Diétás tanácsok, amelyeket el kell felejtenie, amikor betöltötte a 40 éves galériát

Diétás tanácsok, amelyeket el kell felejtenie, amikor betöltötte a 40. életévét

A tested változik az életkor előrehaladtával - nincs megkerülhető út. Bár a fiatalabb korodban kapott fogyásnak és egészségügyi tanácsoknak nem volt hatalmas hatása, az idősebb korban nagyobb hatással lehet.

Táplálkozási igényei is változhatnak. Az öregedés számos egészségügyi problémát felerősíthet, beleértve a csontsűrűséget, a bőr egészségét és az anyagcsere változását. Alapvető fontosságú, hogy idősebb korában megfelelő táplálékkal támogassa testét, hogy megvédje magát a különféle orvosi problémáktól. De az „egészséges” utasításait és ajánlásait nagyon nehéz betartani. Egyrészt gyakran ellentmondanak egymásnak.

Ugyanakkor az étrendi tanácsok az elmúlt években sokat változtak; a fiatalabb korodban hallott tanács nem biztos, hogy olyan hangos, mint gondoltad. Gondoljon csak bele - az emberek korábban azt gondolták, hogy a cigaretta dohányzása egészségesebb választás, mint snack fogyasztása. Milyen régi tanácsokat érdemes jobban elhagyni? Íme néhány diétás tanács, amelyet el kell felejtenie, amikor betöltötte a 40. életévét - vagy akár hamarabb, ha teheti.

Szorítson össze egy kora reggeli edzésen

Gyakori tanács a reggeli előtt való edzés - és kivéve, ha nyugdíjba ment vagy különösen későn ébredt fel, ez gyakran azt jelenti, hogy kimarad az értékes alvási órákból az edzőterembe való bejutás. Túl sok ember szenved súlyos egészségügyi következményekkel pusztán azért, mert nem teszi az alvást prioritássá. A 18-64 éves felnőttek minden héten hét-kilenc órát igényelnek. Sok félelmetes dolog történhet a testeddel, amikor alváshiányban szenvedsz - ezek egy része magában foglalja a szívbetegségek, agyvérzés és a depresszió kockázatának növekedését. Az életkor előrehaladtával enyhítse ezeket a kockázatokat azáltal, hogy az alvást helyezi előtérbe. Az edzés várhat.

Az étkezések kihagyása kalóriát takarít meg

Ha akár egy étkezést is kihagy, az stresszt okozhat a testének. Anyagcseréjét, vércukorszintjét és egyéb testrendszereit mind befolyásolja. Ráadásul a „kalória be, kalória elfogyasztva” teljesen hamis! Ez az egészségre vonatkozó gondolkodásmód nem veszi figyelembe az anyagcseréd hatását, valamint azt, hogy kapsz-e táplálékhoz szükséges tápanyagokat. A magas kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag reggeli valószínűleg több jót fog tenni, mint egy apró reggeli, amelynek tápértéke alig vagy alig van. És bár a reggeli a nap legfontosabb étkezése, valóban mindegyik fontos. Ne hagyja ki a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát.

Kerülje a tejtermelést

Tejmentessé válás minden düh, de hacsak nem laktóz-intoleráns, akkor nincs rá szükség. Ha pedig a 40-es éveiben jár, a tejtermékek elhagyása több kárt okozhat, mint hasznot. Csonttömege akkor éri el a csúcspontját, amikor betöltötte a 30. életévét. Ha kevés tejterméket, például sajtot és joghurtot takarít meg, kimaradhat a kalcium, amely előnyös lehet a csontjainak, és így nagyobb a csontritkulás és az ízületi fájdalmak kockázata. A tejtermék jó mennyiségű D-vitamint is tartalmaz, amely öregedésével egészséges maradhat a bőr, a haj és az általános hangulat. Mielőtt abbahagyná a tejtermelést, olvassa el, mit csinál valójában a testével, hogy ez az étrend megváltozzon.

