Cikkek

KIEMELT CIKK

2020. december 6

10 edzésparancsolat 1.) Teste reagál minden új ingerre, ami azt jelenti, hogy az összes program technikailag „működik”. Ekkor az a kérdés válik, hogy melyik mikor, mikor és mennyit eredményez az optimális eredmények érdekében? A legjobb program az, amelyiken nem vagy. Ugyanakkor ez nem azt jelenti, hogy a programugrás a legjobb választás. As Verkhoshansky …… Tovább »

LEGUTÓBBI HOZZÁSZÓLÁSOK

2020. december 6

10 edzésparancsolat 1.) A tested reagál minden új ingerre, ami azt jelenti, hogy az összes program technikailag „működik”. Ekkor a kérdés az lesz, melyik mikor, mikor és mennyit eredményez az optimális eredmények érdekében? A legjobb program az, amelyiken nem vagy. Ugyanakkor ez nem azt jelenti, hogy a programugrás a legjobb választás. As Verkhoshansky… További információ »

2020. november 15

Lassú hullámú alvás, öregedés és növekedési hormon Míg a súlyzós edzés csalogatott a szakmába, kíváncsiságom más zsebekbe is átterjedt az egészség, a teljesítmény, az öregedésgátlás és a hosszú élettartam terén. A technika fejlődésével és a tudomány fejlődésével versenyfutás a legfrissebb kutatások és ötletek nyomon követése érdekében. Íme néhány érdekes olvasmány a lassú hullámú alvásról és… További információ »

2020. november 8

Hormonpótló terápia férfiaknak Az emberek hajlamosak attól tartani, amit nem értenek. A propagandagépezetünk, más néven a média gyakran meghatározza, hogy az emberek hogyan fogják fel a dolgokat - a politikától a drogokig. Harminc évvel ezelőtt a marihuána az ördög salátája volt, és most a legalizálás szakadékán vagyunk. A főként férfiak számára szánt hormonok áldozatul estek a szenzációhajhászásért.

2020. november 1

Újratöltés - miért, mikor és hogyan A rettegett „újratöltés” - minden komoly gyakornok legkevésbé kedvelt hete. A pszichológiai küzdelem a kevesebb tömeg szándékos felhasználásával és kevesebb munkával. Bassza meg, igaz? Ez sérti a versenyképes ember szinte minden ösztönét, de értékes célt szolgál ... Ha nem egyensúlyozza ki megfelelően a stresszt /… További információ »

2020. október 19

Vegyes kerékpáros edzés Annak ellenére, hogy azt gondolom, hogy a legtöbb szobabicikli valóban rohadtul kényelmetlen, a programozás során gyakran használom őket. A rehabilitációtól a teljesítménynövelésig az igényeknek megfelelően beállíthatja az ellenállást, a tempót, az intervallumokat és a mozgástartományt is. Tehát bár szó szerint fájdalom van a szamárban, nem tagadhatom a… Tovább »

2020. október 11

GPP minta edzés + új áramkör A készség szintjétől függetlenül a GPP-t vagy az általános fizikai felkészülést ki kell dolgozni és újra kell tartani (karbantartani) az edzésfolyamat maximalizálása érdekében. Ha többet szeretne megtudni a GPP-ről, ITT olvashatja el cikkemet. Az alábbi edzés egy minta GPP munkamenet. Míg a gyakorlatok ... Tovább »

2020. október 4

„A böjt hátránya”, a szakaszos böjt nem működik ... ”,„ A böjt potenciális bukása ”. Ezek a címsorok uralják a hét egészségügyi és táplálkozási csatornáit. Mint manapság a legtöbb „hír” vagy címsorhoz méltó tartalom, átgondoltságuk általában a címnél ér véget. A „Korlátozott étkezés hatása a nők fogyására és más anyagcsere-paramétereire” című tanulmány ... Tovább »

2020. szeptember 20

A szénhidrátforrások összehasonlítása Úgy tűnik, függetlenül attól, hogy mennyi idő telik el vagy kutatási halmozódik fel, a szénhidrátok az étrend csatatérének élvonalában maradnak. Az átlagember még mindig hamisan vádolja a szénhidrátokat azzal, hogy egyedül „kövérsé teszik őket”, míg az amerikai étrendben a szénhidrátok túlzott kényeztetése igazi problémát jelent. Próbálkozzunk a… További információk »

2020. szeptember 6

Gyakorlatok a gyorsulás javítására A gyorsulás minden sportágban benne rejlik. A mező- és csapatsportolók szinte teljes idejüket a gyorsulási zónában (0-30 m) töltik, és gyakran az első néhány lépés az, ami elválasztja őket a versenytől. Ha egy kosárlabda játékos az első 1-2 lépésben képes különválást létrehozni, akkor… További információ »

2020. augusztus 30

A sprintmechanika elemzése a terepi sportolókkal Ha erős és kondicionáló edző vagy, aki továbbra is azt gondolja, hogy a munkád kizárólag a súlyzóban van, nos, csak találj már új szakmát. Valószínűleg ez a munkánk legkönnyebb része, hacsak nem következetes elemzéssel és hóbortozással követed el következetesen. Sokat költök ... További információ »

2020. augusztus 23

Alapvető testkompozíciós terv A programnak nem kell szexinek lennie. Erősödj, legyél hatékony, gyógyulj fel, ésszel értelmesen. Íme egy példa: Súlyzós edzés heti 3x. A kardiót elsősorban alacsony intenzitással (aerob) végzik - hetente 2-3x. 1. nap Súlyzó padlóprés 4 készlet 5 @ 70% (végleges készlet AMRAP) súlyzó vagy… Tovább »

2020. augusztus 16

Jobb hát kialakítása - 5 egyedi háttornagyakorlat Semmi sem fejezi ki jobban az erős, erőteljes testalkatot, mint egy jól fejlett hát. Szinte az összes fő felvonónál (pad, holtemelés, guggolás) elengedhetetlen, és minél szélesebb a háta - annál kisebb a dereka. Ez általában győzelem. Nem… Tovább »