Kúp, homokóra, vonalzó, kanál - milyen alakú vagy?

2000. szeptember 22. - Edward Jackowski tudja, miért tűnik úgy, hogy a legtöbbünk nem éri el a kívánt testet, annak ellenére, hogy ennyi időt töltünk azzal, hogy edzünk: Mindent rosszul gyakorolunk - a testtípusunknak megfelelően, vagyis. A testtípusok kapcsán Jackowski, a New York-i székhelyű "motivációs fitnesz cég" Exude alapítója a világ lakosságát négy alakzat egyikébe sorolja: homokóra (kúpos derék), kúp (felső-nehéz), kanál (alul nehéz), vagy vonalzó (egyenes vonal a melltől a fenékig). És sajnos a legtöbbünk számára végül rossz formájú gyakorlatot választunk az alakunknak. De ez csak egy újabb gyakorlati divat?

homokóra

"Az elmúlt 10 évben országként 10 kilóval nehezebbek vagyunk, mégis megduplázódott az egészségklub tagság" - mondja Jackowski. "Tehát mit mond ez neked? Két dolog egyike történt: Vagy az emberek csatlakoznak és nem mennek, vagy mennek, de nem megfelelően tornáznak."

Az általa alkalmazott klasszikus példa egy kanál alakú nő, aki álló kerékpárral közlekedik, mert úgy gondolja, hogy ha megdolgoztatja a fenekét és a combját, akkor összezsugorodnak. Rossz! mondja Jackowski (aki könyvet írt a témáról, és hamarosan megjelenik egy másik): Az álló kerékpár csak azokon a területeken fogja jobban felhúzni, ahol karcsúsítani akar.

"Ha 30 napig vagy annál hosszabb ideig edz, és a teste nem változott meg drámai módon a problémás területein, akkor tartsa be! Rosszul gyakorolja!" - mondja, aminek - nem véletlenül - a címe könyve.

Az Exude - fitneszközpontján és weboldalán, valamint Jackowski könyvén keresztül - az alakja szempontjából a legjobb testmozgáshoz kalauzolja az embereket, miközben elrabolja őket attól, ami nem segít, ha konkrétan meghatározzák, hogy mely tevékenységek és milyen intenzitási szintek megfelelőek a homokórákhoz, vonalzók, kúpok és kanalak.

"Ez a horog" - ismeri el Jackowski. "Az emberek szeretnek kategorizálni." De, mondja, Exude több mint trükk. "Az Exude célja és célja az, hogy az emberek a mindennapi életmódjukba beépítsék a megfelelő fitneszet" - mondja. "A rendszer, amelyet ennek érdekében fejlesztettünk ki, magában foglalja az emberek életének pillanatfelvételét, amelyet négy negyedre osztunk: életmód, orvosi és ortopéd háttér, testtípus, valamint a jelenlegi alkalmasság és motiváció szintje."

Folytatás

E négy tényező felhasználásával Jackowski és csapata fitneszprogramot alakít ki az egyes ügyfelek számára - de nem anélkül, hogy előbb elvennének egy oldalt az Amerikai Sportorvosi Főiskolától (ACSM). "Olyan módon kell tornáznia, amely öt összetevőt javít: a szív- és érrendszeri hatékonyságot, az izomerőt, az izomállóképességet, a zsír/izom arányt és a rugalmasságot" - mondja. És Jackowski (és az ACSM) szerint az edzésnek négy szakaszból kell állnia: bemelegítés, nyújtás, testmozgás és lehűlés.

"Tehát, ha figyelembe veszi ezeket a tényezőket, és bedobja őket egy labdába, láthatja, hogy a fitnesz - hihetően egyszerű - mennyire összetett és miért csak nagyon kevesen érik el [ezt]" - mondja Jackowski.

A különféle összetevők ellenére az alakformálás valóban olyan egyszerű lehet, mint a testtípusának kitalálása?

