072: A fogyás titkai - jót tesz az újévi fogadalmaknak!

Miért NEM akarsz igazán fogyni?!

A mai podcastban David és Fabrice két félelmetes kérdéssel foglalkozik a hallgatók által:

Greg: Mi a különbség a diéta és a fogyás kimenetele és folyamataival szemben?
Gary: Hogyan kell kezelni a motivációt és az ellenállást, amikor szokásaival és függőségeivel, például túlevéssel foglalkozik a TEAM-CBT-ben?

David elmagyarázza, hogy műhelyeiben gyakran kérdezi hallgatóságát: „hányan szeretnétek lefogyni?” És most ugyanezt a kérdést teszi fel neked.

Műhelyeiben a kezek 65% -a felemelkedik. A kezed is felment?

Aztán azt mondta: „Mindnyájan, akik felemeltétek a kezeteket, csak hibáztatok! Feltétlenül NEM akar fogyni. Valószínűleg NEM akarsz vékony és vonzó lenni, és remek fizikai állapotban, de NEM akarsz fogyni. Tudod miért? Csak két dolgot tehet a fogyásért - diéta és testmozgás. És mindketten szopnak!

David két új, erőteljes technikát ír le, amelyeket e dilemma megoldására készített - a kettős paradoxont és az ördög ügyvédi technikáját. David és Fabrice életre hívják ezeket a technikákat számodra. Ha érdekel a fogyás, győződjön meg róla, hogy a két gyakorlatot papíron hajtja végre, miközben ezt a podcastot hallgatja. Valójában szánjon egy pillanatra, de a podcast szünetel, és azonnal kapjon egy darab papírt, tollat vagy ceruzát.

Így működnek:

Dupla paradoxon: Először húz egy vonalat egy üres papírlap közepére, fentről lefelé. Jelölje meg a bal oldali oszlopot „Előnyök” (vagy ADV) és a jobb oldali oszlopot „Hátrányok” (vagy DIS). Most, a bal oldali oszlopban sorolja fel az összes előnyét az étkezésnek, amennyire csak akar, amit csak akar, bármikor. Amint látni fogja hallgatáskor, sokan vannak! Ezután a jobb oldali oszlopban sorolja fel az étrend és a testmozgás összes hátrányát. Mint látni fogod, sokan vannak!

David azt kérdezi: „ha figyelembe vesszük az étkezés minden óriási előnyét, amikor csak akarunk, amikor csak akarunk, valamint a fogyókúrának és a testmozgásnak minden elsöprő hátrányát és problémáját, miért szeretnénk a világon változtatni?”

Megmagyarázza, miért lehet ez a paradox stratégia olyan erős és hasznos. Lényegében a terapeuta a páciens tudatalatti ellenállásának hangjává válik, ahelyett, hogy megpróbálna „segíteni” vagy rábírni a beteget a változásra.

A kutatás és a klinikai tapasztalatok megerősítik, hogy az emberek fogyásának „segítése” általában kudarcra van ítélve. Valójában, ha áttekinti a szokások és függőségek kezelésével foglalkozó világirodalmat, akkor rájön, hogy gyakorlatilag MINDEN étrend és fogyókúra a legjobb esetben is csak korlátozott sikerrel jár.

Ördög ügyvédje: Ez egy erőteljes és szórakoztató szerepjáték-technika. Először felsorolja mindazokat a pozitív gondolatokat, amelyek csábítanak, hogy engedjen, ha kísértésbe esik, és amikor a kedvenc ételeire vágyik - például tészta, csokoládé, fagylalt, fánk vagy bármi más, ami a gyengesége. Ezután megkér egy barátot vagy terapeutát, hogy játssza el a kísértő ördög szerepét, aki megpróbálja megkísérteni és elcsábítani, hogy engedjen. Az Ön feladata az, hogy visszavágjon és legyőzze az ördögöt. A kölcsönhatásokat mobiltelefonján rögzítheti. ha legyőzi az ördögöt, bármikor meghallgathatja a felvételt!

David leír egy harmadik, régóta bevált technikát is, amely fontos lehet a fogyókúrában (vagy bármilyen negatív szokás vagy függőség leküzdésében):

Stimulus kontroll: Ahelyett, hogy folyamatosan küzdene a kísértésekkel, egyszerűen elkerüli őket.

David és Fabrice paradox és egyszerű kezelési stratégiákat vitatnak meg a szokások és függőségek kapcsán, és felvetik azt a kérdést is, hogy létezik-e valamilyen „felsőbbrendű” típusú étrend vagy testmozgás, vagy a cselekvés nagy része, ha nem az egész a motivációban van.

David és Fabrice a fogyás fenntartásának stratégiáiról is beszélgetnek, miután elérte a kezdeti célt.

David és Fabrice imádják a kérdéseidet, így tovább jöjjenek!

Fabrice és remélem, hogy élvezni fogják a podcastjainkat, és reméljük, hogy pozitív megjegyzéseket hagyhat nekünk és öt csillagos értékelést, ha tetszik, amit csinálunk!

Legalább egy hallgatónak problémái voltak az iTunes-felülvizsgálat elhagyásával az i-telefonjáról, ezért Fabrice készített néhány egyszerűen követhető utasítást, ha segítségre van szüksége.