DIÉTA BEVEZETÉS? AMIT TANULNI ÉS KERESNI

Személy, aki egy tál salátához nyúlt
Fogyjon le a maximális súlyból, amennyire csak lehet, rövid idő alatt - pontosan ez az, amit egy egyetemen sok férfi és nő szeretne csinálni. Jó néhány ember kipróbálja az étkezési tervet ennek a célnak a gyors elérése érdekében. Sokan többet tesznek fel maguknak, mint az egyik ragaszkodás a kérdésekhez:

Milyen diéták lehetnek?
Hogyan kell működnie a diétáknak?
Hogy lehet, hogy az étrend-terv káros lehet?
Melyek az étrend előnyei?
Általában „a legjobb étrend-terv?
Melyiket választja a diétás légzéselemző? Milyen fogyás minden bizonnyal egészséges?
Milyen légzéselemző legyen tisztában a diéta megtalálásával?
Összegzés: fedezze fel a kiegyensúlyozott étkezés módjait
Chia puding fogyasztása
A „diéta…

… Csak az étkezés egyik módját írja le, vagy bizonyos mennyiségek általában korlátozottak. A cél általában a testtömeg csökkentése. Mindazonáltal diétás terv is használható a betegségek gyógyítására.

Milyen típusú étrend-tervek vannak ott?
Az étrendeket gyakran a következő kategóriákba sorolják:

A fizikai aktivitástól, az öregedéstől és a problémától függően a test napi 2100 és 3500 cal között van, vagy még ennél is többet igényel. Használja ezt a számológépet, hogy felfedezze az egyén számára a napi kalóriaszükségletet:

AZ ENERGIA KÖLTSÉGÉNEK TELJES NAPJA
Nemiség
női
férfiak
Era (év) *
Súly (kg) *
Magasság (cm) *
Edzés szintje
Összesen Naponta energiaköltség Kaliforniában/reggel
MIÉRT VESZÉLYESEK A FOGYASZTÁSI TERVEK?
A szüreti dietetika kiegyensúlyozott gyűrű és fogaskerék arányt javasol a néhány makrotápanyag szénhidráttartalmú ételéből, fehérjéből és zsírból. A mindennapi kalóriáinknak 70-60% szénhidrátból, 12-20% fehérjéből és 25% -ban 30% felesleges zsírból kell állniuk.

De lehet, hogy felteszi magának a kérdést, mi történik, ha az emberek diétáznak? A fő ajánlott relatív mennyiség jelentősen elmozdul. Alacsony szénhidráttartalmú étrendben a szénhidrátellátásból származó nem kívánt súly extrém események körül egyszerűen 5% -ra csökkenhet.

A javasolt makrotápanyagok százalékos arányának megváltoztatása változásokat okozhat az endokrin rendszerben. A test hormonjai, mint az inzulin, hatalmas mennyiségű hatást gyakorolnak a testünkre, és még a koncentrációjának állandó változása is problémákat okoz endokrin rendszerünk számára. Ennek következményei általában kiszámíthatatlanok a test komplex biokémiai kölcsönhatásai miatt.

CSAK MILYEN ELŐNYÖK egy étrend-tervnek?
caralean mercadona A túlsúly gyakran olyan esélytényező, amelyet magas vérnyomás, 2. diabéteszes mellitus modell, rosszindulatú daganat, szív- és érrendszeri problémák, anyagcsere-betegségek vagy tényleges testi fogyatékosság esetén szánnak: a súlycsökkenés a rendszeres fitneszprogrammal együtt csökkenti a betegség esélyét.

Nőstények eszik
MI A „A legjobb étrend?
Mivel mindenki másképp reagál helyetted a diétákra, nem mondhatod komolyan, hogy a „legjobb. (1) Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a fentiekben felsorolt alapvető normákat betartó étrendek körülbelül ugyanilyen eredményeket hoznak-e a fogyásban. (2, 3)

Melyiket kell választani az étrendnek? A súlyveszteség összege általában EGÉSZSÉGES?
Döntsön egy étrendről, válasszon egyet, amely megfelel minden preferenciájának, és hosszabb ideig megőrizheti. Szükség lehet arra, hogy be tudja építeni az étrendet a mindennapi életébe: ha kiskutya termékeket szeretne enni, tesztelheti az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Az étrendi terv tejtermékeket, húst, mozzarella sajtot, tojást és bizonyos növényi alapanyagokat tartalmaz, mint az őrült és a saláta. Ne válasszon és válasszon extrém étrendet: gyorsabb zsírcsökkentést eredményezhet, de általában divatos hatást és saját endokrin struktúrájának fent említett változásait eredményezi.

Lány eszik valamilyen hamburgert
Amit a tudományos kutatás mond a jo-jo következmény körül:

Az étkezési szokásokat folytató emberek 80% -a egy idő után megtapasztalja a divatos hatást. Az egyetlen módja ennek elkerülésére a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és a rutinszerű edzés. Minél általánosabban időzik a csökkenés és a zsírgyarapodás, annál nagyobb a vállalata kockázata a kortárs társadalom betegségeinek (pl. Közép- és tüdőbetegségek) kialakulásának. (4)

Ha egészségesen akarja leadni a súlyát, és tartsa távol, akkor javasoljuk, hogy heti 1 kg-ot fogyjon.

MINDENT, AMIT TUDNI KELL A DIÉTÁLÁS VÁLASZTÁSÁVAL?
Miután elkezdte a diétát, vegye igénybe a következő segítséget:

Tartsa a zsírcsökkentést nominális szinten hosszabb ideig.
Kezdjen el stabil étrendet fogyasztani alacsony kalóriatartalmú ételekkel együtt.
Étrend-kiegészítés az étrend javulásával, a rendszeres testmozgással együtt. Hetente legalább 150 néhány perc fizikai erőnlét ajánlott, a vállalat fitneszcéljától függően. A futás vagy a testtömeg-edzés gyors Runtastic alkalmazásai segítenek a mozgásban.

ÖSSZEFOGLALÓ: TANULJA MEG A TÁPLÁLKOZÁST
A diéta révén tanácsos megtanulni, hogyan lehetne általánosabbá tenni az egészséges táplálkozási tervet. Az „egészséges étkezési tányér megfelelő iránymutatást nyújt: a tányér felének zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie. 1 negyedének teljes kiőrlésű kiegészítőknek kell lennie, például teljes kiőrlésű kenyérnek vagy akár teljes kiőrlésű enklúziónak, a sok másik negyednek pedig magas fehérjetartalmú termékeknek kell lennie, például tenger gyümölcseinek, baromfinak, babnak vagy őrülteknek. Dolgozzon a személyes táplálkozásán, és szerezzen elegendő aktivitást - pozitív, tartós eredményeket érhet el.