Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

diéta

Ha a narancsbőrt látjuk a köntösünkön, a combunkon, a gyomrunkon vagy a karjainkon, ez ütést jelenthet az önbecsülésünk számára, de az igazság az, hogy a narancsbőr normális. Tíz nőből kilencnek van életében cellulitisz, még azoknak is, akik fittek vagy alacsony a testtömegük.

Bár a narancsbőr nem hiba vagy kudarc, egyes nők és férfiak csökkenteni kívánják a túrószerű bőrbetegség megjelenését. Vannak, akik a kozmetikai eljárásokhoz fordulnak, mások pedig diétás és életmódbeli megoldásokat keresnek.

Vessünk egy pillantást arra, hogy mi a cellulit, mi okozza azt, és ha a diéta és az életmód segíthet megszabadulni tőle.

Mi a cellulit és hogyan alakul ki?

"A narancsbőr a bőr szabálytalan gödröcskéje. Leggyakrabban a combon, az alján és a gyomorban jelentkezik" - mondta a HuffPost Australia-nak Jessica Spendlove, akkreditált gyakorló dietetikus és sportteljesítményű dietetikus.

"Vegyes vélemények vannak a narancsbőr tényleges okáról. Úgy gondolják, hogy számos oka van, beleértve a genetikát, a szövetszerkezetet (zsírszövet és kötőszövet), az endokrin rendellenességeket és a rossz vérkeringést.

"Úgy gondolják, hogy bizonyos hormonok szerepet játszanak, beleértve az inzulint is, amely stimulálhatja a zsír tárolását. A túl magas szénhidráttartalmú étrend és a terhesség alatt magas vérinzulinszint fordulhat elő."

Úgy tűnik, hogy a nem is szerepet játszik, a narancsbőr elsősorban a nőket érinti, bár a férfiaknál még mindig előfordul.

Fiona Tuck táplálkozási és bőrszakértő szerint a narancsbőr általában a combon, a gyomorban és a csípőn jelentkezik, mivel "ezek a nők olyan területei, amelyek jobban a hormonok ellenőrzése alatt állnak - általában terhességre és szoptatásra vannak fenntartva".

Megszűnik-e a narancsbőr a fogyással?

Sokan úgy gondoljuk, hogy minden cellulitisz eltűnik, amikor lefogyunk, de sajnos ez ennél összetettebb.

"Korlátozott kutatások állnak rendelkezésre a cellulitisz pontos okának meghatározására, ezért a megértés hiánya a redukció és a kezelés terén" - mondta Spendlove.

"Úgy tűnik, hogy a cellulitisz fő tényezői a kötőszövet és a zsírszövet felépítéséhez kapcsolódó strukturális tényezők. Miután új zsírsejteket fejlesztettünk ki, nem tudunk valóban megszabadulni tőlük, de csökkenthetjük méretüket.

"Azt javasolták, hogy az étrend és a testmozgás olyan tényezők, amelyek fontos szerepet játszhatnak a narancsbőr kialakulásában és kezelésében. A teljes testzsír csökkenése csökkentheti a cellulit megjelenését."

De, mint mindannyian tudjuk, minden test más és más, ezért ami az egyik embernek megfelel, az nem biztos, hogy a másiké. Mint Tuck kifejtette, "a fogyás nem garantálja a cellulitisz csökkenését - sok karcsú nőnél van cellulitisz".

A diéta megszabadulhat a narancsbőrtől?

A testmozgáshoz hasonlóan az egészséges táplálkozás is segíthet csökkenteni a narancsbőr megjelenését, de ismét korlátozott kutatások állnak rendelkezésre erről - magyarázta Spendlove. Ezt mondva az egészséges étrend segíthet megakadályozni a narancsbőr kialakulását vagy súlyosságát.

"Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet a testsúly fenntartása érdekében. A súlygyarapodás, különösen a zsírtömeg-növekedés, valószínűleg rontja a narancsbőrt a fokozott zsírsejtképződés miatt" - mondta Spendlove.

Íme néhány étrendi és életmódbeli tipp, amelyek segítenek csökkenteni a narancsbőr megjelenését.

1. Növelje a gyümölcs- és zöldségbevitelt

Az antioxidánsok, fitotápanyagok és bioflavonoidok magas bevitelének biztosítása érdekében a Tuck és a Spendlove gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrendet javasol.

"Ezek segítik az egészséges kollagéntermelést, a sejtvédelmet és segítenek a túlzott kollagén lebomlás megelőzésében" - mondta Tuck a HuffPost Australia-nak.

