Bűntudat és szégyen megáll a fogyás

Évek óta próbál fogyni, de úgy tűnik, nem tudja tartani?

A pályán maradással küzd, amikor a diétádról van szó? Unod már a bűntudatot és a szégyent, amikor megengeded magad.

Bár sok tényező játszik szerepet a súlyban, egy hatalmas tényező, amely visszatarthatja Önt a súlycsökkentő céljaitól, a szégyen és/vagy a bűntudat lehet.

Ezek a szégyen és bűntudat negatív érzései negatívan befolyásolhatják a fogyást

Mi a bűn és a szégyen?

Bűnösség

Bűntudat annak tudatosítása, hogy cselekedeteinknek voltak (valós vagy elképzelt) következményei.

Példa a bűntudat érzésére lehet egy olyan gondolat, amely a következőt követi: „Megettem ezt a fánkot, és megtörtem az étrendet, amelynek fenntartása érdekében olyan keményen dolgoztam”.

Ez egy cselekvés és következmények azonosítása, amelyek aztán érzéseket váltanak ki.

Ez lehetővé teheti a korrekciós intézkedések megtételét, azonban a diétával kapcsolatban a kutatások kimutatták, hogy ennek ellentétes hatása lehet (hasonlóan a szégyenhez).

Szégyen

Erkölcsi jellemünkre vonatkozik. Kétségbe vonja a magunkról alkotott felfogásunkat.

A szégyenérzet példája lehet egy gondolat, amely a következőt követi: „Megettem ezt a fánkot, és most értéktelen vagyok”.

A szégyen nem hasznos. Lebomlik vagy önbecsülés, és elzárkózásra késztet.

A kutatások kimutatták, hogy ez gátolja az embereket a jobb szokások kialakításában.

Miért érzik az emberek szégyent vagy bűntudatot?

Negatív megbélyegzés az extra súly hordozása körül

Az egyre elhízottabb és túlsúlyos népességnél nem csoda, hogy sokan keresik a fogyást.

Végül is a túlsúly és az elhízás a krónikus egészségügyi problémákhoz kapcsolódó két kockázati tényező. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek kockázati tényezők! Az egészségügyi szakemberek által használt tényezők gyorsan értékelje valaki egészségét. Nem határozza meg. Teljesen lehetséges, hogy egészséges legyen a 25 év feletti BMI mellett.

Ezenkívül a média folyamatosan azt mondja nekünk, hogy sovány jó, és minden nagyobb rossz.

Ez az üzenet, miszerint a súlyunk összefügg az értékünkkel, összeomlik. Ez arra készteti az embereket, hogy lefogyjanak, de rossz okokból.

Valójában, ha negatív gondolkodású súlycsökkentő programba vagy tervbe kezdünk, konkrétan a bűntudattal és szégyennel járó minden elrontja az összes erőfeszítést.

Például, ha diétázik, és figyeli, hogy mit eszik, mert elege van abból, hogy a társadalom ítélkezik feletted, akkor nem jut el messzire.

Bízz bennem, ott voltam.

A diéták eredendően negatívak

A fogyókúra nem befolyásolja, hogy pozitívan gondolkodjunk.

"Egyél többet ebből, és ne egyél ennyit", tele van korlátozásokkal.

A kudarcért állít be. Ennyi korlátozás mellett szinte lehetetlen teljes életet élni.

Általában azt fogjuk fogyasztani, amit "nem kellene", és akkor érezzük bűnös.

Ez a bűntudat nem tesz jót nekünk. Bebizonyosodott, hogy valójában negatívan befolyásolja súlycsökkentő céljainkat.

Miért kell megállítani a bűntudatot és a szégyent a fogyást?

Ha az ételeket jónak és rossznak nevezzük, az hatással lehet étkezési szokásaira, és nem úgy, ahogy gondolná.

Évek óta ismert, hogy a pozitív asszociáció és jutalom sokkal erősebb, mint negatív. Ugyanez vonatkozik a gondolkodásmódra és az észlelésre is.

