Frissítve: A fogyás érdekében kerülje az éhezési módot

frissítve
A legtöbb diéta kalória- vagy szénhidrát-korlátozást javasol

Valójában az uralkodó bölcsesség „fogyás nélkül fogyasztható”.

Ezt a fejére fordítom, és elmondom, hogy sok esetben előfordulhat, hogy többet kell enni, hogy nagyobb súlyt fogyjon. Mi? Mit? Igen, maradj velem, és elmagyarázom.

Kate és én ezeket az elveket használtuk a régi súlycsökkentő fennsíkok összetörésére és a legkönnyebb súly elérésére több mint 10 év alatt!

Ha túl kevés kalóriát fogyasztunk, a testünk belép éhezési mód, az anyagcseréd táplálásához szükséges pajzsmirigyhormonok nem képesek előállni, és az anyagcserénk lassulni kezd. Testünk energiaforrásként elkezd ragaszkodni a zsírraktárakhoz, és lassúvá válunk.

Körülbelül napi 1900 kalóriával kezdtem a P90X-et, és folyamatosan növeltem őket a 90 napos program során, hogy elkerüljem a fennsíkot. Naponta 2500 körül kötöttem ki, és még mindig fogyni kezdtem. Minden edzésen 800-1000 kalóriát égettem el, ami hozzájárult a kalóriahiány kialakulásához.

Miért javasol ennyi étrend alacsony kalóriatartalmat?

A legtöbb diéta a kalóriahiány koncepcióján alapszik, de a végletekig viszi.

Amikor új étrendet kezdünk, gyakran megjutalmazunk néhány gyors fogyással (ami megerősíti azt az elképzelésünket, hogy ez a diéta működik), de aztán az anyagcserénk lelassul, és egy platóra érünk, és testünk leállítja a fogyást. Csüggedünk és végül abbahagyjuk az étrend betartását, vagy önelégültté válunk, kevés eredmény nélkül.

Ezt valószínűleg az Adkins vagy a Southbeach diéták kezdetén észlelte. Ezek a diéták sok stresszt okoznak testünkön, és nehezen tarthatók hosszú távon, ezért a legtöbb ember visszahízza az eredetileg elvesztett súlyát.

Miért lelassul az anyagcserénk, ha nem eszünk eleget?

A pajzsmirigyhormonjaival van összefüggésben. A pajzsmirigyhormonok szabályozzák a test kalóriaégetésének sebességét, az emésztést, a testhőmérsékletet és még sokan mások. Az agyalapi mirigy TSH-t hoz létre a pajzsmirigy elindításához. A pajzsmirigy ezután kiveszi a jódot a véréből, és elkezdi termelni a T4-et. A metabolikus varázslat akkor következik be, amikor a T4 átalakul T3-vá. A stressz, a gyógyszeres kezelés és a környezeti toxinok megzavarhatják ezt a folyamatot. De találd ki, mi mással keverhetik össze ezt a folyamatot? Szegény diéta! Amikor nem vesz be elegendő kalóriát, a szervezete abbahagyja a megfelelő TSH-termelést, és akkor a pajzsmirigy nem képes elegendő T4-et termelni. A kevesebb T4 kevesebb T3-t jelent, ami lassabb anyagcserét vagy hypothyreosisot eredményez!

Hogyan lehet fogyni


Igaz, hogy a fogyáshoz negatív kalóriamérleg működtetése szükséges. A leghatékonyabban és egészséges módon megfelelő táplálkozásra és intenzív testmozgásra van szükség. A legfontosabb az, hogy egyél annyit, hogy a tested ne maradjon éhezési üzemmódban, + annyi, hogy táplálja az edzéseket. Amikor a tested elegendő táplálékot kap a mindennapi anyagcsere-folyamatok táplálásához, valamint a TSH és a T4 termelésének támogatásához, az edzések során szabadabban feladja a zsírégetést, mint energiát.

Ha azonban nem eszik eleget a normális anyagcsere-folyamatok fenntartásához, akkor fogyhat az energiája edzés közben, és lassúvá válhat, és így nem maximalizálja az égési erőfeszítéseit
kalória.