"Az antioxidánsok védenek a szabad gyökök ellen, amelyek károsítják a bőrsejteket és hozzájárulhatnak a narancsbőr kialakulásához" - tette hozzá Spendlove.

"Egyes kutatások szerint a polifenolokban gazdag ételek, különösen az antocianin (lila gyümölcsökben és zöldségekben található), segíthetnek a cellulitisz megjelenésének csökkentésében."

Adja hozzá ezeket a bevásárló listájához: cékla, lila édesburgonya, vörös káposzta, vörös kelkáposzta, gránátalma, áfonya, eper, málna, szeder, feketeribizli és áfonya.

2. Válassza ki a megfelelő fehérjéket

"A megfelelő aminosav- és fehérjebevitel elengedhetetlen az egészséges kötőszövet- és kollagéntermeléshez" - mondta Tuck. "A kötőszövet és a kollagén elvesztése ronthatja a narancsbőrt. Válasszon olyan ételeket, mint a zselatin, csontleves, dió, mag, baromfi és hal."

3. Csökkentse az egyszerű, feldolgozott szénhidrátokat

Itt van egy másik ok arra, hogy figyeljen a feldolgozott szénhidrátbevitelre, beleértve az olyan ételeket, mint a fánk, az üdítő, a gyorsételek, a sütemény és a nyalókák.

"A túlzottan magas szénhidráttartalmú étrend magas vérinzulinszintet okozhat, és elősegítheti a lipogenezist (zsírképződést). Ennek eredményeként megnövekedett testzsír növekedhet, és ezután fokozódhat a cellulitisz" - mondta Spendlove.

4. Menjen teljes kiőrlésű szénhidrátért

Míg a túlzottan magas szénhidráttartalmú étrend befolyásolhatja az inzulinszintet, súlygyarapodást és narancsbőrt okozhat, ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kellene vágnunk a szénhidrátokat. A szénhidrát típusáról van szó.

"A szénhidrát fontos része étrendünknek, és semmiképpen sem szabad elkezdenie kivágni őket - csak biztosítsa, hogy megfelelő mennyiségeket és típusokat válasszon" - mondta Spendlove.

"Kis mennyiségű, teljes kiőrlésű, alacsony GI-tartalmú szénhidrátok - például több szemű kenyér, zab, édesburgonya és hüvelyesek - állandó kiválasztása elősegíti a vércukorszint és az inzulinszint stabilizálását."

Körülbelül kitalálhatja, hogy szervezetének naponta hány gramm szénhidrátra van szüksége.

5. Tartalmazza az egészséges zsírokat

"Cserélje ki a telített zsírokat egészséges omega-3 zsírokra, például olajos halakra, lenmagra, halolajokra és diófélékre" - mondta Spendlove. "Az egészséges zsírok segítenek a vérkeringésben. A gyenge keringés csökkenti a test azon képességét, hogy tápanyagokat juttasson el a bőrsejtekbe, emiatt összetapadnak, ami összetett cellulitproblémákat eredményezhet."

6. Figyelje az adagok méretét

"Fontos a túlzott energiafogyasztás elkerülése vagy korlátozása is, amely súlygyarapodáshoz vezet" - mondta Spendlove.

"Ez magában foglalja azokat az ételeket, amelyek különösen energiasűrűek (és nem tápanyag-sűrűek), mint például az alkohol, elviszik az ételeket, az édességeket és az édességeket."

Ne felejtsen el edzeni, nemcsak a narancsbőr megjelenésének (potenciálisan) csökkentése érdekében, hanem az általános egészség érdekében is.

"Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás részvétele fontos az egészségi állapotunk szempontjából, és további előnye lehet, hogy segít megelőzni vagy javítani a narancsbőr megjelenését" - mondta Spendlove.

"Mivel úgy gondolják, hogy a csökkent véráramlás szerepet játszik a narancsbőr kialakulásában, az ülő életmód és a mozgáshiány hozzájárulhat a narancsbőr kialakulásához. Ha nem sokat mozog, vagy a nap nagy részében leül, a véráramlás csökken a lábakig és az alsó részig - ahol általában cellulit képződik. "

És ha továbbra is van cellulitja a jó étkezés és a rendszeres testmozgás után, ne feledje, hogy ez teljesen normális.

"Fontos megjegyezni, hogy a narancsbőr a poszt-pubertás nők 85-95 százalékát érinti, és mind a nagy testtömegűeknél, mind az alacsony testtömegűeknél előfordul" - mondta Spendlove.