Bizonyos ételek eleve rossznak tekintése negatívan befolyásolhatja a fogyás céljait. A túlsúlyos és elhízott emberek sikeres súlycsökkenését vizsgáló tanulmányok során gyakran kiderül, hogy azok, akik bűntudatot és szégyent tapasztalnak, nem olyan sikeresek, mint azok, akik nem.

Egy olyan tanulmányban, amely összehasonlította azokat, akik a csokoládétortát összekapcsolják az ünnepléssel, és azokat, akik a bűntudattal, a kutatók azt találták, hogy „azok a résztvevők, akik a csokoládétortát az ünnepléssel társították, átlagosan sikeresebbek voltak a fogyásban…, mint azok, akik a csokoládétortát bűntudattal társították” ( Kuijer és Boyce 5).

Az elhízott, 8 hónap alatt súlycsökkenést szenvedő betegeken végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy azok, akik nagyobb bűntudatot és szégyent éreztek, valószínűleg nem tartják fenn az elért súlycsökkenést, mint azok, akik alacsonyabbnak érzik magukat. (Condradt 4)

Bizonyíték arra, hogy a gondolkodásmód és az észlelés sokkal erősebb, mint azt észre is vesszük.

Hogyan lehet elkerülni a szabotázst ezekkel az érzelmekkel

Szeresd magad

Sajtos, tudom, de fontos.

Minél kevésbé kritizálod és minél jobban szereted, annál valószínűbb, hogy javítasz a szokásaidon.

Ez azért van, mert amikor hagyja, hogy félelme és gyűlölete kúszni tudjon az életébe, akkor elkezdi visszavonulni a mindennapi tevékenységektől, így egyre kevésbé valószínű, hogy egészséges szokások kialakításában vesz részt.

Ha nem kedveled magad, az ördögi körforgásba keveredik, ha leesik, beletörődsz egy zacskó zsetonba vagy egy doboz sütikbe, majd bűnösnek érzed magad, mert elrontottad a diétádat. Hidd el, tudom, mindannyian ott voltunk.

Hadd tegyem azonban tisztázandóvá, hogy önmagad megszeretése magában foglalja az engedély megadását a vágyad megőrzésére és tiszteletben tartására. Igen nem magában foglalja a bűntudatba és a szégyenbe fulladását.

Fontos a vágyak tiszteletben tartása. Különösen azért, mert amikor figyelmen kívül hagyjuk őket, a valószínűség szerint egyre nagyobb lesz a harapás.

Azonban a bűnösség vagy szégyenteljes érzés ezek után a kényeztetések után nem hasznos.

Mutasd meg magadnak a kegyelmet és fogadja el, hogy megtörtént. Legjobbunkkal történik, így haladjatok előre.

Átfogalmazza gondolkodásmódját

Amellett, hogy szereti önmagát és kegyelmet ad magának, pozitív gondolkodásra akarja újragondolni gondolkodásmódját.

Ez azt jelenti, hogy kihívja a gondolatait, és megpróbálja azokat pozitívabbá tenni.

Ha negatív gondolata támad, először tegye fel a kérdést, vajon a bűntudattal vagy a szégyennel kapcsolatos? Jól szolgál ez a gondolat? Ha a gondolat a bűntudat vagy a szégyenérzethez kapcsolódik, és/vagy nem szolgál jól, akkor érdemes újra megfogalmazni.

Tehát amikor azt gondolja, hogy „förtelmes ember vagyok” egy fánk elfogyasztása után, megkérdőjelezheti ezt a gondolatot.

Ahelyett, hogy hagynád, hogy a fánk elfogyasztása meghatározza a karakteredet és értékedet, bocsáss meg magadnak és lépj tovább. Változtassa a „szörnyű ember vagyok, hogy megeszem azt a fánkot” helyett: „Észreveszem, hogy észreveszem, hogy borzalmasnak érzem magam”. Ez az a gyakorlat, amikor negatív gondolkodásmódodat pozitívabbá teszed, vagy más szavakkal: az önérzet gyakorlásának folyamata.