Több kardió

Az 50 év feletti nők nagyjából fele csípő-, csukló- vagy gerinctörést szenved életében legalább egyszer. Néhány csonttörés viszonylag jóindulatú, de mások végleg kerekesszékbe ültethetik. Ezeknek a sérüléseknek a valószínűsége növekszik, ha nagy mennyiségű nagy hatású kardiót folytat. A nagy hatású testmozgás olyan dolgokat tartalmaz, mint a futás, a sportolás és a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) elvégzése. Sok orvos a 40 év feletti emberek számára javasolja a gyaloglást vagy más, alacsony hatású mozgásokat. De ha nem akarja, akkor nem kell ragaszkodnia ezekhez a gyakorlatokhoz. Az erőnléti edzés egy másik lehetőség - amely a Harvard Health Publishing szerint valóban javíthatja a csontok egészségét.

Ne egyél éttermekben

A félelem, miszerint minden éttermi étel nevetségesen egészségtelen, kissé félresikerült. Míg egyes éttermek túlzásba viszik a sót, a vajat és az adalékanyagokat, mások finom és egészséges ételeket szolgálnak fel, amelyek minőségi alapanyagokból készülnek. A baj az, amikor általánosítunk - nem minden éttermi étel ártalmas az Ön számára. És még akkor is, ha az étel rengeteg sót és zsírt tartalmaz, fontos megjegyezni, hogy nem csak a testi egészséget kell figyelembe venni. Egészségének hatalmas része magában foglalja a társadalmi életét is. Valójában a szociális és értelmes kapcsolatokkal rendelkező felnőttek tudományosan nagyobb valószínűséggel élnek tovább. A magány összefügg a halálozás fokozott kockázatával. Otthon maradni a vacsoráktól és eseményektől, mert figyel a súlyára, elszigetelődhet, megakadályozva az egészséget elősegítő társadalmi tevékenységeket, például a beszélgetést, a kapcsolatot és a nevetést.

Mérje meg magát minden nap

Szeretne kevésbé bizonytalanul érezni testét? A saját mérlegelés nem ez a módszer. Nem számít az életkorod, ha naponta aláveted magad a mérlegnek, ronthatja egészségedet. A Minnesotai Egyetem tanulmánya szerint a magukat mérlegelő nők 80 százaléka számolt be arról, hogy rendkívül veszélyes súlykontroll viselkedést tanúsít. Bár ártalmatlannak tűnhet az olyan magatartás, mint az étkezés elhagyása és az ételégetéshez szükséges testmozgás, súlyosabb fogyási kísérletekhez és súlyos egészségügyi következményekhez vezethetnek. Ezenkívül a súlya valószínűleg nagyobb intenzitással és gyakorisággal ingadozik, ahogy öregszik. Ahogy a hormonok elmozdulnak az életkor előrehaladtával, a súlya is elmozdulhat.

Vágott szénhidrát

A rost 40 éves kor felett mindenkinek elengedhetetlen. A nők többségének naponta 25-30 gramm oldható rost szükséges a koleszterinszint csökkentéséhez; koleszterinszintje az életkor előrehaladtával valószínűbb. Ezeket az oldható rostokat gyakran szénhidrátokból fogyasztják - a teljes kiőrlésű gabonák, például kenyér, tészta és zab gazdag bennük. Az emésztési problémák mellett a szénhidrátok abbahagyásának más jelentős hatásai is vannak, amelyeket érdemes figyelembe venni.

Pénzt takaríthat meg konzervek vásárlásával

Bár a konzerv levesek és a zöldségek mindenképpen olcsóbbak, mint a friss alternatívák, ez költséggel járhat az egészségére. Ezeket a kannákat gyakran nátriummal töltik fel; a nátriumban gazdag étrend maróvá válhat az életkor előrehaladtával - derült ki az American Physiological Society tanulmányából. Ezenkívül a kannák bélése gyakran tartalmaz biszfenol-A-t (BPA), amelynek negatív egészségügyi hatásai lehetnek.

A desszert kihagyása

Az, hogy öregszik, még nem jelenti azt, hogy soha nem szabad cukrot fogyasztania, attól félve, hogy cukorbeteg lesz. A cukorevés kockázata a túlzott mennyiségű cukorevésből származik. A mérsékelt vagy kis mennyiségű cukor valószínűleg nem lesz káros az egészségére. Ha Ön pre-diabéteszes diagnózisban szenved, vagy más olyan egészségi állapota van, amely problémát jelent a cukorral kapcsolatban, orvosa megmondja, mit kell tennie. Az esküvők, születésnapok, évfordulók és az élet mérföldköveinek egyéb fontos ünnepei valamilyen édességet tartalmaznak. Ha visszatartja magát a desszert elfogyasztásától, akkor valószínűleg úgy érzi, hogy megfosztja, csalódott és eltávolítja az élményt.

