Csirke brokkolival, céklával és Farro salátával (étkezési készítmény)

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 10., készítette: Karo @ AllNutritious · Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. · Itt találhatja leányvállalataink közleményét

Finom, frissítő és édes! Ezek a csirkemell-előkészítő tálak brokkolival, céklával és farrosalátával táplálkozási bombák! Az ételkészítményben magas a fehérjetartalom és a rosttartalom. Tejmentes is.

Ezt a blogot kiemelt termékeket vásárló olvasók támogatják. Amikor linkjeimmel vásárol termékeket, jutalékot keresek, külön költség nélkül. Itt van a teljes leányvállalati nyilvánosságra hozatalom.

Nagy rajongója vagyok a nyárnak, mivel biztos vagyok benne, hogy sokan vagytok is.

Tökéletes alkalom a lazításra a fedélzeten vagy a teraszon. És megszabadulni a téli blaaktól.

De a nyár meleggel jár. És senki sem akar rabszolgázni a konyhában nyáron.

Ezért a saláták a tökéletes lehetőség nyárra. Könnyűek, könnyen elkészíthetők, előkészítésük kevés időt igényel.

De valljuk be, bár a saláták frissítőek, mégis hiányzik belőlük egy kis valami. Ez valami fehérje.

Sok saláta tele van zölddel, de nagyon kevés fehérjét tartalmaz. Tehát végül meg kell razzia a hűtőszekrényt vagy a sütitartót.

Csirke brokkolival, céklával és Farro salátával

Ez a csirkemell-előkészítő tál nem hagy éhezni. Ugyanis gyengéd, lédús, tökéletesen fűszerezett csirkemellekkel van tele.

A narancs és a répa édessége ellensúlyozza a brokkoli keserűségét. És a salátaöntet a hab a torta tetején, ahem, saláta.

Sós, savanyúsággal. Eközben a farro diós és rágóssága tökéletesen kiegészíti a csirkét.

Amellett, hogy finom, a farro elég tápláló. Tele van fehérjével és rostokkal; valójában több rostja van, mint sok népszerű szemnek, beleértve a barna rizst is.

Ez is jó magnézium- és cinkforrás. Tehát segít erős csontok felépítésében és növeli immunitását. Ha kell készleteznie néhányat, itt beszerezhet néhányat.

Amellett, hogy finom, ez a csirkemell előkészítő tál jó neked.

Magas a fehérjetartalma. Valójában óriási 55 gramm fehérjét biztosít; ez sokkal több fehérje, mint a tipikus salátád.

Rosttartalma is magas. Egy adag biztosítja a napi rostigényének majdnem 50% -át.

A rost nemcsak az emésztésedre jó, hanem segít abban is, hogy jól érezd magad.

Ez az étkezés előkészítő tál számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.

Például kiváló A- és C-vitamin-forrás. Tehát jó az immunrendszerének.

Rengeteg vasat is tartalmaz. Tehát segít fenntartani az energiaszintet.

Mennyi ideig áll a csirke a hűtőben étkezés előkészítésként?

A csirke 3-4 napig fog tartani a hűtőszekrényben étkezés előtt. Ha hosszabb ideig frissen akarja tartani, feltétlenül légmentesen lezárt élelmiszer-tároló edényekben tárolja.

Azért szeretem ezeket itt, mert fenntarthatóak.

Csirke étkezés előkészítő alapanyagok

Az alábbiak szerint kell elkészíteni ezt az ételt:

Tapadásmentes serpenyő: Ajánlom egy öntöttvas serpenyőt, mivel az természetesen tapadásmentes és nem tartalmaz mérgező vegyszereket.
Kések
Turmixgép
Mérőkanál

Mi a legjobb módja a csirke főzésének az ételkészítéshez?

A csirkét az étkezés előkészítéséhez a forró öntöttvas serpenyőben lehet főzni. A csirkemell öntöttvas serpenyőben történő főzése kellemes csípést okoz a csirkének.

Ha nincs öntöttvas serpenyője, a következő legjobb dolog a tapadásmentes serpenyő. Szeretem ezt a tapadásmentes serpenyőt, mert nem tartalmaz mérgező vegyszereket.

Továbbá, ha öntöttvas serpenyőben vagy tapadásmentes serpenyőben főzi a csirkemellet, akkor kevésbé valószínű, hogy túlsüti, szemben a sütőben történő sütéssel.

Ha túlsütjük a csirkemellet, az nagyon száraz lesz, íze és hasonlít a kartonra ... És senki sem szeret kartont enni.

Egy profi tipp a csirkemell főzéséhez: A főzés előtt ellenőrizze, hogy szobahőmérsékletűek-e. Ez azért van, mert a hideg csirkemell hajlamos egyenetlenül főzni, és elég kemény.

Ahhoz, hogy a csirkemell szobahőmérsékletre melegedjen, hagyja, hogy 20 percig üljenek a hűtőszekrény előtt.

Hogyan készítsünk csirkét brokkolival, céklával és Farro salátával

Így készítheti el ezt az ételt!

Csirke

Kezdje a fokhagyma por, a paprika, a kömény és a só összekeverésével. Ezután dörzsölje a csirkére.

Ezután adjunk hozzá egy kis olívaolajat a serpenyőbe. Ha forró, adjuk hozzá a csirkét, és főzzük 6 percig mindkét oldalon, amíg teljesen meg nem fő.

Ha nem biztos abban, hogy elkészültek-e, csak egy ilyen húshőmérővel ellenőrizze a csirkemell belső hőmérsékletét. 165 Fahrenheit fokot kell mutatnia.

Miután a csirkemelled elkészült, hagyd kihűlni, mielőtt felszeleteled őket. Azt akarja, hogy körülbelül 5 percig pihenjenek a szeletelés előtt, hogy ne száradjanak ki.

Farro saláta

Kezdje a lilahagymának felszeletelésével és a narancs meghámozásával. Ezután vágja ékre a répáját.

Helyezze a brokkolit forrásban lévő vízbe, és főzze 6-8 percig. Ezután szűrőedény segítségével engedje le. Ez itt hőálló fogantyúval rendelkezik, amelyek jól jönnek.

Végül adjuk hozzá a répaékeit a főtt farrohoz egy kis sóval együtt.

Öltözködés

Az öntet elkészítése nagyon egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy a petrezselymet, fokhagymát, olívaolajat, ecetet és sót hozzá kell adni egy turmixgéphez, és simára kell turmixolni.

Zöldségek, amelyeket ezzel a csirkemell-készítménnyel kínálhatunk

Ezt a csirkemellkészítményt brokkolival és céklával tálalja.

Emlékszel, hogy anyád azt mondta, hogy egyél a brokkolidat? Ez jó okból van - a brokkoli a táplálkozás erőműve.

Tele van A- és C-vitaminnal. Tehát segíti az immunrendszer erősítését.

Erős antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a jó egészséget. És ennek fogyasztása elősegíti a jó emésztést és az egészséges bélmozgást is. Szóval, egye meg a brokkoliját!

A cékla is elég lenyűgöző. Jó mangánforrás, amelyre szükség van az egészséges csontokhoz.