Vannak-e gyakorlatok a cellulit megszabadulására?

Írta: Jessica Cassity

ledolgozhatom

A pletyka: Lehangolhatja a narancsbőrt

Sok edzést zsírrobbantó és cellulitzsugorító anyagként forgalmaznak. Az oktatók azt állítják, hogy ha csak tudnád a helyes mozdulatokat, akkor eltűnnek a zónáid, és a tested gödröcske lesz. De vajon bizonyos gyakorlatok valóban megszabadulhatnak-e a narancsbőrtől?

Az ítélet: A testmozgás csökkentheti a zsírt, de a cellulitisz kezelésére nincs mód

"A narancsbőrtől való megszabaduláshoz megfelelő testmozgás, táplálkozás, megfelelő keringés és a zsírraktározó hormonok szabályozása szükséges [amelyek az alsó testben gyakoribbak" - mondja Ariane Hundt személyi edző, a Brooklyn Bridge Boot Camp alapítója.

Bizonyos mértékben a genetika határozza meg, hogy mennyi narancsbőr van az embernél. Így van a nem is: A nők hajlamosabbak a cellulitiszre, mert a legtöbb férfival ellentétben hajlamosak zsírokat tárolni a combjukban, a csípőjükben és a fenekükben.

Sajnos ezek a tényezők azt jelentik, hogy egyes embereknek a cellulitisz rendeltetése, bármennyire is keményen dolgoznak. De vannak módjai annak megjelenésének csökkentésére. Hundt szerint a jó anti-cellulit edzésprogram kulcsa: a testzsír elvesztése, a bőr alatti izmok feszesítése, alacsony szénhidráttartalmú diéta követése, valamint a keringés és a véráramlás fokozása.

Íme a tippjei mindehhez:

Keringés

Fokozza a keringését masszázsokkal és rendszeres testmozgással, amely magában foglalja az erőedzést és a kardiót. A forróról hidegre váltó zuhanyzók szintén fokozhatják a keringést.

A sovány fehérjékből és zöldségekből álló alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása a testzsír csökkentésének egyik módja. Kerülje a cukrot, keményítőket, alkoholt, feldolgozott ételeket és cukros gyümölcsöket. A szénhidrátbevitel csökkentése szintén segít: Az alacsony glikémiás indexű ételek kimutatták, hogy elősegítik a fogyást a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint.

Az intervallum edzés - amely tevékenységének intenzitásának megváltoztatásával jár - nagyszerű módja a testzsír elégetésének.

A narancsbőr alatti izmok feszesítése segít a bőr megjelenésének simításában. Koncentráljon az erőnléti mozdulatokra, amelyek felépítik a combizmat, a quadokat, a feneket és a csípőt. Célozza az alsó test edzését hetente legalább kétszer, idővel növelve a súlyt, hogy kihívja izmait. A leghatékonyabb alsó testgyakorlatok a következők:

  • Lépések: Lépjen fel egy padra vagy fitneszlépcsőre, majd ugyanazzal a lábbal lépjen le. Célozzon 20 ismétlést mindkét lábon.
  • Tüdő: A járó vagy álló tüdő hatékonyan megcélozza az összes alsó test izmait. Tegyen egy nagy lépést előre, és engedje le a testét, hogy mindkét térde 90 fokos szöget zárjon be, és az első térdét a bokáján tartsa. Vissza a kiinduló helyzetbe. Célozzon 30-50 ismétlést mindkét lábon.
  • Guggolás: Célozzon 50 ismétlést, tartsa a súlyát a sarkában és a hátában egyenesen, miközben a csípőjét lefelé és hátra nyújtja (mintha egy székben ülne). Próbáljon leengedni, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval. Ne hagyja, hogy a térde túlnyúljon a lábujjain.