Nincs fájdalom, nincs nyereség

Ez népszerű tanács azoknak az edzőtermi látogatóknak, akik gyorsan izomépítésre vagy zsírégetésre vágynak. De ezt a tanácsot sok orvos, személyi edző és fitnesz szakértő gyűlöli. A fájdalom nem jó jel - ha fájdalmat érez egy edzés alatt, akkor a testét veszélyeztetheti a sérülés. Az edzések nehézek lehetnek, de nem lehetnek fájdalmasak.

Próbálja ki a paleo-t, a Whole 30-at vagy egy másik divatos diétát

Míg ezek a diéták azt állítják, hogy minden válasz megválaszolható az egészségügyi problémák megoldására, a mögöttük álló tudományos bizonyítékok legjobb esetben ingatagak. Ezek a diéták gyakran egész élelmiszercsoportokat vágnak ki, ami veszélyeztetheti a tápanyaghiányt, ha nem vagy óvatos. Ezenkívül a divatos diéták gyakran nem fenntarthatóak, és rendkívüli étrendhez és súlyingadozásokhoz vezethetnek.

Válassza az ételek alacsony zsírtartalmú változatát

Az egyik legerősebb étrendi biztosíték az Alzheimer-kór és az agyi degeneráció egyéb formái ellen a zsír. Így van - az olívaolaj, a lazac, a dió és az avokádó mind a jobb kognitív funkcióhoz kapcsolódtak. Minden zsír, még a telített fajták is, segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, és valóban tovább élhetnek. Ezek a tápanyagok elősegítik a test és az agy hosszú élettartamát.

Ne egyél lefekvés előtt

Bár sokan figyelmeztetnek az éjszakai étkezésre, mert az az elképzelés, hogy alváshoz nincs szükséged annyi energiára, a tudomány mást mond. Az anyagcseréd még az elalvás után is felújul. Az éjszakai étkezést a súlygyarapodáshoz kötő tanulmányoknak valójában több közük lehet az emberek által fogyasztott mennyiségekhez, mint a napszakhoz. Ezen túlmenően, ha nem eszik eleget lefekvés előtt, álmatlansághoz vezethet. Az alváshiány következményeit nem szabad félvállról venni; ha éhes vagy lefekvés előtt, egyél valamit.

Próbáljon meg egy levet tisztítani

Ha tengerparti nyaralásra indul, vagy hajókázás készül, akkor kísértésbe eshet egy létisztító vagy más összeomló diéta, hogy megpróbálja leadni az utolsó pillanatban leadott fontokat. De még ha rövid távon is segít a fogyásban, a baleset-diéta valóban rossz ötlet. Az Elhízás Akció Koalíció szerint a baleset-diéta egyes kockázatai közé tartozik a rossz táplálkozás, az epekő, a kiszáradás, a hajhullás és a rendellenes pulzus. Ezek az extrém diéták az anyagcseréjét is pusztíthatják, ami az életkor előrehaladtával már lassul.

Csak vegyen be egy multivitamint

Gondolod, hogy egy multivitamin elég erős ahhoz, hogy helyettesítse a zöldségeidet? Gondolkodj újra. Az étrend-kiegészítőket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályozza, vagyis nem biztos, hogy okos támaszkodni az állításaikra. Még akkor is, ha a kiegészítők tartalmazzák az általuk igényelt táplálékot, a Harvard Medical School azt tanácsolja, hogy a tápanyagok a leghatásosabbak, ha az ételéből származnak. Ahogy öregszik, kulcsfontosságú, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy szervei csúcsformában legyenek. Az alacsony táplálkozású étrend megnövelheti a tápanyaghiány vagy más betegség kockázatát. Nem biztos abban, hogy tápanyaghiányos-e? Íme néhány meglepő jel, amelyet érinthet.

Több a napi étkezésből: