A CLA pórsáfrányolaj-kiegészítők segíthetnek a fogyásban?

Cue az oldalsó szem.

Sok furcsa étrendet láttál a helyi vitaminbolt polcain raktározva - mindegyikük azt állította, hogy "gyorsan zsíréget". De komolyan, a WTF a CLA pórsáfrányolaj-kiegészítők?

Adjon neki egy gyors Google-t, és olyan blogokat talál, amelyek ezeket a tablettákat "fogyás elősegítőjeként" reklámozzák, amelyek "segítenek javítani az anyagcserét". Nagyon homályos?

Itt van, amit tudnia kell a CLA sáfrányolajról a fogyáshoz.

Mi is az a CLA sáfrányolaj?

Tehát a CLA jelentése konjugált linolsav - zsír, amely magas egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírban (más néven a jó fajtákban). A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a CLA általában olyan élelmiszerekben található meg, mint a tejtermék és a marhahús, de kis mennyiségben megtalálható növényi olajokban is. A pórsáfrányolaj növényi olaj - egy pórsáfránynövény magjaiból származik (ami, tbh, úgy néz ki, mint egy pitypang)

Ez a konjugált linolsav hordozza az állítólagos súlycsökkentő előnyöket a CLA sáfrányolaj-kiegészítőkben.

Nos, a CLA pórsáfrányolaj segíthet-e a fogyásban?

Alapvetően a CLA súlycsökkentő előnyei még mindig a levegőben vannak - a kutatások főként állatokon vagy nagyon kis.

Egy, az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent 2007-es tanulmány megállapította, hogy a CLA-kiegészítők növelhetik a zsír oxidációját és az energiaégést alvás közben. Egy másik, az International Journal of Obesity 2007-es tanulmánya megállapította, hogy ez segíthet a testzsír csökkentésében és megakadályozhatja az ünnepi súlygyarapodást.

Ígéretesnek hangzik, de van egy fogás: Mindkét tanulmányban kevesebb mint 50 alany vett részt, és a tanulmány szerzői egyetértettek abban, hogy még többet kell tenni a CLA súlycsökkenésre gyakorolt hatásainak értékelése érdekében.

A Nutrition & Metabolism folyóirat 2015-ös klinikai áttekintése egy lépéssel tovább ment, mondván, hogy "a CLA nem vált ki jelentősen ígéretes és következetes egészségügyi hatásokat annak érdekében, hogy ne funkcionális vagy orvosi táplálékként éljen".

Tehát ez azt jelenti, hogy nem szabad CLA sáfrányolajat használnom fogyáshoz?

Először is, a kutatás nem arra utal, hogy a CLA pórsáfrányolaj-kiegészítők bármit megtennének a fogyás érdekében.

Ráadásul a pórsáfrányolaj csak kis mennyiségű CLA-t tartalmaz - körülbelül 0,7 milligramm CLA/gramm zsír - derül ki a Journal of Food Composition and Analysis folyóirat kutatásából. Ez azt jelenti, hogy a tabletta formájú pórsáfrányolaj-kiegészítőket kémiailag meg kell változtatni a CLA mennyiségének növelése érdekében - ami kissé eltér attól, ami az élelmiszerekben természetesen megtalálható az Ön számára jó CLA.

De van még egy dolog: a súlycsökkentő kiegészítők általában nem hatékonyak és nem egészségesek.

"Nem rajongok a fogyást elősegítő kiegészítőkért, mert a kilók leadása inkább az elfogyasztott ételekről és a testmozgásról szól, mint a bevetett tablettákról vagy hatáskörökről" - mondja Bonnie Taub-Dix, RD, Read It Before Megeszed. - Ezek a dolgok nevetségesek.

A legjobb fogadás? "Semmi sem helyettesítheti az egészséges életmódot, amely magában foglalja a növényi étrendet is - tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és (főleg) növényi fehérjékkel" - mondja Taub-Dix, aki a testmozgás fontosságát is kiemeli, és jó alvás.

"Az egészség és a vitalitás elérésének egyetlen módja van" - mondja Taub-Dix. "És ez az egészséges táplálkozás és a testmozgás terve."

A lényeg: Még egyszer: nincs varázslatos tabletta a fogyáshoz - beleértve a CLA sáfrányolajat is.