Lehet, hogy kíváncsi vagy, mennyit kellene enni Neked. Egészséges cél a napi kb. 500 - 1000 kalória kalóriahiány, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. A kihívás az, hogy ekkora hiányt érjünk el, miközben továbbra is annyit eszünk, hogy tápláljuk a szokásos napi szükségleteket, és támogatjuk testünk képességét a TSH és T4 előállítására. Ezért van szükség intenzív testmozgásra - a hiány megteremtésére!

A Beachbody fitneszprogramjaiban (p90x, TurboFire stb.) Vannak olyan táplálkozási programok, amelyek megmagyarázzák és hangsúlyozzák az elég kalória fogyasztását, hogy táplálják testünket az edzésekhez.

Ezek az edzések intenzívek, és testének jó, tiszta üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy égjen, miközben edz.

Kate 18 hónapig ragadt egy súlycsökkentő fennsíkon, és napi 1000-1200 kalóriát evett. Elindította a TurboFire-t, amely napi 1600-at ajánlott neki. Kate növelte a kalóriákat, és 4 héten belül szétzúzta régi fennsíkját, és most 10 év alatt a legkisebb súlyú!

Mennyit kellene ennem?

Attól függ, honnan indulsz és milyen célok vannak.

Megpróbálja:

  • sújt veszteni
  • izmot épít
  • hangoskodjon
  • építs egy hat csomagot
  • vagy a fentiek mindegyikét

Mondja el nekünk, mi a célja, és mi segíthetünk egy fitneszprogram és táplálkozási terv ajánlásában.

Küldjön nekünk egy e-mailt, és meséljen magáról!

Ezek a programok NEM DIÉTÁK, egy ÉLETMÓDról szólnak, amelyet éveken át fenntarthat. Ez egy teljes egészségi és fitneszterv, amely valóban működik.

gondolkodom a turbótűz megrendelésén, de nem tudom, hogy nekem való-e. 250+ súlyom van, és szeretnék lefogyni, izomzatot építeni és tónust adni. a célom 200 lehet 160, és tudom, hogy egy szakasznak tűnik, de fáradt vagyok abban, hogy folyamatosan lassúnak érzem magam, és készen állok a változásra, így ha tudnál képet adni arról, hogy milyen kalóriabevitelre lenne szükségem, hogy lefogyjak Nagyszerű lenne. adjon nekem néhány étkezési lehetőséget.

Adabella: 200 fontnál azt javaslom, hogy kb. 1900 kalóriával kezdjen kb. 30-60 napig, majd onnan valószínűleg növelje 2100-ra. Nézze meg Kate turbótűzzel kapcsolatos étkezési ötleteit:
https://symbioticfitness.com/nutrition/turbofire-nutrition/

Turbótüzet csinálok, 135 kg vagyok, és szeretnék hangot adni, és lefogyni (5'5 vagyok). Próbáltam ezt csinálni, és csak 900 kalóriát ettem, de ez nyilvánvalóan nem sokáig működött, és véget értem fel, majd megszerezni. Szeretném ezt megfelelően csinálni, hány kalóriát ajánlana nekem?

hé - 900 kalória biztosan nem elég! Ez még a normális anyagcsere-funkciókat sem fogja fenntartani (szervek, agy, emésztőrendszer). Örömmel segítünk Önnek ezen keresztül, ingyenesen regisztrálhat Kate-be ezen a linken keresztül, ő pedig küld egy e-mailt és meghívja Önt a facebook támogató csoportunkba! https://symbioticfitness.com/join-our-team/

Fitneszoktató vagyok, és heti 4-5 napot tanítok (spin és kick-box). Az utóbbi időben a súlyom nem mozdul el. 41 éves vagyok, 5 láb 7, 142 kg-nál. Biztos vagyok benne, hogy meg kell növelnem a kalóriabevitelt, ami most 1300-1400 kalória körül van.

Hé Tia - Azt hiszem, igazad lehet, főleg minden edzéssel. 142 fontnál a testének körülbelül 1420 kalóriára van szüksége csak az anyagcsere normális működéséhez, és ez nem tartalmazza a napi tevékenységet + az edzés során elégetett mennyiséget. Szüksége lehet több egészséges zsírra, például avokádóra, mandulára vagy akár teljes kiőrlésű gabonára az anyagcsere fokozásához. Próbáljon növelni 200/nap 2 hétig, és tudassa velem, hogy megy!