Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Itt van egy kérdés, amikor belépünk az újévi fogadalmi időbe: Mi a legjobb dolog, amire köteleznünk kell magunkat a fogyás érdekében? Azt válaszolta: "Ütés az edzőterembe"? Ha igen, akkor alig vagy egyedül - ennyi ember a testmozgás köré összpontosítja az új évre vonatkozó terveit. A fogyásnak azonban vannak olyan kulcsfontosságú elemei, amelyekről az edzőteremben nem tud gondoskodni; az emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni ezeket, mert nem olyan, mint a testmozgás, valami aktív dolog, amit kimész és csinálsz. Ezek passzív súlycsökkentő stratégiák, mégis erőteljesek - három dolog, amelyet megváltoztathat az életében, előnyös lesz a testsúlyának. És egyikük sem jár edzőteremmel.

Miért vagyok annyira leereszkedve? Nos, nem vagyok az. A testmozgás csak egy alkotóeleme bármelyik fogyókúrás stratégiának. De a számok elmondják a mesét - többet dolgozunk ki, mint valaha, és mégis egyre kövérebbek vagyunk. Valójában a minnesotai szívfelmérés 1980-ban megállapította, hogy az amerikaiak 47 százaléka rendszeresen gyakorolt; 2000-ben 57 százalék volt. Nagyszerű, igaz? De 1980-ban az amerikaiak csupán 15 százaléka elhízott - szemben 30 százalékkal, ennek kétszerese 2000-ben. Tehát mi folyik itt?

Nézzük meg, hogy mi ment még tovább ugyanabban az időszakban, mint a testmozgás mértéke: feszültség. A kalóriákra/kalóriákra való összpontosításban hajlamosak vagyunk nem észrevenni a stressz és a súlygyarapodás összefüggését, valamint a stresszhormonok, például a kortizol és a zsírmegtartás közötti kapcsolatot (1,4). A modern élet valósága az, hogy nyomást gyakorolnak rá és zaklatják. A legtöbbünk számára egyszerűen ez a valóság.

De ennek keretében olyan döntéseket hozhatunk, amelyek minimalizálják a stresszt, visszaverik a kortizolt és más stresszhormonokat, és segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt.

1. Légzés. Ez nyilvánvalónak tűnhet - végül is bármit is kell lélegezni, igaz? De kevesen lélegezünk mélyen vagy tudatosan. Gondoljon csak bele - mikor vett utoljára hosszú, lassú, mély lélegzetet, és ugyanolyan lassan engedte ki újra? Az ilyen mély lélegzetvétel kihúzza a pillanatnyi stresszbe merüléséből, oxigént adnak az agyának és a szöveteknek, és segítenek csökkenteni a stresszhormonokat. Tartson egész nap légzési szüneteket, vagy még jobb, ha párosítja ezeket a szüneteket egy csendes sétával, hogy elszakadjon a stressztől. Csak pár perc séta, néhány hosszú, mély lélegzetvétel, és elkezd látni az eredményeket a testében.

2. Aludj. A megfelelő alvás kulcsfontosságú a stressz kezelésében (2) - a fáradt emberek könnyen irritálhatók és rosszabb döntéseket hozhatnak. De az alvás túlevéssé is játszik, mert az alváshiány emelheti az éhségérzetet okozó hormon, a ghrelin szintjét. Tehát, ha nem alszol eleget (legalább hat órát), másnap szokatlanul éhes lehet - és előbb-utóbb lebomlik és elfogyaszthatja a telítettség legközvetlenebb forrását: a cukrot. Az alváshiány idővel maradjon fenn, és ezek a kalóriák valóban összeadódhatnak - akárcsak a stressz szintje.

3. Étkezés. Nézze, nem igazán számít, mennyire bio és tartósítószer-mentes az étele, ha sietve eszi, miközben valami más elvonja a figyelmét (mondjuk a laptop). Ha anélkül eszel, hogy tudatában vagy annak, az agyad megcsalja az étkezés élményét, és nem tudja elküldeni a telítettség jeleit a testednek (3). Ha túl gyorsan eszel, soha nem éri el a teltségérzet étkezés közben, mivel ez körülbelül 20 percet vesz igénybe, és így sokkal többet eszel, mint egyébként. Akárhogy is, hamarosan éhes leszel, és zavart állapotában hajlamos tétlenül megragadni egy marék sütit, hogy megoldja a problémát.

Ha változtatni akar a súlyán ebben az évben - feltételezve, hogy már alapvetően egészséges étrendet próbál fenntartani -, kevésbé gondoljon az edzőteremben elégetett kalóriákra, és inkább erre a három passzív technikára: mélyen lélegezzen, aludjon hosszan, lassan egyél. Élvezd.

1. Block, J. P. és mtsai. (2009). Pszichoszociális stressz és súlyváltozás az amerikai felnőttek körében.
American Journal of Epidemiology, 170, 181‒192.

2. Coe, S. (2011). A rossz éjszakai alvás megakadályozhatja a testzsír csökkenését? Táplálás
Értesítő, 36, 99-101.

3. Rozin, P. és mtsai. (2003). Az étkezés ökológiája: kisebb adagméretek Franciaországban, mint az Egyesült Államokban segítenek megmagyarázni a francia paradoxont. Pszichológiai Tudomány, 14 (5), 450-454.

4. Vicennati, V. és mtsai. (2011). Kortizol, energiafogyasztás és táplálékgyakoriság túlsúlyos/elhízott nőknél. Táplálkozás, 27, 677-680.

Manuel Villacorta bejegyzett dietetikus a magánrendelőben San Franciscóban, Kaliforniában. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia országos sajtószóvivője és az Eating Free alapítója.