"Néhány dolog nagyon értelmes" - mondja Jane Corboy, MD, a WebMD-nek. "Az olimpiát nézve nyilvánvaló, hogy vannak, akik tornára, mások úszásra." Corboy, a houstoni Baylor College of Medicine család- és közösségi orvoslás adjunktusa a sportorvoslattal foglalkozik.

"Amiről beszél, az az, hogy ha hajlamos arra, hogy nehéz legyen a combja, akkor ne végezzen nagy ellenállású típusú gyakorlatokat a combjainál, mert ez fogja felépíteni a tömeget" - mondja. "Tehát úgy tűnik, mintha a felszínen meglehetősen logikus lenne."

Corboy-nak az is tetszik, hogy Exude hangsúlyozza az aerob testmozgást. "Ha meg akarja változtatni a test alakját, akkor le kell égetnie a zsírt" - mondja. "És az aerob testmozgás ennek a módja; nemcsak izomtónust adhat, és remélheti, hogy vékonyabbnak tűnik."

De szeretne többet látni a kúp alakja és a szív- és érrendszeri betegségek bizonyos kockázati tényezői közötti összefüggésről. "Az egyik dolog, amit a test fiziológiájáról tudunk, az az, hogy azoknál az embereknél, akik hajlamosak a cukorbetegségre, a magas koleszterinszintre és a magas lipidszintre, általában csonka elhízás jelentkezik, ami azt jelenti, hogy hajlamosak a hasban nehezedni" - mondja. hogy további információk hozzáadása erről a szempontról véleménye szerint javítaná az üzenetet.

Folytatás

"Úgy gondolom, hogy egy olyan gyakorlat kiválasztása szempontjából, amellyel jobban fog kinézni, van értelme" - mondja Corboy. "Intuitív módon nyilvánvaló, ha belegondol az emberek megjelenési céljaiba."

De Scott Powers, PhD, nem vesz belőle semmit. "Azt mondani, hogy különféle testtípusok számára vannak speciális gyakorlatok az egészség javítására, valójában nem túl logikus" - mondja Powers, a gainesville-i Floridai Egyetem Testmozgástudományi Központjának igazgatója. "Miért ömlesztené a Stairmaster a fenekét? Az állóképességi gyakorlat általában nem okoz nagy izom-hipertrófiát - ha van ilyen, kissé okozhatja a rostok sorvadását.

"Véleményem szerint nincs mögötte tudomány" - mondja Powers. "Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek azt mutatnák, hogy a különböző testalkatú emberek sejttípusai - például izom vagy [zsírsejtek] - másképp reagálnának a testmozgásra. Gondolom, bosszankodom azon, hogy az emberek kétévente jönnek elő [logikátlan] ötletekkel héten át próbálnak pénzt keresni mások költségén. "

Robert Oppliger, PhD is úgy érzi, hogy inkább a marketingről szól. "Amit megpróbál, az a fitnesz fogalmaira támaszkodik, amelyek évek óta léteznek" - mondja. "Nincs ott igazán nagyon újszerű regény; úgy tűnik, körültekintő terve van - egyáltalán nem háborgatom őt. Egyszerűen nem látom, mi újszerű benne." Oppliger az Iowai Egyetem kutatója, valamint az ACSM tagja.

A Powershez hasonlóan az Oppligert sem a testalkat-ötleten értékesítik. "Amit mondani akar, az az, hogy nem akarja [megnövekedni] az izmokat azon a területen, ahol már terjedelmesnek tűnik. Nem tudom, ez igaz lehet. [De] nem vagyok biztos benne, hogy egyetértek ezzel. Nem látom ott az indoklást "- mondja.

"A többi, amit mond, nagyon jó és pontos, összhangban azzal, amit az ACSM ajánlana" - mondja Oppliger az edzés négy szakaszára és a fitnesz öt különböző elemére utalva. "De lesétálhat a helyi YMCA-hoz, és ugyanolyan információkat kaphat. Sajnálatos, hogy az Amerikai Dietetikusok Szövetségéhez és az ACSM-hez hasonló csoportok nem képesek behozni a marketingszakembereket, és bemutatni néhányat, amit sokan mondtunk éveket valamiféle fülbemászó pofával. "