negatív hatások a keto rossz lehelet, székrekedés, szabálytalan menstruációs ciklus, alvási problémák, fáradtság és csontsűrűség csökkenése. Néha alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend is megnehezítheti a testmozgást.

Gyakorlatok fogyáshoz

A rutin minden edzésénél kényszerítenie kell magát. A testmozgásnak a hét minden napján legalább 5 napon belül értelmes módon része kell lennie a napi rutinjának. Gyors eredményeket ad, ha élvezni teszi. Íme a testmozgás típusa.

  1. Intervallum edzés
  2. Kiképzőtábor
  3. súlyzós edzés
  4. Futás
  5. Boksz
  6. Tabata
  7. Crossfit
  8. Úszás
  9. Jóga
  10. Ugrókötél

Testsúlycsökkentő tabletták

Különböző tabletták vannak a piacon, és a vény nélkül kapható fogyókúrás tabletták használatának kísértése gyorsan fogyhat. A vény nélküli fogyókúrák két kategóriába sorolhatók.

  1. Táplálék-kiegészítők
  2. Nem vényköteles gyógyszerek

Számodra fontos tudni a fogyókúrás tablettákkal kapcsolatos információkat, mivel ezek gyakori mellékhatásokat okozhatnak pl .: fejfájás, hányinger, köhögés, szájszárazság, fáradtság, szédülés, néha megnövekedett hősebesség, magas vérnyomás.

Bariatrikus műtét

A gyomor által elfogyasztható ételek mennyiségének korlátozásával történő fogyás bariatrikus műtétként ismert. Ebben a cél a gyomor méretének csökkentése, hogy abbahagyja az evést, ami segít csökkenteni a súlyt. Ez a műtét a hosszú távú fogyás leghatékonyabb módjának bizonyult és javítja az egészségét. A betegek 2-3 napig maradnak a kórházban, és 3-5 hét alatt normalizálódnak.

Hogyan lehet fogyni, ha PCOS-ja van

A policisztás petefészek szindróma (PCOS) súlygyarapodást okozhat, a hormonális egyensúlyhiány miatt, amely hatással van a szervezetére. Komoly egészségügyi hatásai vannak, beleértve a szívbetegségeket, a meddőséget, növeli a cukorbetegség kockázatát, az elhízást, a haj elvékonyodását, a bőr problémáit. A PCOS tüneteinek csökkentése és a súlygyarapodás elkerülése érdekében be kell tartania ezeket az útmutatásokat.

  1. Egyél több rostot
  2. Egyél több sovány protien-t
  3. Egyél olyan ételt, amely csökkenti a gyulladást
  4. Ügyeljen arra, hogy elegendő jódot kapjon
  5. csökkentenie kell bizonyos ételeket

Ezekkel az irányelvekkel csökkentheti a fontokat .

Igyon fekete kávét

A minőségi fekete kávénak számos egészségügyi előnye lehet. A kávéban lévő koffein akár 10–29% -kal is növelheti a zsírégetést, és 3–11% -kal fokozhatja az anyagcserét. Ne adjon hozzá cukrot.

A zöld tea előnyei

A zöld teának számos előnye van, nagyon erős antioxidánsokkal, CATECHINS néven ismert amelyek nagyon hasznosak a zsírégetéshez.

Adag kontroll étrend

Minden az egészséges életmódról és az egészséges táplálkozásról szól. Az adagkontrollos étrend nem arról szól, hogy mennyit, hanem inkább arról, hogy mit eszünk. Az ötlet az, hogy megértsd, mit egyél, mennyi a döntésed. Győződjön meg arról, hogy teljes étkezési keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz, mint például teljes kiőrlésű kenyér, zab, árpa. A tojás és a csirke hozzáadása olyan dolgokhoz, amelyek fehérjeforrást jelentenek, nem ad nekünk izomerőt és tömeget, de hosszú ideig teltebbek is maradnak. Hozzáadhat több fehérjét (tejterméket) sajt, joghurt és tej hozzáadásával. Adjon hozzá egy adag gyümölcsöt, amely hidratálást és rostot ad Önnek, és választhatja a választott zöldséget is. Használjon adagvezérlő edényeket, és külön tálalja ki az adagokat. Tehát az adag az étel mennyisége, amelyet a tányérjára tesz, miközben egy adag pontosan kiszámított mennyisége az ételének, és egészséges életmódot kell követnie, hogy hosszú ideig fitt maradjon.

Becsülje meg az adagok méretét és mérését a kezével

  1. 1 csésze = az öklöd
  2. 1 uncia = a hüvelykujj húsos része
  3. 1 hüvelyk = a mutatóujj középső része
  4. 1 teáskanál = a mutatóujja hegye
  5. 1 evőkanál = hüvelykujjad, mínusz a húsos rész

Naponta 2-3 adag gyümölcs és zöldségfélék hozzáadásával megfelelő mennyiségű C-vitamint kaphatunk.

Keressen támogatást valahonnan, legyen az barátja, munkatársa, szomszédja, szakembere, webhelye vagy bármilyen cikk a közösségi médián keresztül. Az életmódban sok apró változás van, amely segíthet a fogyásban.