Ez eltarthat egy ideig, és kihívást jelenthet, de minél többet csinálod, annál valószínűbb, hogy jobb helyre kerülsz.

Emlékezik, egy cselekvés nem rontja el az egész célját. Mindig van hely jobb lenni, és senki sem tökéletes.

Ez az élet minden területén alkalmazható.

Mint olyan ember, aki általános szorongásban szenved, állandóan kihívás elé állítom a gondolataimat, mert ha nem, Katasztrofálok. Ez azt jelenti, hogy amikor valami történik, a legrosszabb esetre ugrok (ezt a barátaim igazolhatják).

Például azok, akik ismernek, tudják, hogy ésszerűtlenül kötődöm az autómhoz. Egy nap beszálltam, bekapcsoltam, megpróbáltam sebességbe kapcsolni, és nem fog menni. Mindent megpróbáltam a hibaelhárításhoz, végül belefutottam és sírni kezdtem.

Az adásomat lelőtték, ami azt jelenti, hogy új autót kell szereznem (mert az autóm semmihez sem hasonlít - üdvözöllek/üdvözlöm a megszakadt egyetemi hallgatói életben). Telefonbeszélgetés után szerelőmmel és pánikba esett a barátaimmal, végül behúztam a kocsimat, és alacsonyan voltam, és íme, épp kifogyott a sebességváltó folyadék * arcpálmák *.

Katasztrofáltam, amikor még nem rendelkeztem a tényekkel, és minden ok nélkül stresszeltem magam.

Ha megkérdőjeleztem volna gondolataimat ebben a helyzetben, arra a következtetésre jutottam, hogy nincs minden tényem, ez nem a világ vége, és minden rendben volt.

Ha hagyja, hogy a rossz helyzetek befolyásolják önmagának és életének teljes nézetét lecsap és visszatart. Ha megtanulod elfogadni, pozitívabb lenni és kezelni az utadba hajló görbületeket, ez megváltoztathatja az életedet.

Összpontosítson a figyelmes táplálkozásra

Ezt szinte minden táplálkozási és élelmiszer-weboldalon ajánlották, és én is ajánlom.

Mert ez jó tanács. Szánjon időt arra, hogy valóban élvezze az ételt.

Kapcsolja ki a telefont, a tévét, a laptopot vagy a számítógépet, és csak az ételeire koncentráljon.

Összpontosítson ízére, illatára, hőmérsékletére és textúráira.

Hallgasson a testére, és hagyja abba az evést, ha jóllakott.

A zavaró tényezők eltávolítása segíthet abban, hogy fizikailag és szellemileg is jobban érezze magát étkezésével.

Ez óriási előnyt jelenthet a fogyás szempontjából, mert lehetővé teszi, hogy meghallgassa és tiszteletben tartsa éhségjeleit anélkül, hogy túlfogyasztaná magát vagy elégedetlennek érezné magát.

Ez megakadályozza, hogy úgy érezd, mintha mentálisan többre lenne szükséged, de fizikailag a tested tele van.

Nem csak ezt, de ad egy kis időt magának. Ami fontos, amikor gondoskodni kell önmagáról.

Ártsd el a bűntudatot és a szégyent

Most, hogy ismeri a pusztítást, ezek a negatív érzelmek kihathatnak a fogyás céljaira.

Koncentráljon arra, hogy mindent megtegyen, és bocsásson meg magának, ha elrontja.

Hidd el, a pozitivitásban rejlő erő óriási.

Hivatkozott munkák

Conradt, Matthias és mtsai. „Ki birkózik meg jól? Az elhízással kapcsolatos megküzdés és társulásai a szégyen, a bűntudat és a fogyás kapcsán. ” Journal of Clinical Psychology, köt. 64. sz. 10., 2008. október, 1129-1144. EBSCOházigazda, doi: 10.1002/jclp.20501.

Jogi nyilatkozat: ezt pusztán tájékoztatási célokra szánják - mivel ez mindig nem a megfelelő szakmai segítség igénybevétele helyett használható. Kérjük, kérje regisztrált dietetikus, orvos vagy pszichológus segítségét a megfelelő segítségért.