Böjtölt testmozgás a gyorsabb fogyás érdekében?

Legyen sovány azon a témán, amelyen a legtöbb oktató zavartan dobja fel a kezét

Személyi edzőként Ön szakértővé vált, akihez a körébe tartozó emberek megbízható tanácsért fordulnak a fitneszhez és a táplálkozáshoz kapcsolódó kérdésekben.

Hogyan szakadjak meg a strandszezonra?

Paleóba menjek? Nagy zsírtartalmú? Vegán? Gluténmentes?

El tudnád mondani a titkot, hogy jövő hétre kapok egy 6 csomagot?

És bár irreális lenne, ha mindent tudna a napsütésben, a legfrissebb trendekkel és tudományos adatokkal lépést tartva a felső fitnesz edző területe.

És egy kérdés, amelyet manapság szinte minden edzőterem edzőtermein át lehet hallani, összefügg a témával böjtös edzés.

Készen áll arra, hogy magabiztosan válaszoljon erre a kérdésre ....

Hetente legalább 10 alkalommal hallok ennek a kérdésnek egy variációját. Valami ilyesmi megy.

Szóval, Cameron ... mondd meg nekem, ha zsírokat akarok égetni és fogyni, jobb nekem éhgyomorra tornázni?

És talán maga is hallotta ezt ... talán még meg is zavarodott és megbénult a válaszában.

Tudom, hogy régen voltam.

Talán te álcázza zavartságát ugyanazzal a régi rövidlátó spielrel arról, hogy reggelente felébredve a glikogén és a vércukorszint természetesen alacsony, ami arra kényszeríti a testet, hogy energiát használjon zsírégetésre, ami súlycsökkenést eredményez.

Vagy ... talán gyorsan megvétózza az éheztetett edzés gyakorlatát jól átismert ellenérvvel: Ön felismeri, hogy bár a test energiához fordulhat a testzsírhoz, ha a glikogén és a zsírraktárak nem lesznek elegendők az aktivitási szint fenntartásához, a test viszont lebontja az izomfehérjét, hogy felvegye a lazaságot.

Búcsúzzon el a nyereségtől, elmondja nekik ...

Köszönj egy megnövekedett ájulás veszélye és a teljesítmény csökkenése.

De ha ennyi van a vonalon, nincs értelme, hogy egyenesen megfogalmazza a történetet?

Ég az igazságért

A furcsa az, hogy mindkét válasz technikailag igaz.

Igen, a test zsírégetést eredményez energiáért, ha éhgyomorra tornázik.

És igen, ha még nem volt elég zsírod az égéshez, a tested inkább fehérjét éget.

Ezek mind igaz állítások.

Csak nem veszik figyelembe a teljes kontextust.

Ez azt jelenti, hogy nem oszthatjuk őket egy kényelmes, kényelmes takarónyilatkozatba, amelyet alapértelmezés szerint mindig alkalmazunk, amikor az ügyfél felteszi nekünk a kérdést.

Tehát mi a helyes módszer a kezelésére?

És ami még fontosabb, hogyan tudjuk megfejteni, melyik stratégia a leghatékonyabb (és megfelelőbb) a nyereség maximalizálásában (és a kockázatok csökkentésében) ügyfeleink számára?

Szerencsére a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (JISSN) folyóirata nemrégiben közzétett egy tanulmányt, amely csak felkarolhat minket bizonyos végleges válaszokkal. Nézd meg:

A tanulmány (Vitals)

A tanulmány 20 résztvevő zsírtömegének és zsírmentes tömegének változását kívánta megvizsgálni, akiknek azonos edzésprotokollokat rendeltek: 1 óra állandó állapotú aerob testmozgás heti 3 napon keresztül.

A résztvevőket 4 héten keresztül két csoportra osztották:

A csoport (Böjtölt): az éjszakai böjtöt követően elvégezte a rutint
B csoport (Fed) étkezés elfogyasztása után ugyanazt a rutint követte

Mindkét csoport rendelkezett táplálkozási tervekkel, amelyek célja a kalóriahiány kiváltása, valamint táplálkozási tanácsadással a megfelelő betartás és követés biztosítása érdekében.

Készen áll a sokkolóra?

Az eredmények ezt feltárták:

Az aerob testmozgással + hipokalorikus étrenddel társított testösszetétel-változások (olyan, amelyben a kalóriabevitel összességében csökken) hasonlóak, függetlenül attól, hogy az alany éhezett vagy etetett-e edzés előtt.

Ezért megbízhatóan levezethetjük, hogy a testzsír csökkentésére törekvő kliensek étkezés előtt vagy után edzhetnek, személyes preferenciáik szerint.

Mindez azt jelenti: az éheztetett edzés nem bizonyítottan segít a fogyásban.

Tehát legközelebb, amikor valaki zsírvesztési céllal felteszi ezt a kérdést, nyugtassa meg őket, hogy amíg betartják általános kalória-ajánlásaikat, addig a választás, hogy éhgyomorra vagy teli tartályban edzenek-e, teljes mértékben rajtuk múlik.